كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الطفل في يوم واحد؟

السعرات الحرارية ليست دائما سيئة. السعرات الحرارية هي مصدر الطاقة التي يحتاجها الجسم لممارسة الأنشطة. كل شخص يحتاج إلى السعرات الحرارية ، بما في ذلك الأطفال. ومع ذلك ، هل تعرف كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تلبية احتياجات الأطفال كل يوم؟ حسنًا ، هذا ليس تافهًا ، كما تعلم!

بصفتك أحد الوالدين ، عليك أن تحسب بعناية كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الأطفال يوميًا من كل طعام وشراب. والسبب هو أن الإفراط في تناول السعرات الحرارية يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسمنة لدى الأطفال. تحقق من المراجعة الكاملة أدناه.

يمكن أن تكون احتياجات السعرات الحرارية لكل طفل مختلفة

السعرات الحرارية هي كمية الطاقة في كل طعام. تختلف احتياجات السعرات الحرارية لكل طفل حسب عمر الطفل وجنسه ومستوى نشاطه البدني.

مع تقدمهم في السن ، خاصة في سن ما قبل البلوغ ، يحتاج الأطفال إلى مزيد من السعرات الحرارية لإعداد أجسامهم للتغييرات المختلفة نحو مرحلة البلوغ. كلما كان طفلك أكثر نشاطًا ، زادت كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها لتوفير الطاقة أثناء الأنشطة.

تختلف أيضًا احتياجات السعرات الحرارية بين الأولاد والبنات ، على الرغم من أنهم في نفس العمر وكلاهما من الأطفال النشطين. هذا لأن جسم الذكر بشكل عام لديه وضعية أطول وكتلة عضلية أكبر من النساء ، لذلك فهو يتطلب طاقة أكبر ليعمل على النحو الأمثل.

ليس ذلك فحسب ، فعادةً ما يتمتع الرجال بتمثيل غذائي أعلى وسعة رئة أكبر. هذا ما يسمح لهم بالعمل بجدية أكبر أثناء ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الطفل في اليوم؟

بناءً على معدل الكفاية الغذائية الذي تم تحديده من قبل وزارة الصحة الإندونيسية من خلال لائحة وزير الصحة رقم. 75 لعام 2013 ، هذا هو مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الأطفال كل يوم:

• من سن 0 - 6 شهور: 550 سعرة حرارية في اليوم
• من 7 إلى 11 شهرًا: 725 كالوري في اليوم
• 1-3 سنوات: 1125 سعرة حرارية في اليوم
• 4-6 سنوات: 1600 سعرة حرارية في اليوم
• من 7 إلى 9 سنوات: 1850 سعر حراري في اليوم

فوق سن 10 سنوات ، تبدأ احتياجات الأطفال من السعرات الحرارية في التمييز حسب الجنس.

أولاد

• من 10 إلى 12 سنة: 2100 سعرة حرارية في اليوم
• من 13 إلى 15 سنة: 2475 سعر حراري في اليوم
• لعمر 16-18 سنة: 2675 سعر حراري في اليوم

بنت

• 10-12 سنة: 2000 كالوري في اليوم
• سن 13-15 سنة: 2125 سعرة حرارية في اليوم
• لعمر 16-18 سنة: 2125 سعرة حرارية في اليوم

تعتبر إرشادات AKG الصادرة عن وزارة الصحة مرجعًا لاحتياجات السعرات الحرارية بشكل عام. كما هو موضح أعلاه ، يمكن أن تختلف احتياجات السعرات الحرارية لكل طفل حسب العمر والجنس ومستوى النشاط البدني.

ما عليك القيام به بعد ذلك هو تعديل احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية مع عمرك وجنسك ومدى نشاط طفلك كل يوم. هل يلعب طفلك بنشاط أو يميل إلى أن يكون كسولًا في الحركة لأنه مشغول فقط بمشاهدة التلفزيون أو ممارسة الألعاب؟

لتسهيل حساب احتياجات طفلك من السعرات الحرارية ، تحقق من آلة حاسبة احتياجات السعرات الحرارية في Hello Sehat أو عبر الرابط التالي: bit.ly/k calculatorBMR.

ما هي المصادر الجيدة للسعرات الحرارية لنمو الأطفال؟

يحتوي كل طعام وشراب تقريبًا على سعرات حرارية. في الأساس ، السعرات الحرارية هي نتيجة مزيج من الكربوهيدرات والبروتين والدهون التي يحولها الجسم بعد ذلك إلى طاقة. لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها الطعام ، يمكنك قراءة ملصقات معلومات القيمة الغذائية على عبوات الطعام. سيحتوي الملصق على جميع المعلومات التي تحتاجها ، بما في ذلك كمية الكربوهيدرات والبروتين والدهون.

ومع ذلك ، لا يزال عليك أن تكون أكثر حكمة في اختيار مصادر السعرات الحرارية المفيدة لنمو الطفل. تحتاج أيضًا إلى الحد من حصة تناولك كل يوم. والسبب هو أن الكثير من السعرات الحرارية التي تراكمت في الجسم ستتحول إلى رواسب دهنية إذا لم تكن متوازنة مع النشاط البدني لحرقها. هذه الدهون هي أصل السمنة أو السمنة عند الأطفال.

لذا اختر مصادر الغذاء من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون المفيدة لنمو الأطفال ، مثل:

• مصادر الكربوهيدرات: البطاطس والمعكرونة والأرز وخبز القمح الكامل
• الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم
• مصادر البروتين: اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات
• الفواكه والخضروات الغنية بالألياف

تأكد من أن طفلك الصغير لا يأكل الكثير من الأطعمة الحلوة أو الدهنية ، مثل الحلوى أو البسكويت أو الوجبات السريعة أو المشروبات الغازية. هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية ، لكنها لا تحتوي على أي قيمة غذائية.

ومع ذلك ، فإن السعرات الحرارية ليست هي التغذية الوحيدة التي تحتاج إلى تحقيقها إذا كنت تريد أن يظل طفلك بصحة جيدة. تأكد من أن النظام الغذائي للأطفال يحتوي على تغذية متوازنة جيدة لنموهم وتطورهم. بالإضافة إلى ذلك ، شجع طفلك على ممارسة الرياضة أثناء اللعب لحرق السعرات الحرارية الزائدة في جسمه. كلما زادت السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، يجب أيضًا زيادة كثافة النشاط البدني لمنع تحويل السعرات الحرارية إلى دهون.

x