جدول المحتويات:
- الجسم يحرق السعرات الحرارية أثناء النوم ولكن كم يحرق؟
- كيفية زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء النوم؟
- ومع ذلك ، لا تتوقع أن تنام طوال اليوم لحرق المزيد من السعرات الحرارية
هل تعلم أن الجسم يحرق السعرات الحرارية أيضًا أثناء النوم؟ نعم ، بشرى سارة لك ، الجسم يحرق السعرات الحرارية ليس فقط عند ممارسة الرياضة أو ممارسة الأنشطة في الهواء الطلق ، فالنوم أيضًا نشاط يتطلب طاقة أو سعرات حرارية. إذن كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء النوم؟ هل يكفي حرق السعرات الحرارية بالنوم فقط؟ ها هي الإجابة.
الجسم يحرق السعرات الحرارية أثناء النوم ولكن كم يحرق؟
مدة النوم الليلي الموصى بها للبالغين حوالي 8-9 ساعات في الليلة. يجب اتباع هذه التوصية لأن جسمك يحتاج أيضًا إلى وقت للراحة ، وإعادة وظائف الجسم إلى طبيعتها ، وإجراء تحسينات في جميع أجزائه. بالطبع ، كل الأنشطة التي يحتاجها الجسم تتطلب طاقة ، لذلك سوف يتم حرق السعرات الحرارية أثناء نومك بسرعة.
لكن لا تتوقع حرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء النوم. سيكون عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء النوم منخفضًا جدًا ، وهذا يعتمد أيضًا على وزن كل فرد. إذا كان وزنك حوالي 72 كجم ، فسيكون إجمالي السعرات الحرارية المحروقة حوالي 69 سعرة حرارية في الساعة. بحيث يمكنك حرق 552 سعرة حرارية خلال 8 ساعات نومك. في حين أن الأشخاص الذين يزنون حوالي 54 كجم ، يمكن أن تصل السعرات الحرارية المحروقة أثناء النوم إلى 51 سعرًا حراريًا لكل ساعة من النوم ، أو ما يعادل 408 سعرًا حراريًا لمدة 8 ساعات.
كيفية زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء النوم؟
فحصت دراسة نُشرت في مجلة تُدعى Annals of Internal Medicine وقت النوم في مجموعات من الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم مع مجموعات من الأشخاص الذين لا يملكون وقتًا للنوم. ووجدت نتائج الدراسة أن زيادة وقت النوم بنحو 3 ساعات في الليلة - أي حوالي 11 ساعة - يمكن أن يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ، أي حوالي 400 سعرة حرارية.
عندما تكون محرومًا من النوم ، فإن حوالي 60٪ من كتلة عضلاتك تنخفض. إن تقليل كتلة العضلات سيجعل من الصعب عليك حرق السعرات الحرارية ، لأنه في عضلاتك فقط يمكن لجميع السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك.
ومع ذلك ، لا تتوقع أن تنام طوال اليوم لحرق المزيد من السعرات الحرارية
على الرغم من أن الجسم يحرق السعرات الحرارية أثناء النوم ، فهذا لا يعني أنه يمكنك قضاء كل وقتك في النوم وتأمل ألا يكون لديك سعرات حرارية زائدة في الجسم. في الواقع ، عندما تنام ، سيكون التمثيل الغذائي في جسمك بطيئًا جدًا ، ولهذا لا يمكنك الاعتماد على النوم كنشاط لحرق السعرات الحرارية.
ومع ذلك ، فإن ما يحتاجه جسمك هو نشاط بدني مثل ممارسة الرياضة. لأنه ، حتى الأجزاء الصغيرة من الطعام تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وأنت بالتأكيد لا تدرك ذلك. وفي الوقت نفسه ، فإن إنفاق السعرات الحرارية التي تحصل عليها من هذه الوجبات الصغيرة لا يكفي فقط بالنوم طوال اليوم. لذلك ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام.
x
