ما هي كمية السكر التي لا تزال صحية لتناولها في اليوم؟

من منا لا يحب حلاوة السكر؟ السكر له طعم حلو يجعل الطعام والمشروبات أكثر لذة ولذيذة. لكن عليك أن تتذكر أن استهلاك السكر الزائد يمكن أن يشكل خطرًا على صحتك ، كما تعلم! ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك ممنوع من تناول السكر ، كل ما عليك فعله هو الحد من تناول السكر يوميًا.

كم هو الحد الأقصى من تناول السكر في اليوم؟

السكر هو مصدر الطاقة التي يحتاجها الإنسان. ومع ذلك ، إذا كان السكر مفرطًا ، فقد يتسبب في تعرضك لمشاكل صحية. والسبب هو أن تناول السكر الزائد في اليوم لا يؤدي فقط إلى زيادة الوزن بسرعة ، ولكن يمكن أن يسبب لك أيضًا السمنة التي تعد السبب الرئيسي لمرض السكري وأمراض القلب.

لذلك ، من المهم بالنسبة لك التحكم في كمية السكر التي تتناولها يوميًا. الحد الأقصى لاستهلاك السكر والملح والدهون الموصى به من قبل وزارة الصحة بجمهورية إندونيسيا للفرد في اليوم هو 50 جرامًا من السكر أو ما يعادل 5-9 ملاعق صغيرة أو 5 جرام من الملح أو ما يعادل 1 ملعقة صغيرة ، و 67 جرام دهون أو ما يعادلها مع 3 ملاعق زيت.

بالنسبة لأولئك منكم الذين يمارسون الأنشطة والتمارين الرياضية بانتظام ، ربما لا داعي للقلق لأن نظام الجسم يمكن أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري ، يجب أن تتحكم حقًا في تناول السكر والكربوهيدرات حتى يتم التحكم في مستويات السكر في الدم.

كيف تتحكم في تناول السكر في اليوم؟

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التحكم في تناول السكر يوميًا:

1. تناول الطعام في شكله الأصلي

الشيء الذي يجب مراعاته للتحكم في تناول السكر هو تناول الطعام في شكله الأصلي ، وليس معالجته. توجد السكريات الطبيعية في الأطعمة ، وخاصة الفواكه الطازجة. لذلك ، من خلال تناول الفاكهة الطازجة ، لن تحتاج إلى السكر في شكل معالج بعد الآن. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى موازنة تناول السكر من البروتين أو الدهون.

2. افحص الملصقات الغذائية الموجودة على الأطعمة المعلبة

عند تناول الأطعمة المعلبة ، لا تنس التحقق من ملصق القيمة الغذائية لمعرفة كمية الكربوهيدرات والسكر التي تحتوي عليها. يمكن رؤية محتوى السكر على العبوة من خلال الانتباه إلى الكلمات التي تنتهي بـ "osa" أو "ol" ، مثل الجلوكوز والفركتوز وسكر العنب والمالتوز والسكروز واللاكتوز والمانيتول والسوربيتول في عبوات الأطعمة المصنعة.

3. فحص نسبة السكر في الدم بشكل روتيني

شيء آخر يمكنك القيام به للتحكم في تناول السكر يوميًا هو فحص نسبة السكر في الدم بانتظام. والسبب هو أن هذا يساعدك في معرفة كيفية تفاعل الجسم مع أطعمة معينة حتى يتمكن الجسم من إجراء تعديلات في تناول الطعام أو الدواء لاحقًا.

4. تطبيق أسلوب حياة صحي

بالإضافة إلى الطرق الثلاث المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا إجراء تغييرات في نمط الحياة من خلال تبني أسلوب حياة صحي. بدءًا من ممارسة الرياضة بانتظام ، والتحكم في حصص الطعام ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة ، والتحكم في الإجهاد ، وما إلى ذلك.

يمكنك أيضًا تجنب الأطعمة بناءً على مقياس أهميتها ، مثل تجنب المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المضاف إليها السكر والحلوى والبسكويت والفواكه المعلبة والفواكه المجففة. من الأفضل استخدام المحليات الطبيعية مثل القرفة وخلاصة اللوز والفانيليا والزنجبيل والعسل والليمون لعمل وصفات طعام.

x