النوم بعد الأكل سيء ، فمتى يكون الوقت المثالي؟

بعد الشبع يرتفع النعاس. إذا كان لديك هذا ، فمن الأفضل أن تنام فورًا بعد الأكل. لكن انتظر لحظة. يمكن أن يؤدي الذهاب إلى الفراش فور تناول الطعام إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض خطيرة مختلفة. لذا إذا كنا نشعر بالفعل بالنعاس ، فإلى متى يجب أن ننتظر بشكل مثالي إذا أردنا النوم بعد الأكل؟

النتيجة على الجسم إذا نمت بعد الأكل مباشرة

الخلود إلى الفراش فورًا بعد الأكل يمكن أن يجعل معدتك منتفخة ومؤلمة ، مما قد يجعل من الصعب عليك النوم جيدًا. والسبب هو أنه أثناء النوم ينفتح صمام المعدة بحيث يكون حمض المعدة عرضة للارتفاع إلى الحلق والتسبب في ذلك. حرقة من المعدة، أو إحساس بعدم الراحة في الجزء العلوي من البطن أو حتى الحلق في بعض الأحيان. الحموضة المعوية أثناء النوم بعد الأكل معرضة بشكل خاص للأشخاص الذين عانوا سابقًا من مشاكل في المعدة ، مثل القرحة أو ارتجاع المريء.

إلى جانب القدرة على الزناد حرقة من المعدة كما أن النوم مباشرة بعد الأكل يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم والسكتة الدماغية. صرح بذلك فريق بحثي من كلية الطب بجامعة يوانينا في اليونان. من الناحية النظرية ، تناول الطعام أيضًا أغلق يزيد وقت النوم من خطر ارتجاع الحمض إلى الحلق ، ومستويات السكر في الدم ، ومستويات الكوليسترول ، وضغط الدم التي لها تأثير على زيادة خطر الإصابة بانقطاع النفس النومي والمرتبط بالسكتة الدماغية.

ما هي مدة التوقف المثالية إذا كنت ترغب في النوم بعد الأكل

من أجل تجنب المخاطر الصحية المختلفة المذكورة أعلاه ، يوصى عمومًا بالنوم على الأقل ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الانتهاء من تناول الطعام الاخير. سيعطي هذا التأخير الطويل الطعام فرصة للمعالجة الفعلية حتى يصل إلى وجهته النهائية ، الأمعاء الدقيقة ، بحيث لا تضطر المعدة إلى العمل بجد طوال الليل.

اختيار الطعام المناسب قبل النوم

على الرغم من أنه لا يُنصح بتناول الطعام في وقت قريب جدًا من وقت النوم ، فإن هذا لا يعني أنه يجب عليك أن تنام من الجوع. إذا كنت تشعر بالجوع في الليل ، فتأكد من أنك تعرف ما تأكله وما لا تأكله قبل النوم.

الوجبة الجيدة قبل النوم هي في الأساس أطعمة ليست ثقيلة جدًا ، مثل الموز وكوب من الحليب الدافئ. يمكن أن يساعدك كوب من الحليب الدافئ قبل ذلك على الاسترخاء وجعل نومك أفضل. يمكنك أيضًا تناول الفواكه الطازجة لتقطيع معدتك عندما تشعر بالجوع في الليل.

وفي الوقت نفسه ، فإن الأطعمة التي لا ينبغي تناولها أثناء النوم هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمنبهات ، مثل الكافيين. لأن هذا النوع من الطعام سيجعل من الصعب عليك النوم. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والتوابل. يتم ذلك لتجنب حرقة المعدة أثناء النوم.