زيادة الوزن أثناء الحجر الصحي هي مصدر قلق

يؤدي جائحة COVID-19 حتمًا إلى تغييرات كبيرة في أنماط حياة الناس. يجب الآن القيام بالأنشطة التي كانت تُجرى بحرية بحذر شديد ، مصحوبة بعدد من البروتوكولات الصحية التي يجب اتباعها.

لهذا السبب ، فإن قضاء الأيام في المنزل هو الخيار الأفضل في الوقت الحالي. ومع ذلك ، فإن فترة الحجر الصحي كانت مصحوبة أيضًا بعدة مشاكل مثل الشكاوى من زيادة وزن الجسم.

حتى أن هذه الظاهرة نوقشت على وسائل التواصل الاجتماعي باسم "الحجر الصحي 15". يأتي هذا العنوان من مصطلح "Freshman 15" الذي يستخدم لوصف موقف يكتسب فيه الشخص وزنًا في سنته الأولى من التحاقه بالكلية.

الرقم 15 يشير إلى زيادة الوزن بمقدار 15 رطلاً ، أو حوالي 7 كجم.

في الواقع ، هذه المشكلة للوهلة الأولى ليست أمرًا خطيرًا ، لكن هذا لا يعني أنه يمكن الاستخفاف بها. إذا كانت أنماط الأكل غير الصحية هي السبب ، فمن المؤكد أن هذه العادة سيكون لها تأثير سيء على صحتك.

تحديثات تفشي COVID-19 البلد: إندونيسيا البيانات

1,024,298

مؤكد

831,330

تعافى

28,855

خريطة DeathDistribution

يؤدي الإجهاد إلى زيادة الوزن أثناء الحجر الصحي

في الواقع ، هذه الظاهرة ليست مفاجئة. يجعل التواجد في المنزل الوصول إلى تخزين الطعام أسهل. عندما ينفد الشخص من عقله لملء الأوقات الفارغة ، فإنه يميل إلى استخدامه لمضغ شيء ما مرة أخرى.

ومع ذلك ، فإن التشبع ليس هو العامل الوحيد. سواء كنت متوترًا بسبب الأخبار عن فيروس كورونا المستجد الذي يجعلك قلقًا في وسائل الإعلام المختلفة أو لأنك تشعر بالحزن بسبب البقاء في المنزل لفترة طويلة ، فقد يؤدي ذلك في النهاية إلى عادة تناول المزيد من الطعام.

أظهرت العديد من الدراسات أن التوتر يمكن أن يغير مدخولك من الطعام بشكل عام. يفقد بعض الناس شهيتهم ، والبعض الآخر لا يستطيع التحكم في رغبتهم في الاستمرار في تناول الطعام.

عادة ما يكون نوع الطعام المختار هو الطعام الذي يحتوي على مستوى كثافة طاقة عالية ، مثل السكر والدهون.

عندما يشعر شخص ما بالحزن والخوف ، فإنهم يميلون إلى تناوله من خلال تناول الأطعمة السكرية عالية الكربوهيدرات. لا تساعد هذه الأطعمة على زيادة الطاقة بسرعة فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تعمل كمهدئات طبيعية تجعل الشخص أكثر استرخاءً.

طرق مختلفة لتجنب زيادة الوزن أثناء الحجر الصحي

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن ، ربما يمكن استخدام فترة الحجر الصحي كفرصة للوصول إلى الهدف المنشود.

ومع ذلك ، على عكس الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو لديهم ظروف معينة تتطلب منهم الاستمرار في تناول الطعام ، فإن اكتساب الوزن أثناء الحجر الصحي هو بالتأكيد شيء يجب تجنبه.

لكي لا تجربها ، إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها.

قلل من جزء الوجبة

المصدر: 9Coach

أول شيء تفعله هو الحد من حصص الطعام ، بما في ذلك عندما تريد تناول وجبة خفيفة. غالبًا ما يجعلك تناول وجبة خفيفة مباشرة من الصندوق تشعر وكأنك مضطر لإنهاء كل شيء.

حاول تقسيمها إلى أجزاء صغيرة عن طريق أخذ حفنة من الوجبات الخفيفة ووضعها في وعاء. يمكن القيام بطريقة مماثلة عندما تكون الوجبة الرئيسية من خلال تناول الطعام دائمًا باستخدام طبق أصغر.

تناول الأطعمة المغذية

بدلاً من إنفاق الأموال لمواصلة شراء الطعام من خلال خدمات التوصيل ، ابدأ في طهي طعامك بمكونات صحية. عندما تتسوق من أجل الاحتياجات الغذائية ، بدلاً من شراء الحلويات ، من الأفضل أن تملأ السلة بالأطعمة المغذية مثل الخضار والفواكه والبروتينات.

حاول أن تأكل بشكل أكثر انتظامًا ، حوالي 4 - 5 ساعات لتجنب الجوع ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة. بهذه الطريقة ، ستقلل أيضًا من فرصك في اكتساب الوزن أثناء الحجر الصحي.

يكفي نوم

هل تعلم ، اتضح أن قلة النوم يمكن أن تجعلك جائعًا بسرعة. للنوم تأثير كبير على إنتاج هرموني الجريلين واللبتين ، وهما هرمونات تنظم الجوع.

عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، يرتفع هرمون الجريلين الذي يحفز الشهية. وفي الوقت نفسه ، فإن هرمون اللبتين الذي يقلل منه سينخفض. هذا هو سبب شعورك بالجوع.

رياضات

قد تبدو التمارين الرياضية أكثر إرهاقًا في خضم الوباء ، ولكن هذه الأنشطة هي التي ستساعد في منعك من زيادة الوزن أثناء الحجر الصحي.

ليس بالضرورة بممارسة التمارين الرياضية الشاقة ، فالمشي أثناء الجائحة لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يحافظ على وزنك. يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة في المنزل مثل اليوجا أو تمارين القلب.