جدول المحتويات:
من أجل الحصول على مظهر جذاب ، يعتبر وزن الجسم بالتأكيد مؤشرًا مهمًا ستوليه المزيد من الاهتمام ، أليس كذلك؟ تعتقد ناتاشا تورنر ، وهي طبيبة طبيعية ، أن اختلال توازن بعض الهرمونات في الجسم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. أصبحت هذه الهرمونات تعرف بالهرمونات الغذائية. ما الهرمونات الموجودة في هذه الهرمونات الغذائية؟ تحقق من الشرح التالي.
الهرمونات عبارة عن رسائل على شكل مواد كيميائية يمكنها تحريك جسمك وعقلك والتي تنتجها الغدد في جهاز الغدد الصماء. تتحكم الهرمونات في معظم الوظائف التي تحدث في جسم الإنسان ، من أبسط الحالات مثل الشعور بالجوع إلى تلك المعقدة مثل الجهاز التناسلي والعواطف والحالات المزاجية.
أنواع الهرمونات الغذائية
كما ذكرنا أعلاه ، تلعب الهرمونات أيضًا دورًا في الجوع لتجعلك تشعر بالشبع. بمعنى آخر ، يمكن أن يؤثر صعود وهبوط الهرمونات الغذائية في جسمك على وزنك. يمكن أن تؤدي الإدارة الصحيحة لمستويات الهرمونات الغذائية بالتأكيد إلى تسريع نجاح برنامج إنقاص الوزن. تشمل هذه الهرمونات:
1. ليبتين
اللبتين هو هرمون غذائي تنتجه الخلايا الدهنية وله القدرة على التحكم في الجوع. كشفت دراسة أن الدهون الزائدة في الجسم يمكن أن تسبب حالة لم يعد فيها دماغك حساسًا للبتين على الرغم من ارتفاع مستويات اللبتين في جسمك (مقاومة اللبتين). تؤدي هذه الحالة بعد ذلك إلى استمرار عقلك في إرسال إشارات الجوع. وفقًا لطبيب الغدد الصماء ، سكوت إيزاك ، يمكنك التغلب على هذه الحالة المقاومة للبتين من خلال التعود على تناول عدد من الخضار قبل الساعة 10 صباحًا ، من أجل تأخير الجوع.
2. الكورتيزول والسيروتونين
غالبًا ما يكون إطلاق هرمون الكورتيزول بواسطة الغدد الكظرية هو السبب وراء رغبتك على الفور في العثور على طعام يحتوي على نسبة عالية من السكر عند التعرض للإجهاد. يحدث هذا التفاعل لأن الجسم يحتاج إلى المزيد من الطاقة للتعامل مع هذه الظروف المجهدة. لكن رد الفعل هذا يمكن أن يكون له أيضًا تأثير على زيادة مستويات الدهون في معدتك.
على عكس الكورتيزول ، يلعب السيروتونين دورًا في تهدئة التوتر. لذلك ، للتغلب على طريقة عمل الكورتيزول ، يمكنك تناول الهليون والسبانخ الغنيين بفيتامينات ب لزيادة مستويات السيروتونين في الجسم. يمكن أيضًا الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً للتحكم في مستويات الكورتيزول في الجسم.
3. الأنسولين
الأنسولين هو هرمون غذائي يتم إطلاقه في كل مرة تنتهي فيها من تناول طعام يحتوي على السكر. ثم يتم تخزين محتوى السكر الزائد في الجسم على شكل دهون بواسطة الأنسولين. تناول وجبات متكررة ولكن يمكن تناول أجزاء صغيرة للحفاظ على تناسق مستويات السكر والأنسولين في الجسم.
4. إيريسين
تتكون الخلايا الدهنية من خلايا تعمل على تخزين الدهون (الخلايا الدهنية البيضاء) والخلايا التي تعمل على حرق الدهون لتدفئة الجسم (الخلايا الدهنية البنية). أظهرت الدراسات الحديثة أن إيريسين ، وهو هرمون غذائي يتم إنتاجه أثناء التمرين ، يُعتقد أنه قادر على التغلب على مقاومة الأنسولين ويمكنه تحويل خلايا الدهون البيضاء إلى خلايا دهنية بنية. لذلك ، لزيادة مستويات إيريسين في الجسم ، تقترح الدراسة أن تمارس الرياضة ، وركوب الدراجات على سبيل المثال ، من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع ، لمدة تتراوح من 20 إلى 35 دقيقة لكل جلسة.
حظا طيبا وفقك الله!
x
