التعرف على أعراض الإجهاد المختلفة جسديًا وفقًا لمستواها

التوتر لا يترك حياتك أبدا. لسوء الحظ ، لا يتعرف الكثير من الناس على أعراض التوتر التي تظهر ، فتزداد حالتهم سوءًا ويمكن أن تسبب مشاكل عقلية خطيرة. حتى لا يحدث هذا ، يجب أن تعرف بعض الخصائص عندما تكون متوترًا.

في الواقع ، ما هو الضغط؟

وفقًا لخبراء الصحة العقلية ، فإن الإجهاد هو استجابة تكيفية مرتبطة بالخصائص والعمليات النفسية الفردية. يمكن أن يحدث الإجهاد عندما يكون الشخص خارج منطقة الراحة الخاصة به ، مما يتسبب في استجابة الجسم بشكل مختلف عن المعتاد.

هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تضغط على شخص ما. ومع ذلك ، على نطاق واسع ، تنقسم الأسباب إلى أربعة ، وهي من الذات ، والأقرب من الناس ، والعمل ، والبيئة.

على سبيل المثال ، عندما تواجه مطالب العمل ، ادخل في معركة مع شريكك ، أو قد تصاب بالاكتئاب بسبب الأهداف التي حددتها لنفسك. ناهيك عما إذا كان الأشخاص من حولك يشعرون أيضًا بالتوتر والاكتئاب ، فليس من المستحيل أن يكون هذا معديًا لك ، كما تعلم.

إذن ما هي أعراض الإجهاد الجسدي؟

في الواقع ، سوف يسبب الإجهاد العديد من التغييرات في الجسم. حسنًا ، هذا يعتمد على شدة التوتر الذي يعاني منه. ينقسم الإجهاد إلى 5 مستويات ، من خفيف إلى شديد.

مستوى اول

في هذه المرحلة ، لا يزال التوتر يعتبر أمرًا طبيعيًا ولا ينبغي أن يكون مدعاة للقلق. أي أن التوتر لا يزال خفيفًا ويمكن التعامل معه بشكل صحيح. على سبيل المثال ، عندما تكون متوترًا بشأن تقديم عرض عام.

ستظل واثقًا من حل المشكلات التي تنشأ وستكون قادرًا على التحكم في عواطفك جيدًا. في الواقع ، هذا لا يؤثر على روتينك اليومي ، فلا يزال بإمكانك تناول الطعام بشكل جيد ، والنوم بشكل جيد ، والحفاظ على روح العمل.

المستوى الثاني

يُشار إلى ذلك عندما يبدأ الضغط النفسي في التدخل في الأنشطة اليومية. على سبيل المثال ، فقدان أحبائك أو الانفصال عن شريك. عند حدوث التوي ، ستنشأ العديد من المشاعر السلبية ، مثل الغضب أو خيبة الأمل أو الحزن أو اليأس.

عادة ، سيبدأ الأشخاص الذين هم في هذه الحالة في الشعور بأنهم غير قادرين على تحمل الضغط والضغط الموجودين. لذلك ، بدأت تظهر تغيرات جسدية مختلفة ، على سبيل المثال خمول الجسم ، ونقص الطاقة ، وخفقان القلب ، وتوتر العضلات مما يسبب الألم.

المستوى الثالث

إذا لم يتم التغلب على ضغوط المرحلة السابقة ، فستستمر المشاعر السلبية في الظهور وستزداد سوءًا في النهاية. حسنًا ، أكثر الأعراض شيوعًا لضغط المستوى الثالث هو التغيير في وظائف الجسم.

يعاني الأشخاص الذين يعانون من هذا المستوى من الإجهاد عادةً من صعوبة في النوم (الأرق) وعسر الهضم ، مثل ارتجاع الحمض وحركات الأمعاء المتكررة أو التبول بشكل غير منتظم. إذا كان الشخص الذي يعاني من هذا الإجهاد يعاني من حالات أخرى ، فستزداد أعراض المرض سوءًا.

المستوى الرابع

من الصعب للغاية التغلب على الإجهاد عند هذا المستوى ويشير إلى حالة حرجة. السبب هو أن المشاعر السلبية تظهر غالبًا دون علمك ، مما يجعل من الصعب عليك التركيز على شيء ما. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتداخل الإجهاد أيضًا مع العمليات الكيميائية في الدماغ ، مما يؤدي إلى تعطيل الوظيفة الإدراكية.

إذا لم يتم علاجها على الفور ، فإن أعراض التوتر تزداد سوءًا ويمكن أن تتحول إلى اكتئاب أو نوبات هلع أو اضطرابات قلق أو اضطراب ثنائي القطب. في الواقع ، جعل شخص ما يقوم بمحاولات انتحار حتى يكون خاليًا من التوتر.

المستوى الخامس

يشير هذا المستوى إلى أن التوتر الذي تم التعرض له لا يتحسن بل ويزداد سوءًا في النهاية. الأشخاص المصابون بهذه الحالة ينسحبون من الحياة الاجتماعية ولا يمكنهم القيام بالأنشطة اليومية بشكل صحيح ويشعرون بالألم طوال اليوم.

كلما تم التعامل مع الضغط بشكل أسرع ، كلما كان التعافي أسرع. ومع ذلك ، إذا كان التوتر شديدًا جدًا ، فعادةً ما يتطلب علاجًا طويلاً. هذا يمكن أن يجعل المرضى أكثر اكتئابًا وإحباطًا ، لأنهم يعتقدون أنه ليس لديهم أمل في الشفاء.

ثم متى تذهب إلى طبيب أو طبيب نفساني؟

إذا كنت تعاني من أعراض التوتر ويصعب التغلب عليها ، فاستشر خبيرًا على الفور ، مثل طبيب نفسي أو أخصائي نفسي.

عادة ، بالنسبة للضغوط من الدرجة الثانية والثالثة ، يمكنك أن تطلب المساعدة من طبيب نفساني. وفي الوقت نفسه ، بالنسبة للمستويين الرابع والخامس من التوتر ، فأنت بحاجة إلى رعاية خاصة من أخصائي نفسي.

كيف تتجنب التوتر؟

يمكن أن يتطور الإجهاد الذي يُترك دون رادع إلى اكتئاب ويسبب أعراضًا نفسية جسدية مختلفة. إن الأعراض الجسدية النفسية هي أحد الأعراض الجسدية التي تحدث بسبب الاضطرابات النفسية.

على سبيل المثال ، عندما تكون متوترًا ، يمكن أن تتداخل الأعراض مثل الصداع وآلام المعدة وآلام الظهر ومشاكل أخرى مع الأنشطة.

لحسن الحظ ، يمكنك تجنب الإجهاد وهذه الطريقة التي أسميها إدارة الإجهاد. حسنًا ، من السهل جدًا القيام ببعض طرق إدارة التوتر الذي تواجهه يوميًا ، بما في ذلك:

1. افهم نفسك واكتشف السبب

الخطوة الأولى للتعامل مع التوتر هي معرفة ما يسبب أو يسبب التوتر. ابدأ في البحث عن أسباب التغييرات التي تشعر بها ، مثل سبب عدم تركيزك أو صعوبة النوم مؤخرًا.

بعد ذلك ، يجب أن تمارس ببطء قدرتك على التحكم في عواطفك ، والسعي لمواصلة التفكير بشكل إيجابي ، وتحفيز نفسك.

2. البحث عن الدافع من البيئة

أنت تعلم أن التوتر معدي ، أليس كذلك؟ نعم ، لكي تتحرر من التوتر عليك أن تكون محاطًا بأشخاص إيجابيين. يمكن أن يغير تكوين الأفكار الإيجابية طريقة تفكيرك بحيث تدرك المشكلة التي تأتي على أنها تحد وليس عبئًا.

3. هل العلاج بالاسترخاء

يظهر التوتر عادة عندما تحاول إيجاد طريقة للخروج من مشاكل مختلفة. حتى القلق والشك لا يمكن منعهما ويمكن أن ينتهي بهما الأمر إلى جعلك أكثر اكتئابًا.

الآن ، عندما يحدث هذا ، كل ما عليك فعله هو محاولة التزام الهدوء. حاول ضبط تنفسك ، خذ نفسًا عميقًا أثناء إغلاق عينيك. ثم ، تخلص منها ببطء ، وفكر في الأشياء الجيدة التي حدثت لك.

يجعلك هذا التمرين أكثر استرخاءً وتركيزًا وقدرة على تحديد أفضل حل لحل المشكلات. بصرف النظر عن ذلك ، يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت في ذلك منعش، مثل إجازة أو القيام بشيء تحبه.

4. جرب ممارسة الرياضة

التمارين ليست صحية للجسم فحسب ، بل تجعلك تشعر بتحسن في مزاجك أيضًا. خاصة إذا كنت برفقة شخص قريب منك ، يصبح الجو أثناء ممارسة الرياضة أكثر إثارة.

والسبب هو أنه عند ممارسة الرياضة سيزيد جسمك من إنتاج الإندورفين. يلعب هذا الهرمون دورًا في تقليل الألم وخلق الشعور بالهدوء والسعادة.

اقرأ أيضا: