غالبًا ما يتم نسيان الأسباب المختلفة وكيفية التغلب عليها

هل نسيت اسم شخص قابلته للتو أو نسيت وضع مفاتيح سيارتك؟ إذا كان الأمر كذلك ، يجب أن تنزعج وتتساءل لماذا تنسى بهذه السهولة. لكن خذ الأمر ببساطة ، فأنت لست وحدك. السبب هو أن الجميع قد نسوا. إذن ، ما الذي يجعل الشخص ينسى كثيرًا؟ كيف تتغلب عليها وتمنعها؟

أسباب مختلفة غالبًا ما تنساها

في الواقع ، من الطبيعي أن تنسى الاسم أو الأشياء التي تعلمتها للتو. يحدث هذا لأن المعلومات التي تعلمتها للتو لم تصل إلى ذاكرتك طويلة المدى ، أو لأنك ببساطة لا تركز على تذكر ما تعلمته للتو.

بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من أن عقلك لديه سعة تخزين كبيرة ، إلا أنه لا يزال بحاجة إلى مساحة جديدة لتخزين الأشياء المهمة. ونتيجة لذلك ، فإن الدماغ "يحذف" المعلومات التي تعتبر أقل أهمية ، وأقل تحديدًا ، ونادرًا ما يتم تذكرها. تم استبدال هذه المعلومات في النهاية بأخرى جديدة.

على الرغم من أنه يبدو طبيعيًا ، يمكن لأي شخص أن ينسى كثيرًا أو بسهولة بسبب عوامل معينة. فيما يلي بعض العوامل التي قد تجعلك تنسى حقيقة أو شيء معين:

• قلة النوم

قلة النوم هي أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلك تنسى بسهولة الأشياء. وذلك لأن قلة النوم أو نوعية النوم السيئة يمكن أن تسبب تقلبات مزاجية وتقلبات مزاجية وقلق. لهذا ، يمكن أن يقلل التركيز والتركيز والذي بدوره يمكن أن يؤثر على قدرة ذاكرة الشخص.

• تغذية سيئة

بدون علمك ، يمكن أن يؤثر النظام الغذائي السيئ على عقلك لتذكر الأشياء. وفقًا للتقرير من صفحة Harvard Health Publishing ، فإن الشخص الذي يأكل الكثير من الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة ودهون متحولة يميل إلى أن يكون لديه ذاكرة أسوأ من أولئك الذين يستهلكون كميات أقل من هذه الأطعمة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون نقص تناول فيتامين ب 12 ، مثل منتجات الألبان والأسماك ، سببًا للنسيان. السبب هو أن فيتامين ب 12 يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي ، وخاصة صحة الدماغ.

• الاستهلاك المفرط للكحول

من السهل أيضًا أن تنسى ما إذا كنت تشرب الكثير من الكحول أو تستهلك الكثير من الكحول. والسبب هو أن تناول الكثير من الكحول يمكن أن يتداخل مع الذاكرة قصيرة المدى ، حتى بعد أن تنحسر آثار الكحول. يمكن لهذا المشروب أيضًا أن يضر بالقدرات العقلية للشخص.

• التوتر والقلق والاكتئاب

يمكن أن يتداخل التوتر والقلق والاكتئاب مع مهاراتك في التركيز والذاكرة ، مما يجعلك تنسى بسهولة. عندما تشعر بالاكتئاب والتوتر ، فإن عقلك سوف يكون مفرطًا أو مشتتًا ، مما يقلل من قدرة عقلك على التذكر. في الواقع ، يمكن أن يسبب التوتر صدمة عاطفية يمكن أن تؤدي إلى فقدان الذاكرة.

• بعض الأدوية

من المعروف أن بعض المهدئات ومضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم تؤثر على الذاكرة ويمكن أن تسبب آثارًا جانبية مثل التخدير أو الارتباك. قد تجعل هذه الحالة من الصعب عليك الانتباه إلى الأشياء الجديدة ، بحيث يمكن أن تكون سببًا للنسيان المتكرر.

• الشيخوخة أو التقدم في السن

غالبًا ما ترتبط الشيخوخة أو التقدم في العمر بالسبب الذي يجعل الشخص غالبًا ما ينسى. والسبب هو أنه كلما تقدمت في العمر ، ستنخفض قدرة الشخص على التذكر. لذلك ، يستغرق كبار السن عمومًا وقتًا أطول لتعلم المعلومات وتذكرها.

بالإضافة إلى ذلك ، مع تقدمك في العمر ، تواجه أيضًا تغيرات فسيولوجية يمكن أن تسبب اضطرابًا في وظائف المخ. لذلك ، في الشيخوخة ، من الضروري معرفة الفرق بين النسيان بسبب الشيخوخة الطبيعية أو ربما كمؤشر على مشكلة أو مرض معين.

• ضعف إدراكي خفيف

بالإضافة إلى الأسباب المذكورة أعلاه ، يمكن أن يحدث النسيان المتكرر أيضًا بسبب ضعف إدراكي خفيف (معرفي معتدل تلف / MCI) ، بما في ذلك في سن مبكرة. الضعف الإدراكي المعتدل هو انخفاض في الوظيفة المعرفية (التفكير والتذكر) الموجودة في الشخص الذي تكون حالته أكثر خطورة بالنسبة للأفراد في سنه.

هذا الانخفاض في الوظيفة المعرفية لا يؤثر حقًا على الأنشطة أو الحياة اليومية للمريض. ومع ذلك ، فإن الأشخاص المصابين بالاختلال المعرفي المعتدل (MCI) لديهم مخاطر أكبر للإصابة بالخرف ، بما في ذلك مرض الزهايمر ، الذي يتسبب في فقدان الذاكرة.

يُعتقد أن الضعف الإدراكي المعتدل يحدث بسبب نفس تلف الدماغ الذي يعاني منه الأشخاص المصابون بالخرف ومرض الزهايمر. بعض عوامل الخطر التي قد تسبب هذه الحالة تشمل الاكتئاب ، وعدم ممارسة الرياضة ، والسمنة ، وارتفاع مستويات الكوليسترول ، وارتفاع ضغط الدم ، والتدخين ، والسكري ، وانخفاض مستويات التعليم ، وقلة النشاط الذي يحفز المنبهات العقلية والاجتماعية.

كيف نتعامل مع النسيان؟

الأسباب التي تجعل الشخص غالبًا ما ينسى ، بما في ذلك في سن مبكرة ، متنوعة بالفعل. من خلال تحديد هذه الأسباب ، يمكنك التغلب على النسيان الذي يحدث لك غالبًا.

إذا كنت تعاني من النسيان بسهولة بسبب قلة النوم ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد يمكن أن يعالج مشاكل الذاكرة ببطء. تحتاج أيضًا إلى تقليل استهلاك الكحول ، وزيادة تناولك لفيتامين B-12 وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والحد من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والمتحولة ، والتي يمكن أن تحسن قدرة عقلك على التذكر.

إذا كنت تعاني من النسيان بسهولة نتيجة تناول بعض الأدوية ، يمكنك استشارة طبيبك بشأن ذلك. يمكن لطبيبك تغيير أو تعديل جرعة الدواء التي تتناولها لتقليل مشاكل الذاكرة لديك.

وفي الوقت نفسه ، يمكن التغلب على النسيان المتكرر الناجم عن الضعف الإدراكي المعتدل عن طريق إعطاء الأدوية للوقاية من الخرف ومرض الزهايمر. يمكن أيضًا إعطاء بعض الأدوية أو الطرق الأخرى وفقًا لحالتك ، مثل إعطاء أدوية ضغط الدم إذا كان لديك عوامل خطر لارتفاع ضغط الدم أو الأدوية أو العلاج لعلاج الاكتئاب لأولئك الذين يعانون من مشاكل الاكتئاب.

نظرًا لتنوع الأسباب وطرق التعامل مع النسيان ، يُنصح بمراجعة الطبيب ، خاصةً إذا استمر في الحدوث ومتكرر. سيقوم الطبيب بتشخيص سبب النسيان وتقديم العلاج المناسب.

نصائح للتعامل مع النسيان والوقاية منه

بالإضافة إلى الأساليب المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا التغلب على النسيان من خلال القيام بالعديد من الطرق التي يمكن أن تحسن قدرة عقلك على التذكر. يمكنك أيضًا تطبيق هذه الأساليب لمنع النسيان في المستقبل. إليك هذه الطرق:

• يحافظ على نشاط عقلك ، مثل تعلم مهارة جديدة أو القيام بأنشطة تنطوي على تحديات وتشتمل على العقل والجسم ، مثل تعلم العزف على الجيتار وتعلم الرقص وما إلى ذلك.
• اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة للسيطرة على التوتر.
• استخدم تقويمًا أو دفتر ملاحظات أو أداة أخرى يمكن أن تساعدك على تذكر ما يجب القيام به.
• ضع الأدوات الصغيرة والأساسية ، مثل المفاتيح أو المحفظة أو النظارات أو غيرها التي تجد صعوبة في العثور عليها كل يوم في نفس المكان.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، مثل التمارين الرياضية (الركض ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، وما إلى ذلك) لمدة 150 دقيقة في الأسبوع ، والتي يمكن أن تزيد من مستويات الأكسجين في الدماغ وتقليل مخاطر المشاكل الصحية ، بما في ذلك النسيان وفقدان الذاكرة.
• الحفاظ على نظام غذائي جيد ، وخاصة زيادة تناول فيتامين ب 12 وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون والتونة والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم وما إلى ذلك ، والحد من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والدهون المتحولة.
• الإقلاع عن التدخين ، وعدم تناول العقاقير غير المشروعة ، والحد من استهلاك الكحول (كأسان كحد أقصى للرجال وشراب واحد للنساء في اليوم).
• تأكد من الراحة والنوم الكافيين ، على الأقل من 7 إلى 9 ساعات يوميًا (للبالغين).