جدول المحتويات:
هناك دائمًا مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة لطفلك. لذا ، فإن السؤال هو ، ما هي الوجبات الخفيفة التي عادة ما تعطيها لطفلك؟
لا يميل عدد قليل من الآباء إلى تقديم وجبات خفيفة غير صحية حتى يصبح أطفالهم مدمنين ، على سبيل المثال الأطعمة المقلية والكعك والحلوى ورقائق البطاطس. قائمة الوجبات الخفيفة منخفضة في الواقع بالألياف ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون.
في الواقع ، تلعب الألياف الموجودة في العديد من الفواكه والخضروات دورًا مهمًا في صحة الجهاز الهضمي للطفل. بالإضافة إلى ذلك ، تسهل الألياف أيضًا حركة الأمعاء للأطفال. الأطفال الذين يفتقرون إلى الألياف معرضون بالتأكيد للإمساك ويمكن أن ينخفض جهاز المناعة لدى الطفل.
إذن ، ما هي الوجبات الخفيفة التي يجب أن تعطيها لأطفالك؟
وجبات خفيفة صحية للأطفال
عدد الوجبات الخفيفة غير الصحية لا يعني أن الآباء لا ينبغي أن يقدموا وجبات خفيفة للأطفال. ومع ذلك ، بصفتك أحد الوالدين ، يجب أن تكون أكثر انتقائية عند إعطائها. أوصي باختيار وجبات خفيفة صحية ، مثل الفاكهة الغنية بالألياف.
تحتوي الألياف الموجودة في الفاكهة على فيتامينات ومعادن يمكن أن تساعد أيضًا في بناء مناعة طفلك.
وفقًا لأرقام كفاية التغذية (2013) ، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات إلى 16 جرامًا من الألياف يوميًا. انطلاقًا من Panganku.org ، فإن محتوى الألياف يعادل 2 كجم من الجزر المسلوق. لذلك ، بصرف النظر عن الطعام ، يمكن للوالدين أيضًا تقديم وجبات خفيفة صحية ، مثل الفاكهة لتلبية احتياجات الألياف لصغيرهم.
تتضمن بعض الفواكه التي يمكن أن تكون وجبات خفيفة غنية بالألياف لطفلك ما يلي:
- موز. إجمالي 100 جرام من الموز تحتوي على 2.4 جرام من الألياف
- بابايا. في حصة 100 جرام (أي ما يعادل قطعة واحدة طويلة) تحتوي على 1.8 جرام من الألياف
- تفاحة، مدينة، قط. تحتوي تفاحة واحدة متوسطة الحجم (100 جرام) على 2.8 جرام من الألياف
- كمثرى. تحتوي حبة الكمثرى المتوسطة على 2.8 جرام من الألياف
- الفراولة. يحتوي ما يصل إلى 100 جرام من الفراولة (حوالي 8 فواكه متوسطة الحجم) على 3.3 جرام من الألياف
حتى لا يشعر الأطفال بالملل بسهولة ، يمكنك صنعها ، مثل خلط اللبن مع قطع الفاكهة. خيار آخر مثير للاهتمام ، يمكنك أيضًا صنع المصاصات المصنوعة من الفاكهة. من المؤكد أن الوجبات الخفيفة مثل هذه ستجعل طفلك أكثر اهتمامًا بتناولها.
بالطبع ، يتطلب الأمر جهدًا لتقديم الطعام للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات ، لأن الأطفال في هذا العمر بدأوا للتو في التعرف على الأطعمة الصلبة ، مثل الفواكه والخضروات. لذلك ، يمكنك المساعدة في استكمال احتياجات أطفالك من الألياف من خلال إعطائهم حليبًا عالي الألياف. بالإضافة إلى المذاق المألوف على لسان طفلك ، يسهل على الأطفال تناول الحليب الغني بالألياف.
من أجل تلبية الاحتياجات الغذائية والألياف ، يجب بالتأكيد أخذ كمية الحليب المعطاة في الاعتبار. الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال، ينصح باستهلاك كمية الحليب للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-2 سنوات بحوالي 800-900 مل أو 3-4 أكواب في اليوم ، بينما بالنسبة لعمر 2-3 سنوات 700 مل أو 3 أكواب في اليوم.
بالنسبة للفواكه ، يمكنك تقديم وجبات خفيفة صحية في أجزاء صغيرة ولفترات زمنية متكررة للأطفال. ستجعل قائمة الطعام المتنوعة طفلك أكثر فضولًا واهتمامًا بتناول وجبات خفيفة صحية. بهذه الطريقة ، يمكن تلبية احتياجاتهم من الألياف.
أهمية الألياف في الوجبات الخفيفة للأطفال
الأطفال في مهدهم. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا للوالدين التأكد من تلبية احتياجاتهم الغذائية ، بما في ذلك الألياف.
يمكن للأطفال الذين لديهم كمية كافية من الألياف القيام بأنشطتهم والتعلم جيدًا دون مشاكل صحية ، مثل آلام المعدة. يمكن أن تحسن الألياف الكافية حركات الأمعاء وتقليل خطر الالتهاب والإمساك.
اختر دائمًا وجبات خفيفة صحية ومغذية تحتوي على الألياف. وذلك لأن الجهاز الهضمي يشبه "الدماغ الثاني". عندما تكون أعضاء الجهاز الهضمي صحية ، يكون الأطفال أكثر نشاطًا وسعادة ويمكن أن يصبحوا أطفالًا عظماء.
x
اقرأ أيضا:
