النظام الغذائي الخاطئ يعطل عملية التمثيل الغذائي ويفقد كتلة العضلات

كثير من الناس يتوقون إلى الحصول على جسم نحيف. لكن معظمهم يتبعون نظامًا غذائيًا خاطئًا. عادة ما يكون النظام الغذائي الذي يتم اتباعه على شكل تقليل حصص الطعام ، مما يجعلهم يتضورون جوعا في بعض الأحيان. هذه الطريقة الخاطئة في النظام الغذائي لا تسبب فقدان الدهون ، ولكنها في الواقع تقلل من كتلة العضلات. في الواقع ، ترتبط كتلة العضلات والتمثيل الغذائي ، مما يؤثر بدوره على وزنك.

ما هي العلاقة بين كتلة العضلات والتمثيل الغذائي؟

يؤثر معدل الأيض على سرعة حرق جسمك للسعرات الحرارية التي يحصل عليها من الطعام. إذا كان التمثيل الغذائي الخاص بك يعمل ببطء ، فسوف يستهلك جسمك السعرات الحرارية من الطعام بشكل أبطأ. يميل هذا إلى جعل الجسم يخزن المزيد من السعرات الحرارية ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن.

يتم تحديد معدل الأيض هذا جزئيًا من خلال كتلة العضلات لديك. كلما زادت كتلة العضلات لديك ، زاد معدل الأيض لديك. هذا يعني أنه كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها جسمك.

بالمقابل ، كلما كانت كتلة عضلاتك أصغر ، انخفض معدل الأيض لديك. وبالتالي ، فإن الجسم يحرق سعرات حرارية أقل. هذا هو السبب في أن كبار السن يميلون إلى أن يكون لديهم التمثيل الغذائي أقل من الشباب - لديهم كتلة عضلية أقل من الشباب.

التخسيس لا يحد فقط من حصص الطعام. يجب ممارسة الرياضة أيضا!

كثير من الناس يتبعون نظامًا غذائيًا عن طريق الحد من تناولهم للطعام فقط. في الواقع ، يمكن أن يؤدي تناول السعرات الحرارية المنخفضة جدًا إلى فقدان الجسم الكثير من كتلة العضلات. كتلة عضلية صغيرة تجعل الجسم يحرق سعرات حرارية قليلة فقط. نتيجة لذلك ، يخزن الجسم السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون.

لذلك ، الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يحدون فقط من تناولهم للطعام ، فهم في الواقع يفقدون كتلة العضلات وليس كتلة الدهون في الجسم. في الواقع ، ما يجب تقليله أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن هو كتلة الدهون. يمكن أن يحدث هذا لأن تقييد تناول الطعام لا يترافق مع ممارسة الرياضة.

التمرين مهم جدًا إذا كنت تريد إنقاص الوزن. من خلال ممارسة الرياضة ، يمكنك الحفاظ على كتلة العضلات بل وزيادتها بحيث يزيد التمثيل الغذائي في الجسم أيضًا. هذا يعني أن الجسم سيكون قادرًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية. والتي يمكن أن يتبعها فقدان الوزن.

تمرين يجب القيام به أثناء اتباع نظام غذائي

ينصح بشدة تدريب الوزن الذي يهدف إلى تقوية العضلات عند تشغيل برنامج نظام غذائي. يمكن أن تؤدي تمارين القوة إلى زيادة كتلة العضلات والتمثيل الغذائي في الجسم. هذا يسمح للجسم باستخدام المزيد من السعرات الحرارية للحصول على الطاقة ويزيد من حرق الدهون. لذلك ، يمكن أن يحدث فقدان وزن صحي.

بعض الأمثلة على تمارين القوة هي اليوجا والبيلاتس تمرين الضغط , شكا من الاعتصام ورفع الأثقال والمزيد. من المستحسن أن تقوم بتمارين القوة مرتين في الأسبوع.

ليس ذلك فحسب ، بل يُنصح أيضًا بممارسة تمارين القلب التي تعمل على تدريب عضلة القلب. مثل الجري وركوب الدراجات والتمارين الرياضية أو الرقص. قم بهذا التمرين 4-5 مرات في الأسبوع على الأقل لمدة 30-40 دقيقة.

من خلال ممارسة الرياضة ، يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية الواردة ، لذلك يمكن أن يحدث فقدان للوزن. من الواضح أنه بسبب فقدان كتلة الدهون ، وليس كتلة العضلات.

x