5 نصائح لعلاج الصداع عند مشاهدة شاشة الكمبيوتر

بصرف النظر عن الهواتف المحمولة ، فإن شاشات الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول هي أيضًا أجهزة إلكترونية تُستخدم يوميًا في العمل. ومع ذلك ، هل تعلم أن النظر إلى شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة يمكن أن يسبب الصداع؟

يمكن أن تعيق هذه الحالة بالتأكيد أنشطتك وعملك. لذلك ، لكي تسير الأعمال والأنشطة بسلاسة ، تحتاج إلى التغلب على هذا الألم. في الواقع ، كيف يمكن للتحديق في شاشة الكمبيوتر أن يصاب بالصداع؟ كيف نتعامل معها؟

يعود سبب الصداع إلى التحديق في شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة

في عالم الصحة ، هناك مصطلح CVS أو متلازمة الرؤية الحاسوبية ويعرف أيضًا باسم متلازمة رؤية الكمبيوتر. يمكن أن تؤثر هذه المتلازمة المرتبطة بالكمبيوتر على صحة عينيك ومنطقة العنق في رأسك.

لذلك ، ليس من غير المألوف أن يشكو الأشخاص الذين ينظرون إلى شاشات الكمبيوتر لفترة طويلة من الصداع ومشاكل في الرؤية. تحدث هذه الحالة بسبب التركيز وحركات العين التي لا يتم إصلاحها إلا في اتجاه واحد لفترة طويلة.

كلما زاد اهتمامك بنقطة ما ، كلما كان التأثير أثقل.

في عام 2014 تم إجراء دراسة شملت 500 طالب من دولة الإمارات العربية المتحدة. في الدراسة ، وجد أن ما يقرب من نصف الطلاب يعانون من مشاكل بصرية ومشاكل صحية أخرى.

من الصداع إلى العيون الجافة والمتعبة ، يشكون. كان هذا بسبب وضوح ومدة استخدام الكمبيوتر دون أخذ استراحة أثناء المحاضرات أو على أساس يومي.

على الرغم من أنه قد لا يكون له آثار طويلة المدى ، إلا أن الصداع الناتج عن النظر إلى شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة يمكن أن يعيق الأنشطة.

لهذا السبب من المهم بالنسبة لك معرفة كيفية التعامل مع الصداع الناتج عن التحديق في الشاشات لفترة طويلة.

التغلب على الصداع الناتج عن النظر إلى شاشة الكمبيوتر

بشكل عام ، يحدث الصداع الناتج عن النظر إلى شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة بسبب عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة. لهذا السبب ، فإن الراحة من أكثر الطرق فعالية للتغلب على هذه المشكلة.

بصرف النظر عن إبعاد نفسك عن شاشة الكمبيوتر ، يمكنك أيضًا القيام بما يلي.

1. تمارين التنفس

أثناء الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر ، حاول القيام بتمارين التنفس مع إغلاق عينيك.

ابدأ بأخذ عدة أنفاس طويلة وبطيئة ، ثم قم بالزفير ببطء. افعل ذلك عدة مرات حتى تشعر بصداع أقل.

2. التأمل

التأمل في المكتب؟ بالطبع استطيع. يمكن القيام بذلك ببساطة من خلال التركيز على الأشياء التي تجعلك تشعر بالراحة. بدءًا من البيئة أو الطبيعة أو أي شيء يبقيك بعيدًا عن كومة العمل.

على الرغم من أنه لا يمكن القيام بذلك إلا في أوقات الفراغ ، على الأقل عن طريق التأمل ، إلا أن الصداع الذي ينشأ من التحديق المستمر في شاشة الكمبيوتر يمكن أن يخفف قليلاً.

3. تحسين الموقف

عند العمل خلف جهاز كمبيوتر ، في بعض الأحيان يكون وضعك خاطئًا ، مما يؤدي إلى الصداع. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي وضع الرقبة غير المريح إلى الضغط على منطقة رأسك.

لذلك ، فإن تحسين الوضع هو أحد طرق التعامل مع الصداع عند النظر إلى شاشة الكمبيوتر. يمكن القيام بذلك عن طريق:

• ضع شاشة الكمبيوتر في مستوى عينك. على الأقل ، يبعد مركز الشاشة 50-60 سم عن عينيك.
• تحقق من وضع الكتف أثناء الكتابة. إذا لم تشعر بالرضا ، فحاول الاسترخاء أكثر.
• حاول ألا تضع ذراعيك عليها لوحة المفاتيح .
• اضبط ارتفاع الكرسي حتى تستقر قدميك على الأرض.

4. ضبط إضاءة الكمبيوتر

بالإضافة إلى وضعية الشاشة وموضعها ، يمكنك أيضًا ضبط إضاءة الكمبيوتر بحيث يكون الصداع الناتج عن النظر إلى شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة أخف.

إذا كان ساطعًا جدًا ، ستحصل عيناك على الكثير من الضوء وستؤذي عينيك. من ناحية أخرى ، فإن كونك داكنًا جدًا يجعل من الصعب عليك الرؤية ، ويجعل عينيك تعمل بجدية أكبر ويؤدي إلى الصداع.

5. تناول الدواء

إذا لم يختفي الصداع حتى أنه يتداخل مع أنشطتك وعملك ، فربما يكون تناول الدواء هو الحل.

فيما يلي بعض الأدوية التي يمكن أن تعالج الصداع الناتج عن التحديق في شاشة الكمبيوتر:

• أسيتامينوفين
• أسبرين
• مادة الكافيين
• ايبوبروفين
• نابروكسين

إن مشاهدة التلفزيون أو التحديق في شاشة الكمبيوتر التي تنبعث منها إشعاعات يمكن أن تتسبب في إصابة عينيك ورأسك. لهذا السبب ، استرح قبل أن تسوء الأعراض.

إذا لم يختفي صداعك لأسابيع ، فحاول استشارة الطبيب لمعرفة العلاج المناسب.