الطريقة الصحيحة للبقاء رطبًا أثناء لعب الكرة والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

الجفاف هو أحد الأشياء التي يجب تجنبها أثناء ممارسة الرياضة. يمكن أن يؤثر الجفاف الخفيف على وظيفة التفكير والأداء البدني. هذا بالطبع ليس مربحًا لأولئك منكم الذين يتنافسون ليصبحوا أبطالًا. لهذا السبب ، من المهم أن تحافظ على احتياجاتك من السوائل أو بعبارة أخرى ، أن تحافظ على حالة ترطيب متوازنة.

كم تحتاج أن تشرب أثناء المنافسة؟

الدورات التدريبية هي الوقت المناسب للاعب لتقدير كمية العرق التي فقدها وكمية السوائل التي يحتاجها. كل شخص لديه احتياجات مختلفة من السوائل.

فيما يلي تقنيات يمكنك استخدامها لحساب متطلبات السوائل الخاصة بك.

1. قم بقياس وزنك خلال ساعة واحدة قبل التمرين وبعده بقوة مماثلة للمباراة الحقيقية
2. قم بقياس وزنك باستخدام الحد الأدنى من الملابس وحافي القدمين. يمكن للعرق الذي يتراكم على ملابسك أن يزيد وزنك عند قياس الوزن.
3. قم بقياس كمية السوائل التي تشربها أثناء التمرين.
4. طرد العرق (لتر) = وزن الجسم قبل تمرين (كجم) - وزن الجسم بعد، بعدما تمرين (كجم) + كمية السوائل في حالة سكر أثناء التمرين (لتر)

ستحدد كمية العرق التي يتم طردها كمية السوائل التي تحتاجها أثناء المباراة. اشرب هذه الكمية من السوائل أثناء المباراة. يجب ألا تشرب أكثر من هذه الكمية ، لأن السوائل الزائدة ستزيد وزنك. هذا سيجعلك غير مرتاح عند التحرك عند المنافسة.

ما هو الوقت المناسب للشرب؟

قبل المباراة أو التدريب

يأتي العديد من اللاعبين إلى المباريات أو التدريبات وهم يعانون من الجفاف. السبب الأكثر شيوعًا هو أن اللاعبين لم يتناولوا وجبة الإفطار من قبل. من المؤكد أن اللاعبين الذين يعانون من الجفاف سيميلون إلى محاولة الشرب أكثر من غيرهم. سيؤدي هذا إلى تحويل تركيزهم من المباراة أو جلسة التدريب.

في الطقس الحار ، يُنصح اللاعبون بشرب 500 مل (حوالي كأسين) لمدة 60-90 دقيقة قبل المباراة. خلال هذا الوقت ، تتاح للاعبين فرصة التبول لإزالة السوائل الزائدة قبل المنافسة.

خلال المباراة

كثيرًا ما نسمع اقتراحات للشرب عندما نشعر بالعطش. ومع ذلك ، لا فائدة من ذلك لأن فرص الشرب أثناء المباراة محدودة. بعض الفرص للشرب أثناء المباراة هي أثناء الإحماء ، قبل دقائق قليلة من الركلة الافتتاحية (انطلاق) وفي ذلك الوقت نصف الوقت. يجب أن يأخذ اللاعبون الوقت أيضًا للشرب على جانب الملعب عند توقف اللعب مؤقتًا ، على سبيل المثال عند إصابة لاعب آخر.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة إلى فترات راحة إضافية للشرب في الطقس الحار. في هذه الحالة ، يكون خطر الإصابة بالجفاف أعلى. على سبيل المثال خلال المباراة النهائية لمباراة كرة القدم الأولمبية لعام 2008 في بكين عندما كان الطقس حارًا ورطبًا جدًا. عند هذه النقطة ، يتوقف الحكم عن اللعب لمدة دقيقتين في منتصف كل شوط ليشربه اللاعب.

خلال التمرين

أثناء التدريب ، يجب على المدرب أو المدير ترتيب التمرين لضمان وجود وقت للشرب بين التدريبات بناءً على الطقس وكثافة التدريب. في الطقس الحار ، من الأفضل ممارسة الرياضة في بداية اليوم أو في نهايته لتجنب ارتفاع درجة الحرارة.

بعد المباراة أو التدريب

يحتاج اللاعبون إلى تعويض السوائل المفقودة بعد التمرين. الهدف هو شرب 1.2 إلى 1.5 لتر لكل كيلوغرام من وزن الجسم بعد التمرين. إذا فقدت 1 كجم بعد المباراة ، فأنت بحاجة إلى شرب ما لا يقل عن 1.2 لتر (زجاجة واحدة كبيرة من المياه المعدنية).

سوائل الجسم المفقودة ليست فقط في شكل ماء ، ولكن أيضًا ملح أو إلكتروليتات. لهذا السبب ، يجب أن تحتوي المشروبات التي تشربها أيضًا على الصوديوم. ولكن إذا كنت ترغب في تناول الطعام ، فعادةً ما يحتوي الطعام بالفعل على الصوديوم ، لذا فأنت تشرب الماء فقط.

x

اقرأ أيضا: