جدول المحتويات:
- ما هو هشاشة العظام؟
- محتوى جيد في المكملات الغذائية للوقاية من هشاشة العظام
- الكالسيوم
- فيتامين سي إستر نوع سي
- فيتامين د
الوقاية خير من العلاج دائمًا. العظام السليمة تجعل الشخص أقل عرضة لهشاشة العظام بحيث يتمتع بنوعية حياة جيدة. تعال ، تعرف على هشاشة العظام ومكوناتها المفيدة في المكملات الغذائية لمنع فقدان العظام في سن مبكرة.
ما هو هشاشة العظام؟
هشاشة العظام ، والمعروفة أيضًا باسم فقدان العظام ، هي حالة تجعل العظام ضعيفة وعرضة للكسور ، حتى لو كان سببها ضغط خفيف فقط ، مثل عندما ينحني شخص ما لالتقاط شيء ما على الأرض.
لا يظهر فقدان العظام عمومًا أي أعراض. ومع ذلك ، وفقًا لمايو كلينك ، فإن العظام الضعيفة بسبب هشاشة العظام يمكن أن تسبب:
- آلام الظهر لأن العمود الفقري يصعب دعم الجسم
- انخفاض في الطول بسبب فقدان العظام
- تتدهور الوضعية ، كما لو كانت تنحني
- العظام المكسورة سهلة
هناك عدد من الأسباب الأخرى لهشاشة العظام تشمل الشيخوخة الطبيعية ، وانقطاع الطمث ، وممارسة الرياضة بشكل غير منتظم ، والتدخين ، والإفراط في الشرب ، والتطور دون الأمثل لكتلة العظام في سن النمو.
نظرًا لتصنيف هشاشة العظام على أنها حالة تهدد صحتك وسلامتك ، فمن المهم جدًا منع هذه الحالة في أقرب وقت ممكن.
محتوى جيد في المكملات الغذائية للوقاية من هشاشة العظام
يمكن التقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام من خلال طريقتين مهمتين ، وهما ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الأطعمة المغذية. تحافظ التمارين المنتظمة على قوة العظام بينما يساعد النظام الغذائي الجيد على منع انخفاض وزن الجسم عن معايير مؤشر كتلة الجسم الموصى بها.
بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية أيضًا على تلبية الاحتياجات الغذائية للوقاية من هشاشة العظام. فيما يلي العناصر الغذائية الموصى بها ، إذا كنت تختار المكملات الغذائية للمساعدة في منع فقدان العظام في وقت مبكر.
الكالسيوم
العظام هي نسيج حي دائم التجدد الذاتي. للأسف لا يستطيع الجسم إنتاج الكالسيوم. في الواقع ، الكالسيوم معدن ضروري للعظام. إذا لم يتم استيفاء متطلبات الكالسيوم ، فإن كتلة العظام تفقد أكثر مما يتم تجديده كل يوم.
للكالسيوم أيضًا أدوارًا أخرى للصحة العامة. يُزعم أن هذا المعدن يساعد في تنشيط الخلايا في جهاز المناعة.
لذلك ، يجب أن يحتوي اختيارك للمكملات الغذائية للوقاية من هشاشة العظام على الكالسيوم. والسبب هو أن الكالسيوم هو اللبنة الأساسية لبناء العظام. ليس هذا فقط ، تأكد من أن الكالسيوم الموجود في المكمل المفضل هو الكالسيوم العضوي لأنه يسهل على الجسم امتصاصه.
فيتامين سي إستر نوع سي
قد تتساءل ما علاقة فيتامين سي بهشاشة العظام. حسب الدراسة بعنوان هشاشة العظام وتناول فيتامين ج والنشاط البدني لدى البالغين الكوريين الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا وأكثر ، يلعب الضغط الناتج عن الجذور الحرة (الإجهاد التأكسدي) أيضًا دورًا في فقدان العظام. لذلك ، إلى جانب كونه مفيدًا للقدرة على التحمل ، يلعب فيتامين C أيضًا دورًا مهمًا في منع هشاشة العظام لأنه يمكن أن يقاوم الآثار السلبية لحركة الجذور الحرة.
ومع ذلك ، هناك أشياء يجب ملاحظتها عند اختيار المكملات الغذائية للوقاية من هشاشة العظام التي تحتوي على فيتامين سي. يمكن تقسيم فيتامين سي في المكملات الغذائية إلى عدة أنواع ، مثل فيتامين سي من نوع استر- سي وأنواع حمض الأسكوربيك. يجب عليك اختيار نوع C-ester لأنه أكثر ملاءمة لمعدة الإنسان بعد اختباره سريريًا.
فيتامين د
على غرار الكالسيوم ، يلعب فيتامين د أيضًا دورًا مهمًا في مساعدة العظام على تجديد نفسها مع الحفاظ على صحتها حتى تتجنب فقدان العظام. على وجه الخصوص ، فإن دور فيتامين د في الجسم المرتبط بهشاشة العظام يشمل:
- يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام الموجود بالفعل في الأمعاء
- يدعم الترتيب الصحيح لأنسجة العظام
- يدعم وظيفة العضلات حتى لا تسقط بسهولة
لذلك لا تفوت هذا الفيتامين عند اختيار المكملات الغذائية للوقاية من هشاشة العظام. فائدة فيتامين د مفيدة أيضًا لمقاومة الجسم لمحاربة العدوى.
باختصار ، يمكن أن تكون المكملات خيارًا لتلبية الاحتياجات الغذائية للوقاية من هشاشة العظام. لا تنس التأكد من أن المكمل الذي تختاره يحتوي على الكالسيوم العضوي وفيتامين د وفيتامين سي إستر- سي. لا تنس استشارة طبيبك أولاً إذا كنت ترغب في تناول أي مكملات.
x
