5 طرق لمنع الجفاف أثناء الطقس الحار والأنشطة المزدحمة

في خضم النشاط الكثيف ، لا يتم استنزاف الطاقة فقط. كما سينخفض ​​السائل في الجسم. خاصة إذا تم تنفيذ النشاط أثناء الطقس الحار. ستكون أكثر عرضة للجفاف. لا داعي للقلق ، يمكنك منع الجفاف في خضم الأنشطة المزدحمة والطقس الحار بالطرق التالية.

كيفية منع الجفاف أثناء الطقس الحار والأنشطة المزدحمة

تلعب سوائل الجسم دورًا مهمًا لجسمك. بدءاً من المساعدة في أداء ملايين الخلايا والأعضاء في الجسم ، إلى التحكم في درجة حرارة الجسم لتبقى طبيعية. نعم ، كلما زادت كثافة الأنشطة التي تقوم بها ، سيزداد أداء أعضائك.

خاصة إذا كنت تقوم بهذه الأنشطة في الشمس الحارقة. وهذا يعني أن سوائل الجسم ستنخفض بكميات كبيرة. من أجل الحفاظ على توازن سوائل الجسم ، تحتاج إلى استبدال هذه السوائل. إذا لم يحدث ذلك ، يمكن أن يحدث الجفاف (نقص السوائل).

الجفاف يجعلك تشعر بالعطش الشديد. سيشعر فمك بالجفاف ، ويمكن أن ينزعج تركيزك ، ويصبح جسمك ضعيفًا. بالطبع ، هذا يمكن أن يتداخل مع الأنشطة ، أليس كذلك؟ لكي يعمل عملك بسلاسة ، تحتاج إلى منع الجفاف في منتصف الأنشطة المزدحمة أثناء الطقس الحار. اتبع بعض الطرق أدناه.

1. اشرب الكثير من الماء

مفتاح الوقاية من الجفاف هو شرب الكثير من الماء. حسنًا ، اختيار جيد جدًا للماء عندما تكون في حالة تنقل تحت أشعة الشمس الحارقة ، أي الماء. يجب ألا تكون درجة الحرارة شديدة البرودة أو شديدة السخونة.

يمكن أن يؤدي شرب الماء الساخن إلى إفراز العرق الذي يفرزه الجسم أكثر. وفي الوقت نفسه ، لم يكن شرب الماء البارد ، الذي يعتقد معظم الناس أنه مشروب منعش في الطقس الحار ، هو الخيار الصحيح.

عندما تكون في حالة تنقل ، سترتفع درجة حرارة جسمك. إذا كنت تشرب الماء البارد ، فإن جسمك سيجبر درجة الحرارة على الانخفاض بسرعة. هذا ليس جيدا للصحة. لذلك ، من الأفضل شرب الماء بدرجة حرارة عادية ، ويعرف أيضًا باسم بارد لمنع الجفاف في منتصف الطقس الحار.

2. اشرب على الفور عندما تشعر بالعطش

عندما تشعر بالعطش يجب أن تتوقف عن النشاط وأن تشرب على الفور. لا تؤخر شرب الماء لأن خطر إصابتك بالجفاف سيزداد.

إذا كنت قلقًا ، فإن الأنشطة المزدحمة تجعلك تنسى الشرب ، فاستفد من التطبيقات أو الميزات المتقدمة على هاتفك كتذكير بشرب الماء.

اضبط وقت الشرب وفقًا للأنشطة التي تقوم بها. إذا كانت ثقيلة بدرجة كافية ، يمكنك ضبط منبه لشرب الماء كل ساعة أو ساعتين لمنع الجفاف أثناء الطقس الحار.

3. افحص لون البول

على الرغم من أنه يُنصح بشرب الكثير من الماء ، فإن هذا لا يعني أنه يمكنك شرب الكثير من الماء. الإكثار من الشرب يجعل معدتك منتفخة وعليك الذهاب إلى الحمام ذهابًا وإيابًا. نتيجة لذلك ، سيتم إعاقة النشاط حتى إذا تمكنت من منع الجفاف في منتصف الطقس الحار.

لذلك ، للتأكد من تلبية احتياجات السوائل أم لا ، يمكنك رؤيتها من لون البول. لذلك ، عند التبول ، انتبه إلى لون البول الذي تخرجه من جسمك.

إذا كان اللون واضحًا ، فهذه علامة على تلبية احتياجاتك من السوائل بشكل جيد. على العكس من ذلك ، إذا كان لون البول أصفر داكن ، يجب أن تزيد من تناول السوائل في أسرع وقت ممكن.

4. يمكن دمجه مع أكل الفاكهة

على الرغم من أنها ليست الطريقة الرئيسية ، يمكنك جعل تناول الفاكهة كوسيلة إضافية لمنع الجفاف أثناء الطقس الحار. اختر الفاكهة الطازجة التي تحتوي على الكثير من الماء ، مثل البطيخ أو البرتقال أو البطيخ أو فاكهة النجمة أو الأناناس.

بصرف النظر عن محتوى الماء الذي يعتبر كثيرًا مقارنة بالفواكه الأخرى ، تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على سعرات حرارية. هذا يعني أن الفاكهة يمكن أن تساهم بالطاقة التي تدعم أنشطتك.

5. ارتداء المعدات الداعمة

بصرف النظر عن كونك مصابًا بالجفاف ، فإن النشاط في الشمس يجعل بشرتك أغمق أيضًا. لذلك ، استخدم واقي الشمس كلما أمكن ذلك لحماية الجلد.

يمكنك أيضًا استخدام معدات إضافية ، مثل مظلة أو قبعة. هذا يزيد من فعالية منع الجفاف أثناء الخروج في الشمس الحارقة. تقلل المظلات والقبعات عريضة الأوراق من التعرض لأشعة الشمس ، مما يخلق إحساسًا ساخنًا على بشرتك يسبب لك التعرق.

مصدر الصورة: مدونة Go Way.

اقرأ أيضا: