جدول المحتويات:
يوم الغش هو الوقت المناسب للجسم لأخذ قسط من الراحة من اتباع نظام غذائي صارم. يمكن لأي شخص يتبع نظامًا غذائيًا الاستمتاع يوم الغش طالما أنه يتبع بعض القواعد. ومع ذلك ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يتبعون حمية كيتو ، يوم الغش لا ينصح به لأنه يمكن أن يتسبب في تلف الأوعية الدموية.
خطر يوم الغش لأخصائيو الحميات الكيتونية
نظام كيتو الغذائي هو نوع من النظام الغذائي الذي يعتمد على نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات. يؤدي نقص تناول الكربوهيدرات إلى تحفيز الجسم على حرق الدهون والبروتينات للحصول على الطاقة في عملية تسمى الكيتوزية.
يتبع معظم الناس حمية الكيتو لفقدان الوزن. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد هذا النظام الغذائي أيضًا في خفض نسبة السكر في الدم ، لذلك يعتبر مفيدًا في السيطرة على أعراض العديد من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2.
على الرغم من أن نظام كيتو الغذائي مفيد ، إلا أنه يُصنف على أنه نظام غذائي صارم. الخطر كبير بما يكفي بحيث لا ينبغي القيام به بلا مبالاة. هذا أيضًا هو السبب الذي يجعل أخصائيو حمية الكيتو بحاجة إلى التفكير مرتين إذا كانوا يريدون القيام بذلك يوم الغش .
يوم الغش هي ظاهرة منتشرة إلى حد ما بين أخصائيو الحميات. يوم الغش ما هو صحيح يمكن أن يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويجعل حرق الدهون أكثر فعالية ، ولكن هذا يمكن في الواقع أن ينفي فوائد حمية الكيتو.
دراسة في مجلة العناصر الغذائية وجدت ذلك يوم الغش حتى الأخف اتضح أنه يتلف الأوعية الدموية. يعتقد الباحثون أن الزيادة المفاجئة في نسبة السكر في الدم تؤدي إلى استجابة التمثيل الغذائي في الجسم لإعادتها إلى طبيعتها.
عندما يفعل أخصائيو الحميات الكيتو يوم الغش ، فإن جسده الذي اعتاد على حالات انخفاض الجلوكوز سيحاول جاهداً تقليل نسبة السكر في الدم الزائدة. تتسبب هذه الاستجابة الأيضية في تلف الخلايا التي تتكون منها جدران الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى موت هذه الخلايا.
نصائح حول نظام كيتو الغذائي الآمن
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أو تغيير نوع الطعام الذي تتناوله ، يوم الغش ربما لن يكون ليوم واحد في الأسبوع تأثير كبير. ومع ذلك ، هذا لا ينطبق على أخصائيو الحميات الكيتونية.
يمكن أن تؤدي الحالة الكيتونية التي تحدث في نظام كيتو الغذائي إلى تغيير العمليات الكيميائية وعمليات التمثيل الغذائي في الجسم. تغيير مفاجئ في المدخول ، على سبيل المثال يوم الغش عند اتباع نظام كيتو الغذائي ، هناك خطر التسبب في مشاكل صحية مختلفة.
لذلك ، تأكد من فهمك لجميع فوائد ومخاطر نظام كيتو الغذائي قبل أن تعيشه. هناك عدد من النصائح التي يمكنك القيام بها لاتباع نظام كيتو الغذائي بطريقة أكثر أمانًا ، بما في ذلك:
- تعرف على أنواع الطعام التي يمكنك تناولها أثناء نظامك الغذائي.
- زيادة استهلاك الدهون غير المشبعة والحد من الدهون المشبعة والدهون المتحولة.
- تلبية احتياجات البروتين.
- قلل من استهلاك الأطعمة المصنعة.
- اتبع قواعد النظام الغذائي ولا تؤدي يوم الغش .
- مارس التمارين الرياضية بانتظام.
- راقب مستويات الكيتون في الجسم.
- استشر طبيبًا إذا كنت تعاني من اضطرابات معينة.
على الرغم من أنه مفيد لأخصائيي الحميات الآخرين ، يوم الغش لا ينصح به لمن يتبعون حمية كيتو. والسبب هو أن التغييرات المفاجئة في التمثيل الغذائي في الجسم هي نتيجة لذلك يوم الغش يمكن أن يسبب تلفًا في الدورة الدموية.
إذا قررت اتباع نظام كيتو الغذائي ، فاتبع الخطوات الصحيحة لتحسين فوائده وتقليل المخاطر. طالما يتم ذلك بأمان ، يمكن أن يوفر نظام كيتو الغذائي نتائج فعالة للغاية.
x
