جدول المحتويات:
- لماذا من المهم شرب فيتامين ج والزنك أثناء الصيام؟
- وظيفة فيتامين سي
- وظيفة الزنك
- يجب أن يبدأ تناول فيتامين سي والزنك قبل شهر الصيام
- أين يمكنني الحصول على فيتامين سي والزنك؟
بالنسبة للمسلمين ، الصوم شيء يجب القيام به عندما يأتي شهر رمضان. في إندونيسيا ، عادة ما تضطر إلى تحمل الجوع والعطش والعديد من القيود الأخرى في الصيام لمدة 13 ساعة في اليوم. خلال هذا الوقت ، لا يدخل أي طعام أو شراب إلى الجسم على الإطلاق ، وتخضع العديد من وظائف الجسم لتغييرات بسبب ذلك. واحد منهم هو انخفاض في جهاز المناعة. لذلك تحتاج إلى شرب فيتامين ج والزنك حتى يكون جسمك قوياً أثناء الصيام.
لماذا يجب على فيتامين ج والزنك؟ في الواقع ، ما هي فوائد هذين المغذيين للجسم؟
لماذا من المهم شرب فيتامين ج والزنك أثناء الصيام؟
لا يمرض عدد قليل من الناس بسهولة أو يعانون فقط من السعال ونزلات البرد خلال شهر الصيام. إذا واجهت ذلك ، فهذه علامة على أن نظام المناعة لديك معطل.
التغييرات في النظام الغذائي والميل إلى عدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية من الأطعمة التي تتناولها خلال شهر الصيام هي الأسباب.
ليس مجانيًا كالمعتاد ، ففي شهر الصيام لا يمكنك تناول الطعام إلا عند الفجر أو الإفطار ، بينما تستخدمه في الليل للراحة. يؤدي هذا إلى إصابة الجسم بنقص التغذية وينتهي بهبوط جهاز المناعة.
لكن لا داعي للقلق ، يمكنك التغلب عليه بذكاء من خلال استهلاك مصادر فيتامين سي والزنك التي يمكن أن تزيد من دفاعات جسمك.
وظيفة فيتامين سي
لماذا يجب أن تتناول فيتامين سي؟ هذا لأن فيتامين سي فيتامين قابل للذوبان في الماء وله الوظيفة الرئيسية التالية:
- يساعد الجسم على إصلاح الأنسجة التالفة
- تقوية جهاز المناعة عن طريق زيادة خلايا الدم البيضاء التي تعتبر القوى الرئيسية في مهاجمة البكتيريا والمواد الغريبة.
- يمنع الشيخوخة
- كمضاد جيد للأكسدة لمنع الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب الأمراض المزمنة.
وظيفة الزنك
في حين أن الزنك هو نوع من المعادن لا يحتاجه فقط للنمو والتطور ، ولكنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في:
- زيادة دفاعات الجسم
- تسريع التئام الجروح
- يساعد على استقلاب الكربوهيدرات
بعد معرفة كل وظيفة من هذه الفيتامينات ، يمكن الاستنتاج أن تناول مصدر من فيتامين سي والزنك هو الشيء الصحيح حتى لا تسقط بسهولة عند الصيام.
يجب أن يبدأ تناول فيتامين سي والزنك قبل شهر الصيام
في بداية شهر الصيام ، من المرجح جدًا أن يشعر جسمك بالصدمة ويضطر إلى التكيف مرة أخرى مع التغييرات في نمط الحياة ، سواء كان ذلك في النظام الغذائي أو وقت النوم أو تغيير أوقات الأنشطة.
لذلك ، ليس من النادر أن يصبح الناس عرضة للإصابة بالأمراض خلال شهر الصيام ، خاصة في بداية شهر رمضان ، بسبب التغيرات التي تحدث.
لذلك ، تحتاج إلى شرب المزيد من فيتامين سي والزنك. والأفضل من ذلك ، انطلق في الصيام لتهيئ جسمك للتغييرات القادمة. علاوة على ذلك ، فيتامين سي قابل للذوبان في الماء والذي يفقده الجسم بسهولة ويخرجه من خلال العرق والبول.
قد تعاني من الكثير من فيتامين سي أثناء الصيام. يمكن أن تساعدك هذه الرواسب على تجديد احتياجاتك من فيتامين سي.
لا يختلف كثيرًا عن فيتامين سي ، فأنت تحتاج أيضًا إلى تحضير معدن الزنك في الجسم قبل الصيام. وذلك لتعيش العبادة بسلاسة ودون انقطاع.
أين يمكنني الحصول على فيتامين سي والزنك؟
في الواقع ، العديد من مصادر الغذاء غنية بفيتامين سي والزنك. المصادر الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي هي أنواع مختلفة من الفاكهة مثل المانجو والبرتقال والبابايا والبطيخ.
وفي الوقت نفسه ، المصادر النباتية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج هي البروكلي والقرنبيط والطماطم. في هذه الأثناء ، يمكنك العثور على مستويات عالية من الزنك في مصادر الطعام مثل لحم البقر وأنواع مختلفة من المأكولات البحرية والدجاج والسبانخ.
قد لا تتمكن من تناول كل هذه المصادر الغذائية في نفس الوقت لأن لديك وقتًا محدودًا لتناول الطعام. ثم يمكنك الاعتماد على المكملات التي تحتوي على فيتامين ج والزنك لتلبية احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن.
x
