يمكن أن يزيد الجلوس لفترة طويلة من خطر الموت

هل تمارس الأنشطة غالبًا أمام الكمبيوتر طوال اليوم ، أم أنك منشغل بمشاهدة التلفزيون لساعات من الجلوس؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن الآن فصاعدًا عليك تغيير عادة الجلوس لفترات طويلة إذا كنت لا ترغب في الإصابة بمرض خطير. ما هي الآثار السيئة للجلوس لفترات طويلة؟

يمكن أن يزيد الجلوس لفترة طويلة من خطر الموت

ما يقرب من أربعة في المائة (حوالي 433000 سنويًا) من الوفيات في العالم ناتجة بالفعل عن عادة الأشخاص الذين يقضون أكثر من ثلاث ساعات جالسين دون حركة.

ألقت دراسات مختلفة في السنوات العشر الماضية الضوء أيضًا على الآثار الصحية للجلوس لفترة طويلة مع أو بدون ممارسة الرياضة.

قدرت الدراسة الجديدة ، التي نُشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي ، أن تأثيرات الجلوس لفترة طويلة على مواطني 54 دولة قدرت الوفيات باستخدام بيانات من 2002 إلى 2011.

لماذا الجلوس لفترة طويلة يضر بالصحة؟

1. الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يضغط على العمود الفقري

سيشعر عمودك الفقري بما يصل إلى 30 في المائة من الوزن الإضافي عند الجلوس بدلاً من الوقوف.

مايكل لانينج معالج العمود الفقري من عيادات جونستيد الولايات المتحدة ، تقول إن الجلوس على كرسي هو شكل أقل طبيعية عندما يريد شخص ما الراحة. في الأساس ، جسم الإنسان ليس مصممًا للجلوس على كرسي ، ولكنه مصمم للقرفصاء.

لا يزال الآسيويون والأفارقة يستخدمون القرفصاء كشكل من أشكال الاسترخاء عندما يشعرون بالتعب. يفضل بعض الناس في آسيا الجلوس في وضعية القرفصاء أثناء انتظار القطار أو الحافلة التي سوف يركبونها. بشكل فريد ، فإن وضع القرفصاء هذا يمنع في الواقع الضغط على العمود الفقري.

أي عندما يقضي الشخص وقتًا أطول في الجلوس على كرسي ، فإن الجسم سيتكيف مع العادات التي لا تتوافق مع هندسة الجسم ، وبالطبع يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية مثل اضطرابات الدورة الدموية (أمراض القلب والأوعية الدموية) ، وانخفاض العضلات. قوة ، انكماش العضلات ، إصابة سهلة للسرطان.

2. تخثر الأوردة العميقة (DVT)

الشيء الأكثر وعيًا من تأثير نمط الحياة المستقرة أو غير النشط هو زيادة احتمال التعرض لخطر تجلط الأوردة العميقة (تجلط الأوردة العميقة / DVT) ما يصل إلى ضعف ذلك.

صرح البروفيسور ريتشارد بيسلي من مستشفى ويلينجتون في نيوزيلندا أن خطر الخطر سيأتي إذا كنت تعمل ثماني ساعات كل يوم تتجول حول الطاولة ، أو تقضي ثلاث ساعات متتالية جالسًا في تشغيل جهاز كمبيوتر محمول.

تحدث حالات الإصابة بجلطات الأوردة العميقة عادةً عند الأشخاص الذين يسافرون للرحلات الطويلة التي تستغرق ساعات وتتطلب الجلوس لفترة طويلة. تحدث جلطات الدم في الأوردة وعادة في العجول. إذا لم يتم إذابة هذه الجلطات بمخففات الدم ، فعادة ما تنفجر وتنتقل إلى الرئتين وتؤدي إلى انسداد رئوي مميت.

يوصي بيسلي العاملين في المكتب بالقيام بإطالة العضلات الروتينية للحفاظ على تدفق الدم بسلاسة. أشارت دراسة في إيطاليا أيضًا إلى أن التمدد والاسترخاء يقللان من حدوث الصداع لدى الموظفين بنسبة تصل إلى 40 بالمائة.

3. زيادة مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة

تشير نتائج دراسة أجرتها جامعة ليستر في إنجلترا ونشرت في مجلة Diabetologia إلى أن الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بعدد من الأمراض الخطيرة ، مثل النوبات القلبية والسكري وحتى الموت المبكر.

من المحتمل أن يعاني الأشخاص الذين يجلسون غالبًا لأكثر من 8 ساعات يوميًا من أمراض القلب والسكري. حتى إذا كنت قد اعتدت على ممارسة الرياضة بنشاط لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم ، ولكنك لا تزال جالسًا لساعات في اليوم ، فلا يزال خطر إصابتك بهذه الأمراض مرتفعًا.

بالنسبة للبالغين العاديين ، يمكن للوقوف أن يحرق سعرات حرارية أكثر ويسبب تقلصًا عضليًا أكثر من الجلوس. ذكرت إحدى الدراسات أن متوسط ​​نشاط عضلات الفخذ عند الوقوف كان 2.5 مرة أعلى من الجلوس.

4. زيادة خطر الموت

تشرح مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمرين نتائج البحث بأن الأشخاص الذين لديهم عادة الجلوس لمدة 23 ساعة في الأسبوع هم سبب قوي للإصابة بأمراض القلب.

من الواضح أن نتائج الدراسة ذكرت أن أولئك الذين اعتادوا الجلوس لفترات طويلة (أكثر من 23 ساعة في الأسبوع) لديهم خطر الموت أعلى بنسبة 63٪ مقارنة بأولئك الذين جلسوا أقل من 11 ساعة في الأسبوع. أجريت هذه الدراسة المهمة على حوالي 17000 شخص في كندا.