حركات قوية لتخفيف الآلام في 10 أجزاء من الجسم

بغض النظر عما إذا كنت نشيطًا وغالبًا ما تمارس تمارين الإطالة ، يمكن أن يحدث الألم في جزء واحد من الجسم في أي وقت وفي أي مكان. لحسن الحظ ، هناك طرق لتخفيف الألم دون الحاجة إلى الانتقال من مقعدك.

يخفف آلام أسفل الظهر

1. اجلس منتصبًا على كرسي.
2. ارفع ركبة واحدة إلى مستوى الصدر وامسكها من الأسفل.
3. اسحبه نحو الجسم ببطء.
4. حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
5. حرر الساقين تدريجيًا.
6. كرر هذه العملية مع الرجل الأخرى.

يخفف آلام الكتف

1. خذ نفسًا عميقًا وارفع كتفيك نحو أذنيك.
2. حافظ على هذا الوضع لمدة 3 ثوان.
3. ازفر واخفض كتفيك.
4. كرر 10 مرات أو أكثر.

يخفف الآلام في الساقين

1. ضع قدمًا أمام الأخرى.
2. افرد الرجل الموجودة في الخلف واطوِ أصابع القدم نحو الكعب.
3. حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
4. افرد أصابع قدميك ببطء.
5. بدّل رجليك وكرر هذه العملية مع الرجل الأخرى.

يخفف آلام مفصل الذراع

1. اصنع قبضة بكلتا يديك.
2. ضع قبضة يدك أمامك.
3. اصنع دائرة في الهواء بمفاصلك.
4. كرر 10 مرات لكلا الاتجاهين.

يخفف آلام عضلات الصدر

1. ضع يديك خلف رأسك بحيث يشبه مرفقيك الأجنحة.
2. اخفض ذراعيك نحو الخلف بحيث يكون كتفيك أقرب إلى بعضهما البعض.
3. حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
4. أعد اليد إلى وضع البداية ببطء.

يخفف آلام الورك

1. اجلس منتصبًا على حافة الكرسي.
2. حافظ على استقامة ظهرك وأدر جذعك قليلاً إلى اليمين.
3. افرد رجلك اليسرى خلفك.
4. ضع رجلك اليمنى بزاوية 90 درجة.
5. حافظ على صدرك مستقيمًا واضغط على وركيك.
6. افعل هذا لمدة 30 ثانية.
7. حرر ببطء وعد إلى وضع البداية.
8. كرر نفس العملية مع الجانب الآخر.

يخفف آلام عضلات الأرداف

1. اجلس منتصبًا على كرسي.
2. ضع كاحلك الأيمن على ركبتك اليسرى.
3. انحنى.
4. ستشعر بالتوتر في الألوية. لا توتره.
5. حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
6. انتصب ببطء.
7. كرر نفس العملية مع الرجل الأخرى.

يخفف آلام الظهر العلوية

1. احضن نفسك.
2. ضع يدك اليمنى على كتفك الأيسر ويدك اليسرى على كتفك الأيمن.
3. خذ نفس عميق.
4. حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
5. حرر ببطء.

يخفف آلام الركبة

1. اجلس منتصبًا على كرسي.
2. انهض ببطء.
3. قف كحركة واحدة.
4. اجلس ببطء.
5. كرر نفس العملية 10 مرات.

تخفيف آلام الرقبة

1. اجلس منتصبًا على كرسي.
2. قم بإمالة رأسك على جانب واحد ، لتقريب أذنيك وكتفيك من بعضهما البعض.
3. حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
4. أعد الرأس إلى الموضع الرئيسي ببطء.
5. كرر نفس العملية مع الجانب الآخر من الرأس.

اقرأ أيضا: