حركات تاي تشي بسيطة للمبتدئين والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

إذا كنت من محبي الرياضات التي تعزز الانسجام العقلي والجسمي مثل اليوجا أو البيلاتس ، فعليك أيضًا تجربة رياضة التاي تشي. تاي تشي هو تمرين لياقة معروف منذ قرون ، وخاصة في الصين. نظرًا لفوائدها الهائلة للعقل والجسم ، لا تزال رياضة تاي تشي رياضة مشهورة اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التقنية بسيطة للغاية ، فهي لا تتطلب بالفعل قدرات خاصة مثل بيلاتيس. لذلك ، يمكن لأي شخص محاولة إثبات فوائد تاي تشي لأنفسهم. هل أنت مهتم بممارسة تاي تشي؟ يرجى الرجوع إلى دليل حركة تاي تشي للمبتدئين أدناه.

ما هو تاي تشي؟

تاي تشي هو مزيج من الفنون وتمارين اللياقة البدنية التي تهدف إلى تدريب توازن الجسم والعقل. تشبه الحركات التي تم إجراؤها تيارًا هادئًا من الماء. هذا هو السبب في أن الشخص الذي يمارس تاي تشي سيدخل تدريجيًا في حالة استرخاء شديدة من التأمل. ومع ذلك ، في نفس الوقت ، لا يزال جسمك يعمل على دعمك بثبات.

ينصب تركيز ممارسة تاي تشي على تدريب التركيز والتحكم في التنفس وتنظيم إيقاعات الجسم مثل تدفق المياه. من خلال القيام بهذه الأشياء الثلاثة ، من المأمول أن يقوم الأشخاص الذين يمارسون تاي تشي بإيقاظ الطاقة بداخلك والتي تُعرف باسم تشي . ستساعد هذه الطاقة عقلك وجسمك على العمل في وئام وانسجام.

فوائد تاي تشي للصحة

يلعب تاي تشي دورًا كبيرًا جدًا في الوقاية من المشكلات الصحية المختلفة وعلاجها. ليس فقط للجسم ، ولكن رياضة التاي تشي مفيدة أيضًا للحفاظ على الصحة العقلية. فيما يلي بعض فوائد ممارسة تاي تشي بشكل منتظم.

1. يخفف التوتر والقلق والاكتئاب

كشفت دراسة نشرت في المجلة الدولية للطب السلوكي أن تاي تشي يمكن أن يهدئ العقل. ستساعدك ممارسة تاي تشي على زيادة الوعي الذاتي والصبر وضبط النفس والتعاطف. يكون هذا أكثر خطورة إذا كنت تمارس رياضة تاي تشي في منطقة مفتوحة قريبة من الطبيعة مثل المنتزه أو الشاطئ. ستشعر بالاسترخاء وأكثر ارتباطًا بكل شيء من حولك. هذا بالتأكيد مفيد جدًا للصحة العقلية ، خاصة إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق أو الغضب أو الحزن أو الشعور بالفراغ.

2. زيادة التركيز

من خلال حركاتها الدائرية البطيئة ، ستساعدك تاي تشي على تركيز انتباهك وتقليل الانحرافات عن بيئتك وعقلك. إذا كنت تمارس رياضة تاي تشي بانتظام ، فسوف تصبح طليقًا في زيادة تركيزك وتصفية ذهنك أثناء العمل أو الدراسة أو التفكير.

3. يقوي العضلات

تتطلب حركات تاي تشي المختلفة التي نشأت أيضًا في فنون القتال الآسيوية دعم الأطراف المختلفة بحزم. على الرغم من أن هذا التمرين يميل إلى الهدوء ، إلا أنه من الضروري أن تحافظ على أوضاع معينة بدون أدوات لفترة طويلة. هذا قادر على تدريب العضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم لجعلها أقوى.

4. يحافظ على صحة القلب

نظرًا لأن تاي تشي تعطي أولوية قصوى لتمارين التنفس وتقليل التوتر ، فإنها يمكن أن تخفض ضغط الدم. تم العثور أيضًا على حركات تاي تشي الأكثر ديناميكية مثل الانحناء أو الانحناء أو الركل لتكون مكافئة للمشي. لذلك ، سيكون قلبك وأوعيتك الدموية أقوى وأكثر صحة إذا كنت مجتهدًا في ممارسة تاي تشي.

5. تدريب المرونة

تتطلب المواقف في ممارسة تاي تشي التنسيق والقوة والمرونة. وبالتالي ، سيكون الجسم أكثر مرونة وتوازنًا. سيكون هذا مفيدًا جدًا لمن يعانون من مشاكل التنسيق الحركي أو تصلب الجسم أو كبار السن المعرضين لفقدان التوازن والسقوط. إذا تم القيام به بانتظام ، يمكنك أيضًا تقليل آلام العضلات والمفاصل.

حركات تاي تشي للمبتدئين

يركز تاي تشي للمبتدئين بشكل أساسي على الأفكار الإيجابية والمواقف الأساسية البسيطة إلى حد ما. عادةً ما تستمر جلسات تاي تشي للمبتدئين لمدة 12 أسبوعًا مع تمارين مرتين في الأسبوع تقريبًا. يمكنك التدرب مع مدرب تاي تشي (ماجستير) أو جربها بنفسك باتباع هذه الإرشادات السهلة.

1. الوضع الأولي

قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. ضع كلتا يديك على وركيك. ببطء ، لف الرأس في اتجاه عقارب الساعة وكرر مرتين. بعد ذلك ، أدر رأسك في الاتجاه المعاكس ثلاث مرات. خذ نفسًا عميقًا حتى ترتفع كتفيك وتحرر ببطء بينما تخفض كتفيك.

2. استرخاء اليدين

ارفع يديك إلى مستوى معدتك. تأكد من أن الجزء العلوي من ذراعيك يحافظ على وضعك بقوة ويهز كفيك كما لو كانا يجففان اليدين من قطرات الماء. قم بحركة استرخاء اليد هذه أثناء الاستنشاق والزفير ثلاث مرات.

لا تزال في وضع الوقوف نفسه ، ارفع يديك بحركة مسح لطيفة مثل الحائط أمامك. عندما ترفع يدك ، أشر بأصابعك بحيث تكون متجهة لأسفل. عندما تكون يداك في مستوى رأسك ، اخفضهما ببطء مع توجيه أصابعك لأعلى. كرر ما يصل إلى ست مرات مع الاستمرار في التنفس بعمق.

3. حركة القمرين المكتملين

ارفع ذراعيك للأمام حتى يصبحا عموديين على جانبيك وأسفل ظهرك حتى تعود يديك إلى جانبيك وتشكل دائرة مثالية. كرر هذه الحركة حتى ست مرات. انتهي بيديك على جانبيك.

4. افرد جناحيك

ارفع ذراعيك إلى مستوى صدرك. مع وضع راحتي يديك بشكل موازٍ لأسفل ، تأكد من أن أطراف أصابع يديك تلامس بعضهما البعض تقريبًا. ثم قم بحركة ببطء لفتح ذراعيك كما لو كنت تفرد "الأجنحة" أو الساعدين على جانبيك. حافظ على ذراعيك مستقيمة ومستقيمة. عد إلى وضع البداية مع وضع يديك أمام صدرك. كرر حركة الإطالة هذه حتى ست مرات. لا تنسَ الحفاظ على تقنيات التنفس العميق أثناء ممارسة هذه الحركة.

5. شق الماء

اجلب ذراعيك بشكل مستقيم إلى مستوى الصدر تقريبًا. يجب أن تتجه راحة يدك لأسفل. ثم قم بحركة كما لو كنت تسبح وافصل الماء ببطء أمامك. قم بتأرجح ذراعيك إلى جانبيك وارجع للخلف مرة أخرى. كرر ست مرات مع الاستمرار في التنفس بطريقة مريحة. أنهِ مع وضع يديك على جانبيك.