جدول المحتويات:
- هل السلطة صحية أم لا؟
- كن حذرا مع الدهون المخبأة في السلطات الصحية
- متنوع الطبقةيمكن أن تكون السلطة سبب فشلك في إنقاص الوزن
- لا يمكن للسلطات الصحية أن تحل محل تغذية الوجبة الكاملة
يعتمد الكثير من الناس على السلطات كغذاء رئيسي لهم إذا كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا. السلطة مليئة بالألياف ، لأنها تتكون من أنواع مختلفة من الخضار والفواكه. بالطبع هو مناسب للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن. ولكن ماذا يحدث إذا أصبحت السلطة التي تعتبر صحية في الواقع عقبة بل وأحبطت جهودك في إنقاص الوزن؟
هل السلطة صحية أم لا؟
كما نعلم ، فإن وعاء سلطة يتكون من أنواع مختلفة من الخضار أو الفواكه يمكن أن يجعل نظامك الغذائي يعمل بشكل أسرع. لذلك ، تحتوي السلطات على نسبة عالية جدًا من الألياف. يمكن أن يجعلك تناول الأطعمة الغنية بالألياف مقاومة للجوع ويمنع معدتك من الهدر طوال اليوم.
لكن انتظر ، يمكن أن تعيق هذه السلطات الصحية نظامك الغذائي. لماذا؟
كن حذرا مع الدهون المخبأة في السلطات الصحية
دون علمك ، فإن السلطة التي تتناولها تحتوي في الواقع على نسبة عالية من الدهون. لماذا؟ مجرد إلقاء نظرة على عبوة السلطة صلصة الذي تستخدمه ، وكم الدهون الموجودة فيه. عادة سلطة صلصة التي تم تعبئتها تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة وبالطبع عالية في الصوديوم. 1-2 ملاعق كبيرة من السلطة صلصة وحده يحتوي على ما يصل إلى 100-200 سعرة حرارية.
في الحقيقة ، أنت تنوي تناول السلطة لتقليل السعرات الحرارية من تناول الطعام ، أليس كذلك؟ أنواع متعددة صلصة المايونيز الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، الاف الجزر، والولادة القيصرية صلصة السلطة.
الحل ، يمكنك اختيار زيت الزيتون مثل صلصة وهو صحي تمامًا ، لأن هذا الزيت يحتوي على دهون غير مشبعة أكثر من الدهون المشبعة. لكن تذكر ، لا تستخدمه كثيرًا.
متنوع الطبقة يمكن أن تكون السلطة سبب فشلك في إنقاص الوزن
السلطة لذيذة عندما تعلوها رش من الجبن وقطع البيض ولحم الخنزير المقدد. ومع ذلك ، لا تتفاجأ إذا كانت كل هذه الإضافات تجعل السعرات الحرارية في السلطة الصحية مرتفعة للغاية والدهون. نعم ، الجبن من منتجات الألبان التي تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة والصوديوم. وفي الوقت نفسه ، تحتوي اللحوم والبيض المدخن - وخاصة الصفار - على نسبة عالية من الكوليسترول في الدم.
لا يمكن للسلطات الصحية أن تحل محل تغذية الوجبة الكاملة
تعتقد أن السلطات صحية ، لكن لا تعتقد أنه يمكنك استبدال كل وجباتك بالسلطات. على الرغم من أنك تتبع نظامًا غذائيًا ، فأنت بحاجة أيضًا إلى تناول الأطعمة الأساسية ومصادر البروتين. إذا كان لديك فقط سلطة قائمة في كل وجبة ، فقد تكون تعاني من نقص السكر.
إذا كنت ترغب حقًا في تناول السلطة باستمرار ، فيمكنك جعلها من الخضروات في قائمتك ، والأهم من ذلك أن العناصر الغذائية المختلفة يجب أن تكون كاملة فيها ، وهي الكربوهيدرات والبروتين والدهون والألياف.
x
