5 عادات تجهدك ويجب تجنبها

دون أن تدرك ذلك ، هناك بعض العادات التي يمكن أن تزيد من حدة التوتر لديك. أنت لا تريد أن يسوء العقل المتعب. لهذا السبب ، يجب أن تتجنب هذه العادات حتى لا يزداد التوتر الذي تعاني منه سوءًا. أي شئ؟

العادات المختلفة التي يجب تجنبها لأنها تسبب التوتر

يمكن لبعض العادات التي تمارسها وبعض الأفكار أن تزيد من هرمون الكورتيزول ، بحيث ينتهي بك الأمر بالتوتر. تتضمن بعض العادات التي يجب تجنبها ما يلي:

1. في كثير من الأحيان أحلام اليقظة

من المؤكد أن لكل شخص أسبابه الخاصة وراء التوتر الذي يتعرض له. سواء كان العمل أو الأسرة أو الرومانسية.

ليس من النادر أن تجعلك حالة الإجهاد التي تعاني منها تفكر في هذه المشكلة في كثير من الأحيان. على سبيل المثال ، استمر في التفكير في سبب حدوث ذلك.

إن إيجاد حل للمشكلة أمر جيد ، لكن التفكير كثيرًا في سبب حدوثها ، حتى بشكل مفرط ، يمكن أن يكون له تأثير سلبي على حياتك. علاوة على ذلك ، عندما تفكر فقط في القدر وتلوم نفسك.

الاستمرار في التفكير في أخطائك هي إحدى العادات التي يمكن أن تجعل التوتر أسوأ. نتيجة لذلك ، لا تولي اهتمامًا أقل لنوعية الحياة وتدمر حياتك ببطء.

لذلك ، حاول ألا تحلم في أحلام اليقظة كثيرًا عندما تكون تحت الضغط. حاول التركيز أكثر على حل المشكلة بدلاً من التفكير في كيفية حدوثها.

2. عادات النوم السيئة

وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 في المجلة علم الأعصاب التجريبي ، عادات النوم السيئة يمكن أن تجعل هرمونات التوتر لديك تقفز أيضًا.

عادة ما تكون هذه الحالة مؤقتة وتستمر بضعة أيام. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس هذه العادات غالبًا ، فمن المؤكد أنها ستسبب تأثيرًا طويل الأمد.

قلة النوم عادة يمكن أن تزيد من توترك. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ستنخفض وظيفتك المعرفية (الذكاء) وتجعل عقلك متوترًا.

حتى لا يحدث هذا ، هناك العديد من إجراءات النوم التي يمكنك القيام بها حتى تتمكن من النوم بشكل سليم وفي الوقت المحدد ، مثل:

• تجنب عادة مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
• اذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
• أطفئ الأنوار أو استخدم الإضاءة الخافتة حتى تحصل على نوم جيد

بهذه الطريقة ، على الأقل تكون قد استبعدت حالة واحدة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التوتر.

3. تناول الوجبات السريعة في كثير من الأحيان

كما ذكرت من الصفحة هارفارد هيلث للنشر عادة ما يستجيب الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد لهذه الزيادة في هرمون الكورتيزول عن طريق تناول المزيد. قد يكون هذا بسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول التي تؤثر على الإحساس بالجوع في الجسم.

نتيجة لذلك ، سيحاول الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد التأقلم مع تناول الطعام ، وخاصة الوجبات السريعة ، مما يعرضك لخطر زيادة الوزن.

لذلك ، يوصى بشدة بتجنب عادة تناول الوجبات السريعة عند الإجهاد. إلى جانب جعلك أكثر توتراً ، تضيف هذه العادة أيضًا إلى قائمة مخاطر الأمراض المستقبلية.

4. أن تكون في علاقة غير صحية

معنى العلاقة هنا ليس فقط الحب ، ولكن أيضًا الصداقة والأسرة وزملاء العمل. قد تتمكن العلاقات الموثوقة ودائرة الأصدقاء من تقليل عبء التوتر.

قد يبحث بعض الأشخاص عن أصدقاء أو أشخاص آخرين في علاقة عندما يكونون تحت الضغط. هذا لأنهم يحتاجون إلى الدعم لتجاوز المشكلة التي يواجهونها.

إذا كان صحيحًا أن التوتر الذي تشعر به يأتي من أي علاقة أنت فيها الآن ، فربما يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة. حاول إعادة التفكير في العلاقة. كن في علاقة سامة سيكون لها تأثير سلبي على صحتك العقلية.

إذا كانت العلاقة تعني الكثير ، فحاول الحفاظ على علاقتك صحية ولا تطغى عليك.

5. تجاهل التوتر

تجاهل التوتر هو أحد العادات التي يجب أن تتجنبها لأنها تزيد من توترك.

يميل الأشخاص الذين لا يتعاملون جيدًا مع مشاكلهم عادةً إلى الشعور بالارتباك في مواجهة ضغوطهم. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تقودهم هذه العادة إلى اتخاذ قرارات سيئة.

الخطوة الأولى في إدارة توترك هي إدراك ذلك. عندها فقط تكتشف السبب الرئيسي للتوتر ، وتجد حلاً ، وتتعامل معه ببطء.

إذا كنت تشعر أن التوتر يستحوذ على حياتك ، فحاول معرفة كيفية إدارة التوتر بشكل جيد. إذا كنت لا تزال غير متأكد ومربك ، يمكنك استشارة طبيب نفساني أو طبيب نفسي للحصول على مساعدة أفضل.