5 قيود عند زيادة الوزن يجب تجنبها

زيادة الوزن ليست صحية. ومع ذلك ، عندما يكون وزنك أقل من الطبيعي ، يمكن أن يكون لهذا أيضًا العديد من الآثار السلبية. يمكن أن يكون نقص الوزن ضارًا بصحتك ، لذلك عليك زيادة الوزن. ومع ذلك ، هل هناك أي قيود يجب تجنبها أثناء برنامج زيادة الوزن؟ هيا. انظر مختلف المحرمات أدناه.

لماذا تحتاج لزيادة الوزن؟

من أجل الحفاظ على صحة الجسم ، تحتاج إلى الحفاظ على وزن مثالي للجسم. هذا يعني أن وزن الجسم ليس كثيرًا ولا منخفضًا جدًا.

يشير انخفاض وزن الجسم إلى أن السعرات الحرارية التي تتناولها لا يتم تناولها بشكل صحيح. في كثير من الأحيان ، يشير هذا أيضًا إلى أن الشخص يعاني من سوء التغذية.

وفقًا لصفحة Family Doctor ، فإن هذه الحالة تجعل الشخص مريضًا بسهولة ، والتعب ، وعدم انتظام الدورة الشهرية ، وحتى عرضة لمشاكل الشعر والأسنان والعظام.

لتجنب هذه المخاطر ، يحتاج الأشخاص المصابون بهذه الحالة إلى زيادة الوزن.

قيود مختلفة عند زيادة الوزن

مفتاح زيادة الوزن هو زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها. في الأسبوع ، هدف زيادة الوزن الصحي 0.5 كجم.

تتم هذه الزيادة ببطء لتجنب الدهون الزائدة غير المرغوب فيها في الجسم. عندما يصل وزنك إلى هدفك ، فإن مهمتك التالية هي الحفاظ على ثبات هذا الوزن.

لكي يعمل برنامج زيادة الوزن بشكل صحيح ، عليك تجنب الامتناع عن ممارسة الجنس ، مثل:

1. اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الحلوى والكعك والكعك الحلو الأخرى غنية بالسعرات الحرارية. ومع ذلك ، فهذه الأطعمة من المحرمات للاستهلاك إذا كنت ترغب في زيادة الوزن.

والسبب هو أن هذه الأطعمة غنية بالسكر فقط ولكنها منخفضة في العناصر الغذائية ويمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة.

هذه الحالة بالتأكيد ليست صحية للجسم ، على الرغم من زيادة الوزن.

لزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، يمكنك تناول مصادر الطعام التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة أو الفاصوليا أو الحبوب الكاملة أو البطاطس أو الذرة أو البطاطا الحلوة.

2. استهلاك أقل للخضروات

تميل الخضروات إلى أن تكون أقل في السعرات الحرارية من الفاكهة. يمكنك معرفة ذلك من المذاق عند تناوله.

تميل الخضار إلى الطعم الخفيف أو المر قليلاً ، بينما طعم الفاكهة حلو لأنها تحتوي على السكر.

حتى لو كان هدفك هو زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، فهذا لا يعني أنه لا يجب عليك تناول الخضار.

تحتوي الخضار على الألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية التي يمكن أن تحافظ على وزن صحي وتمنع سوء التغذية.

هذا هو السبب في أن استهلاك الخضار الأقل يعد من المحرمات لأولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن.

3. التوقف عن ممارسة الرياضة

في بعض الحالات ، يكون نقص الوزن ناتجًا عن النشاط البدني الذي يحرق الكثير من السعرات الحرارية في الجسم ، على سبيل المثال الرياضيين.

حتى إذا كان النشاط البدني والتمارين الرياضية تجعلك تفقد الوزن ، فلا يجب أن تتوقف عن ممارسة الرياضة.

الرياضة هي الأنشطة التي تساعدك في الحصول على الوزن المثالي لجسمك. لا تقتصر الفوائد على ذلك فحسب ، بل إن التمارين الرياضية تعمل أيضًا على تحسين صحة قلبك ورئتيك ودماغك.

لذا ، فإن التوقف عن التمرين لأنك ترغب في زيادة الوزن هو من المحرمات التي يجب عليك تجنبها.

4. الاستسلام بسهولة

زيادة الوزن تتطلب قوة الإرادة والصبر. والسبب هو أن تحقيق النتائج المرجوة يستغرق وقتًا ومثابرة.

علاوة على ذلك ، يستجيب جسم كل شخص لهذا البرنامج بتطورات مختلفة. لهذا السبب يجب ألا تستسلم حتى تكون النتائج مرضية.

إذا كنت تواجه مشكلة ، فلا تتردد في استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية. خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية معينة تجعلك تفقد الوزن.

5. تناول كميات كبيرة دفعة واحدة

على الرغم من الحاجة إلى زيادة تناول السعرات الحرارية ، إلا أن تناول أجزاء كبيرة في نفس الوقت يعد من المحرمات. والسبب أن هذه الطريقة تجعل المعدة ممتلئة ومرضية.

لا تقلق ، يمكنك التغلب على هذا من خلال الانتباه لخيارات الطعام ، وتناول كميات كافية ولكن في كثير من الأحيان ، أو تناول وجبات خفيفة.

بهذه الطريقة ، يمكن زيادة السعرات الحرارية دون التسبب في مشاكل في المعدة.

x