3 نصائح مهمة إذا كنت تريد شرب القهوة أثناء الصيام

القهوة هي واحدة من أكثر المشروبات شعبية للإندونيسيين. في الواقع ، معظم الأشخاص الذين يحبون القهوة لديهم بالفعل جدول زمني يشرب القهوة وحده. لسوء الحظ ، مع حلول شهر الصيام ، لا يمكن القيام بروتين شرب القهوة كالمعتاد. لا تقلق ، فالصيام لا يجعلك تتوقف عن شرب القهوة حقًا. كل ما عليك فعله هو ضبط الوقت الذي تشرب فيه القهوة أثناء الصيام.

هل يمكنك شرب القهوة أثناء الصيام؟

بالنسبة للبالغين الأصحاء ، لا توجد قيود على شرب القهوة خلال شهر الصيام. ومع ذلك ، لا يمكنك فقط شرب القهوة عند الفجر أو الإفطار. عليك الالتزام ببعض القواعد الآمنة لشرب القهوة أثناء الصيام.

تحتوي القهوة على مادة الكافيين وهي مادة منبهة تؤثر على أداء الجهاز العصبي المركزي. يمكن لهذه المواد أن تمنع النعاس وتزيد أيضًا من اليقظة. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر القهوة أيضًا من مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على محاربة الجذور الحرة.

الأشخاص الذين يشربون القهوة عادة سوف يعانون من آثار جانبية إذا لم يشربوا القهوة بشكل مفاجئ. ستظهر نفس الآثار الجانبية أيضًا إذا كنت تشرب الكثير من القهوة.

توقف عن شرب القهوة فجأة وشرب الكثير من القهوة يمكن أن يسبب الصداع والضعف. بصرف النظر عن محتواها من الكافيين ، تميل القهوة إلى احتواء السكريات المضافة التي يمكن أن تجعل الدم يرتفع بسرعة أثناء الصيام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الكافيين في بعض الأشخاص إلى زيادة حمض المعدة (القرحة).

بالطبع أنت لا تريد أن يحدث ذلك أثناء الصيام ، أليس كذلك؟ لهذا السبب يجب الانتباه إلى عادة شرب القهوة أثناء الصيام. حتى تتمكن من الاستمتاع بقهوة دون انقطاع ، اتبع الإرشادات أدناه.

دليل صحي لشرب القهوة أثناء الصيام

1. قلل من تناول الكافيين في القهوة خلال شهر الصيام

في الواقع ، يجب التقليل من عادة شرب القهوة قبل اليوم الأول من الصيام. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك الوقت لفعل ذلك ، فقلل من تناول الكافيين من القهوة عند بدء الصيام. إنه فقط يصبح الأمر أكثر صعوبة وتحديًا. ومع ذلك ، يجب تقليل أو إيقاف تناول الكافيين ببطء ، وليس فجأة. هذا مفيد لتقليل ظهور الآثار الجانبية.

وفقًا لتقرير من كليفلاند كلينك أبوظبي ، فإن الجرعة الآمنة من الكافيين في اليوم هي 400 ملليغرام للبالغين. هذا يعادل 2-3 أكواب من القهوة السوداء. ومع ذلك ، يوصى بهذه الجرعة للأشخاص الذين يكون جدول طعامهم منتظمًا ، وليس أولئك الصائمين. إذا كنت صائمًا ، فعليك تقليل تناول الكافيين إلى 200-300 ملليجرام.

إذا كنت معتادًا على شرب ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا ، فعليك الآن أن تتفوق بذكاء من أجل البقاء على قيد الحياة بفنجان واحد من القهوة. الحيلة ، استخدم فنجان قهوة أصغر حجمًا بحيث يتم تقليل كمية القهوة التي تشربها.

2. اشرب القهوة في الوقت المناسب

متى عادة تشرب القهوة؟ في الصباح ، بعد الظهر أو في المساء؟ تذكر ، خلال هذا الوقت من الصيام لا يمكنك شرب القهوة. لا يجوز لك شرب القهوة إلا من وقت الإفطار حتى وقت الحكم.

بصرف النظر عن كونها منبهات ، تعتبر القهوة أيضًا من المواد المدرة للبول. ينتج عن هذا إنتاج المزيد من البول ، مما قد يؤدي إلى الجفاف. إذا كنت تشرب القهوة عند الفجر ، فإن طعم القهوة الكثيف في فمك يمكن أن يجعلك تشعر بالعطش بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، يُخشى أن تتسبب خصائصه المدرة للبول في إصابتك بالجفاف. لذلك ، فإن شرب القهوة عند الفجر ليس هو الوقت المناسب.

ننصحك بشرب القهوة بعد ساعة أو ساعتين من الإفطار. إذا كنت تشرب القهوة بعد الإفطار مباشرة على معدة فارغة ، فقد يتهيج جدار المعدة. لذا تأكد من امتلاء معدتك بالطعام قبل شرب القهوة.

ومع ذلك ، فإن شرب القهوة بعد ساعتين من الإفطار قد يكون قريبًا جدًا من وقت النوم بالنسبة لبعض الناس. إذا كنت تشرب القهوة في الساعة 8 مساءً وتذهب إلى النوم في الساعة 10 صباحًا ، فقد يكون ذلك بسبب اضطراب دورة نومك وعدم نومك جيدًا. لذلك ، حاول ألا تشرب القهوة بعد الساعة الثامنة ليلاً ولا تفرط في الشرب.

3. حدد نوع القهوة

القهوة منزوعة الكافيين المتوفرة حاليًا (تسمى أيضًا قهوة منزوعة الكافيين) ، وهي قهوة تحتوي على كمية أقل من الكافيين ، تمت إزالة حوالي 94-98 بالمائة من الكافيين. يمكنك استبدال قهوتك العادية بهذا النوع من القهوة. يختلف محتوى الكافيين في القهوة منزوعة الكافيين باختلاف الحبوب المستخدمة.

وفقًا لتقرير من Hufftington Post ، كشفت دراسة أجريت عام 2006 من قبل خبراء من جامعة فلوريدا أنك بحاجة إلى شرب 5-10 أكواب من القهوة منزوعة الكافيين لتجربة نفس تأثير القهوة المحتوية على الكافيين بشكل عام.

x