8 ـ تسميد الأطعمة لتسهيل الحمل

غالبًا ما تكون صعوبة إنجاب الأطفال مشكلة لكثير من الأزواج. هناك طرق عديدة لزيادة الخصوبة ، إحداها تغيير النظام الغذائي ليكون أكثر صحة. هذه طريقة طبيعية إلى جانب تناول أدوية الخصوبة الرحمية. حسنًا ، تعرفي على بعض أغذية برنامج الحمل التالية لتخصيب الرحم.

x

غذاء للحمل أو برامج إخصاب الرحم

الغذاء ليس فقط لتنشيط الجسم. بشكل عام ، يعمل الطعام أيضًا على تغذية الجسم ، بما في ذلك زيادة الخصوبة.

عندما تخططين للحمل ، يجب الانتباه إلى تناول الطعام للبقاء بصحة جيدة.

وبالمثل مع الفيتامينات أو مكملات الخصوبة للحمل بسرعة التي أوصى بها الأطباء.

نقلاً عن تومي ، يعتمد مستوى الخصوبة أيضًا على العناصر الغذائية التي يتم إدخالها.

العناصر الغذائية الرئيسية التي يحتاجها الجسم هي البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.

كل هذا يساعد على جعل الدورة الشهرية أكثر انتظامًا وبالطبع يمكنها تسريع الحمل وتسهيله.

تحقق من قائمة الأطعمة للحمل أو برامج إخصاب الرحم للحمل بسرعة أدناه:

1. الخضار الخضراء

الألياف هي أيضًا أحد العناصر الغذائية اللازمة في الغذاء لبرامج الحمل أو إخصاب الرحم.

هذا لأن الطعام للحمل بسرعة يمكن أن يساعد جسمك على إفراز الكثير من الهرمونات والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

في الواقع ، هناك أنواع معينة من الألياف يمكن أن تساعد في إزالة هرمون الاستروجين من الجسم عن طريق ربطه بالأمعاء.

توفر الخضراوات الخضراء المختلفة ، مثل السبانخ والبروكلي والخردل الأخضر واللفت ، العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين هـ والكالسيوم والحديد والإنزيم المساعد q10 والفولات.

عند الحاجة ، يساعد تناول مكملات الخصوبة مثل فيتامين هـ على زيادة سماكة جدار الرحم الرقيق.

سمك جدار الرحم المثالي مهم للحمل والحمل.

ليس فقط للنساء ، فيتامين (هـ) مفيد أيضًا للحفاظ على خصوبة الرجال.

في إحدى الدراسات ، شهد الرجال الذين تناولوا هذا الفيتامين بانتظام تحسنًا في جودة الحيوانات المنوية.

تميل حركة الحيوانات المنوية وجودتها إلى الزيادة بنسبة تصل إلى 5٪. في الواقع ، تزداد فرصة الحمل بنسبة 10.8٪.

بصرف النظر عن فيتامين E ، يمكنك أيضًا إضافة مكمل خصوبة للذكور ، وهو الإنزيم المساعد q10.

لا يقتصر الأمر على تحسين جودة الحيوانات المنوية وحركتها فحسب ، بل إنه قادر أيضًا على زيادة عدد خلايا الدم البيضاء في السائل المنوي.

2. ثمار الحمضيات المختلفة

نوع من الحمضيات مثل جريب فروت إنه أحد أفضل مصادر فيتامين سي.

يحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم وحمض الفوليك وفيتامين ب الذي يمكن أن ينظم التبويض ويخلق بيئة صحية للبيض.

احصل على واحد على الأقل من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي جريب فروت متوسطة الحجم ، برتقالة كبيرة ، أو ثلاث برتقالات صغيرة.

ليس ذلك فحسب ، بل يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة بحيث يمكن استخدامه كغذاء للحمل أو برامج إخصاب الرحم.

يمكنك أيضًا زيادة تناول فيتامين سي كمكمل للخصوبة للحمل بسرعة.

يمكن أن يزيد هذا المكمل من عدد وحركة (حركة) الحيوانات المنوية.

وهذا يعني أن جودة الحيوانات المنوية ستزداد ويسهل عليهم الوصول إلى البويضة وتخصيبها.

وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يساعد فيتامين سي عند النساء في استقرار مستويات الهرمونات في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذا الفيتامين أيضًا تقوية جدران الأوعية الدموية ومحاربة الالتهابات التي يمكن أن تتداخل مع عملية التبويض لذا فهو مفيد للخصوبة.

3. الأفوكادو

تحتوي الأطعمة الخاصة ببرامج الحمل أو الخصوبة على حمض الفوليك وفيتامين ك وبوتاسيوم عالي.

حمض الفوليك ضروري لنمو دماغ الجنين والعمود الفقري.

وفي الوقت نفسه ، يساعد فيتامين K والبوتاسيوم الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الأخرى بشكل فعال ، والحفاظ على التوازن الهرموني ، وتنظيم ضغط الدم.

يوجد أيضًا محتوى من فيتامين (هـ) وهو مفيد لتثبيت خلايا الجسم وحمايتها من الأكسدة.

الأفوكادو آمن تمامًا بين جميع الفواكه والخضروات العضوية ، لأن المبيدات الحشرية (مبيدات الآفات) تواجه صعوبة في اختراق الجلد السميك للأفوكادو.

لا يكفي تناول الأفوكادو فقط ، بل يمكنك أيضًا تناول مكملات حمض الفوليك للنساء الحوامل.

حمض الفوليك هو فيتامين ب المركب الذي يستخدمه الجسم لتكوين خلايا الدم الحمراء.

يمكن أن يقلل البدء من شهر قبل محاولة الحمل من خطر حدوث مضاعفات بنسبة تصل إلى 72٪.

4 بيضات

يحب الجميع تقريبًا الأطعمة المخصصة لبرنامج الحمل أو الخصوبة هذا. بصرف النظر عن سهولة المعالجة ، فإن البيض أيضًا ميسور التكلفة.

يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين وفيتامين B6 والمعادن والأحماض الأمينية ، مثل الكولين ، والتي تعمل على تحسين جودة البصيلات حيث ينمو البيض.

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين ب 6 ، فهناك مكملات يمكن تناولها على الفور.

يمكن لهذا الفيتامين أن يزيد الخصوبة للحمل بسرعة بسبب علاقته بمستويات الهوموسيستين في الجسم.

استنادًا إلى بحث في مجلة التغذية ، ينص على أن الحمض الأميني هو حمض أميني موجود في مجرى الدم.

يمكن أن تؤثر مستويات الهوموسيستين المرتفعة في الجريبات أيضًا على الإباضة.

وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يساعد فيتامين ب 6 في خفض مستويات الهوموسيستين في الدم.

5. الزبادي اليوناني

إذا كنت ترغب في زيادة الخصوبة ، فعليك الانتباه إلى تناول الدهون. بصرف النظر عن الحليب ، يوفر الزبادي اليوناني المزيد من الكالسيوم.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا الزبادي على فيتامين د والبروبيوتيك التي تساعد بصيلات المبيض على النضوج وتقوية العظام وتقوية المناعة.

تختلف برامج الغذاء للحمل أو الخصوبة عن الزبادي العادي ، لا سيما في محتواه من البروتين والبروبيوتيك.

يمكنك أيضًا زيادة تناول فيتامين د مع المكملات الغذائية للحمل بسرعة.

النساء اللاتي يعانين من نقص في هذا الفيتامين هم في الواقع أكثر عرضة للإصابة بمشاكل التبويض وزيادة خطر الإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي.

يمكن لهذا الفيتامين المفيد للخصوبة أن يعمل أيضًا على تطبيع نمو الجريبات ، وهي الأكياس الموجودة في المبيض التي تحتوي على بويضات غير ناضجة.

عندما تحصل على كمية كافية من فيتامين (د) ، فإن البصيلات ستطلق بسهولة أكبر بيضًا يكون أفضل وأكثر استعدادًا للتخصيب.

5. العسل

أحد مكونات عسل الخصوبة الذي لديه القدرة على تخصيب الرحم هو الأحماض الأمينية.

يُعتقد أن الأحماض الأمينية ، وخاصة الأرجينين ، تساعد في تحسين وظيفة المبيض وهي مفيدة في تحسين الجهاز التناسلي.

ومع ذلك ، لا يزال هناك عدد قليل نسبيًا من الدراسات التي تثبت أن الغذاء للحمل أو برامج إخصاب الرحم.

لا تزال هناك العديد من الدراسات الأخرى التي تثبت بالفعل أن استهلاك الكثير من العسل يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الخصوبة.

6. ثمرة زريات

لا يوجد بحث صحيح يشير إلى أن فاكهة الزريات هي غذاء للوعاء وهي فعالة كرحم مخصب.

ومع ذلك ، تشير الأبحاث التي أجريت في مصر إلى أن هذه الفاكهة لها خصائص مضادة للأكسدة.

من المرجح أن يكون تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على مضادات الأكسدة مفيدًا لتجديد الخلايا الإنجابية.

تعمل مركبات مضادات الأكسدة عن طريق إزالة الأكسجين التفاعلي ، حيث ينتج الجسم هذا المركب بشكل طبيعي.

عندما تعاني من الإجهاد ، سينتج جسمك مستويات عالية من الأكسجين التفاعلي ، وهو ما يُعرف باسم الإجهاد التأكسدي.

يمكن أن يؤدي الإجهاد التأكسدي إلى إتلاف الخلايا ، بما في ذلك البويضات والحيوانات المنوية المهمة للتكاثر.

7. الحليب

يحتوي الحليب على العديد من العناصر الغذائية فيه. أطلق عليه اسم البروتين والدهون والكربوهيدرات والكالسيوم وفيتامين د وفيتامين ب 6 والفوسفور وحمض الفوليك.

في هذه الحالة ، سيعمل حليب بروميل كمكمل للخصوبة للمرأة لتحمل بسرعة.

توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية باختيار منتجات الألبان عالية الدسم بدلاً من منتجات الألبان قليلة الدسم لزيادة الخصوبة.

والسبب هو أن فضيلة تناول الحليب لبرنامج الحمل بسرعة تكمن في الواقع في محتواه الغذائي.

يمكنك أيضًا إضافة مكملات الكالسيوم الخاصة. علاوة على ذلك ، لا يمكن أن ينتج الجسم الكالسيوم بشكل طبيعي.

يوصي خبراء التغذية بأن تحصل النساء اللواتي يرغبن في الحمل على تناول الكالسيوم بحوالي 1000 مجم في اليوم أو أكثر.

ليس فقط لنمو العظام والأسنان ، فالحليب ضروري أيضًا لنمو كبد وأعصاب وعضلات جنينية صحية.

الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها في برامج الحمل

يعتبر الطعام عاملاً مهمًا يجب مراعاته إذا كنت ترغبين في الحمل بسرعة.

يمكن لبعض الأطعمة أن تسهل الحمل أو برامج إخصاب الرحم.

ومع ذلك ، هناك أيضًا أطعمة يمكن أن تمنع الخصوبة وتكون أقل ملاءمة لبرامج الحمل ، مثل:

1. الأسماك عالية الزئبق

تعتبر الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق أحد القيود الغذائية المفروضة على برامج الحمل أو إخصاب الرحم إذا كنت ترغبين في الحمل بسرعة.

تحتوي بعض أنواع الأسماك على مستويات أعلى من الزئبق مقارنة بالأسماك الأخرى.

من بينها سمك المارلين والروفي البرتقالي وسمك القرميد وسمك أبو سيف (سمك أبو سيف) وسمك القرش وسمك الماكريل والتونة الكبيرة (تونة إي كبيرة ه).

أظهرت الأبحاث أن ارتفاع مستويات الزئبق في الدم يؤدي إلى انخفاض الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء.

ليس ذلك فحسب ، بل سيبقى الزئبق أيضًا في الجسم لأكثر من عام مما قد يضر بالدماغ والجهاز العصبي للجنين.

2. تغليف المواد الغذائية

عادة ما يتم تغليف الأطعمة والمشروبات المعبأة في حاويات مصنوعة من علب أو بلاستيكية.

BPA (bisphenol A) هي مادة كيميائية توجد في بعض الحاويات البلاستيكية مثل زجاجات المياه وحاويات الطعام وبطانات علب الألمنيوم.

وجدت الأبحاث أن التعرض العالي لـ BPA من عبوات الأطعمة والمشروبات يمكن أن يتداخل مع خصوبة الذكور والإناث.

تتداخل هذه المواد الكيميائية مع الخصوبة عن طريق تقليل عدد الحيوانات المنوية وخلايا البويضات السليمة.

3. الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة

أظهر عدد من الدراسات أن الدهون المتحولة هي نوع من الدهون ضار جدًا بالصحة.

السبب هو أن هذا النوع من الدهون يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول الضار (LDL) بسرعة.

يعتبر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أحد عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.

تزيد الأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة من خطر الإصابة باضطرابات التبويض (إطلاق بويضة من المبيضين) ، مما يسبب مشاكل في الخصوبة.

عادة ، توجد الدهون المتحولة في الزيت النباتي المهدرج ، وهو نوع الزيت الذي يشيع استخدامه في القلي.

تحتاج أيضًا إلى تجنب الوجبات السريعة التي تحتوي بالطبع على الدهون المتحولة للحمل أو برامج إخصاب الرحم.

4. المشروبات الكحولية

إحدى الدراسات التي شملت 430 من الأزواج الذين شربوا خمسة أكواب من المشروبات الكحولية في الأسبوع عانوا من مشاكل في الخصوبة.

وجدت دراسة أخرى شملت 7393 امرأة أيضًا أن الاستهلاك المفرط للكحول يزيد من خطر إصابتك بصعوبة إنجاب الأطفال.

ومع ذلك ، لم تجد الدراسات جرعة كمية الكحول المستهلكة التي يمكن أن تسبب العقم.

5. الصودا

وجدت دراسة في مجلة علم الأوبئة أن شرب الصودا كان مرتبطًا بانخفاض الخصوبة أو الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء.

بعد تحليل بيانات المشاركين ، وجد الباحثون أن شرب الصودا كان مرتبطًا بانخفاض فرصة الحمل التي قد تؤدي إلى الحمل.

رجيم الخصوبة للحمل بسرعة

بالنسبة لبعض الناس ، لا يكفي تناول الأطعمة للحمل أو برامج إخصاب الرحم.

وذلك لأن هناك عدة عوامل تؤثر على معدلات الخصوبة.

ومع ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة نظام غذائي للخصوبة أو نظام غذائي صحي يمكن أن يزيد من الخصوبة للحمل بسرعة ، مثل:

• تجنب الأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة.
• تناول المزيد من البروتين النباتي.
• تناول الكربوهيدرات المعقدة.
• اختر الحليب كامل الدسم مقارنة بالحليب قليل الدسم.
• تناولي مكملات الخصوبة مثل حمض الفوليك.
• الحفاظ على استهلاك المياه المعدنية.
• الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم المثالي.
• ممارسة النشاط البدني بانتظام.
• حافظ على نظافة الطعام الذي تريد تناوله

برنامج النظام الغذائي المتوسطي للحمل

وجدت دراسة من جامعة هاروكوبيون في أثينا أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​يمكن أن يؤثر على معدل خصوبة النساء في برنامج الحمل من خلال التلقيح الاصطناعي (في العمود الفقري).

يقال أن لدى النساء فرصة أكبر بنسبة 66٪ في الحمل بسرعة أكبر من النساء اللواتي لا يحملن.

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي نظام غذائي صحي يشمل الخضار الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والأسماك وزيت الزيتون.