3 قائمة طعام لتفتيح البشرة من الداخل

لا يمكن تفتيح البشرة فقط من خلال العلاجات في الصالون. تحتاج أيضًا إلى توفير العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحة بشرتك وإشراقها. إذن ، ما هي قائمة الأطعمة لتفتيح البشرة ، ألق نظرة خاطفة على القائمة بالإضافة إلى الوصفات التالية لتحضيرها.

قائمة وصفات طعام لتفتيح البشرة

قال د. سونيا بدريشيا بانسال ، طبيبة جلدية ، نقلاً عن صفحة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية.

ومع ذلك ، فأنت بحاجة أيضًا إلى ممارسة حياة صحية لدعم بشرة صحية. على سبيل المثال ، تناول الأطعمة المغذية. فيما يلي بعض الأطعمة التي تفيد في تفتيح البشرة.

1. زبادي البطاطا الحلوة

المصدر: هي تعرف

تحتوي البطاطا الحلوة على مضادات أكسدة تسمى بيتا كاروتين. تعمل مضادات الأكسدة هذه على توفير الصبغة البرتقالية في البطاطا الحلوة. ومع ذلك ، عند تناول بيتا كاروتين ، يشجع على تجديد خلايا الجلد بحيث يصبح سطح الجلد أكثر نعومة وانتعاشًا وإشراقًا.

حسنًا ، يمكنك الحصول على فوائد الطعام لتفتيح البشرة من خلال زبادي البطاطا الحلوة. إليك وصفة لصنعها.

المواد التي تحتاج إلى التحضير

• 2 بطاطا متوسطة الحجم
• 2 ملاعق صغيرة زبدة
• 1/2 ملعقة صغيرة قرفة
• 1 ملعقة صغيرة سكر أبيض
• 2 ملاعق كبيرة من الزبادي اليوناني

كيف تصنع

• اغسل البطاطا الحلوة بالماء الجاري حتى تنظف. سخني الفرن على درجة حرارة 230 درجة مئوية.
• توضع البطاطا الحلوة على صينية خبز وتخبز لمدة 35 إلى 45 دقيقة أو حتى تنضج البطاطا الحلوة وتنقسم في وسط البطاطا الحلوة بسهولة.
• نقطع البطاطا الحلوة إلى نصفين. يرش الزبدة بالملح والقرفة والسكر
• قدميها مع الزبادي كغطاء في المنتصف.

2. سلطة الخيار محلوق

المصدر: Weigh Less

تمامًا مثل البطاطا الحلوة ، يحتوي الجزر والخيار أيضًا على مادة بيتا كاروتين المناسبة للطعام لتفتيح البشرة.

قد يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى جعل الجلد باهتًا ومحمرًا.

يساعد بيتا كاروتين الموجود في الجزر على الحماية من الأشعة فوق البنفسجية. وفي الوقت نفسه ، فإن الخيار الذي يحتوي على مضادات الأكسدة والماء يساعد في الحفاظ على رطوبة البشرة. لتحضير هذه السلطة المحلوقة ، انتبه للخطوات التالية.

المواد التي تحتاج إلى التحضير

• 1 جزرة متوسطة النيئة
• 1 خيار متوسط ​​مقشر
• 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
• 2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون
• 2 ملاعق كبيرة من الثوم المعمر المفروم
• 1/4 ملعقة صغيرة ملح
• 1/8 ملعقة فلفل

كيف تصنع

• اغسل الجزر والخيار جيدًا وقشر الجلد. قطعي الجزر والخيار إلى شرائح ثم ضعيهما في وعاء.
• يرش زيت الزيتون وعصير الليمون.
• يرش الثوم المعمر والملح والفلفل. اخلط جيدا.

3. نبيذ بروشيتا

المصدر: Live Strong

قائمة الطعام المفيدة لتفتيح البشرة هي النبيذ. يحتوي العنب على مضادات الأكسدة المعروفة باسم ريسفيراترول.

يساعد الريسفيراترول على حماية البشرة من تلف الجلد الناتج عن التعرض لأشعة الشمس. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل مضادات الأكسدة هذه أيضًا على حماية الكولاجين من التلف حتى لا يصبح الجلد باهتًا.

يمكنك الحصول على هذه الفوائد عن طريق صنع النبيذ بروشيتا أدناه.

المواد التي تحتاجها للتحضير

• 150 جرام من العنب الأحمر والأخضر
• 30 جرام من اللوز
• 30 جرام من الزبادي اليوناني
• 4 شرائح باغيت
• 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون

كيف تصنع

• اغسل العنب جيدًا. نقطع العنب إلى 4 قطع ونزيل البذور.
• ضعي النبيذ في وعاء ، أضيفي اللوز واخلطي جيدًا.
• سخني الشواء على نار متوسطة. نضع الرغيف الفرنسي وننشره بزيت الزيتون. نتركه حتى يتحول لونه إلى اللون البني ، ثم نرفع عن النار ونتركه يبرد.
• يُدهن الزبادي على الخبز ويُضاف مزيج العنب والجوز.