جدول المحتويات:
الدوبامين هو هرمون دماغي ينتج بشكل طبيعي كمنظم للعواطف. ليس ذلك فحسب ، بل يتم التحكم أيضًا في بعض الأنشطة بواسطة هذا الهرمون ، مثل عمليات النوم والذاكرة. حتى هذا الهرمون يؤثر أيضًا على المهارات الحركية للشخص. ليس من المستحيل أن تعاني من نقص الدوبامين.
ما الذي يسبب نقص الدوبامين في الجسم؟
تحتوي خلايا الدماغ على العديد من الخلايا العصبية التي تتواصل مع بعضها البعض. هرمون الدوبامين مادة تستخدم بين الخلايا العصبية لإرسال الإشارات التي يتم إطلاقها بين الخلايا العصبية.
عندما يكون لديك نقص في هرمون الدوبامين ، لا يمكن لأعصاب الدماغ أن تعمل بشكل فعال في إرسال الإشارات. نتيجة لذلك ، يمكن أن يتداخل مع نشاط الدماغ في تنظيم الوظائف الإدراكية والحركية المختلفة للجسم.
يمكن أن يحدث نقص الدوبامين بسبب الكميات غير الكافية من هرمون الدوبامين الذي ينتجه الجسم أو اضطراب في الخلايا العصبية في الدماغ بسبب الظروف الصحية. ترتبط هذه الحالة أيضًا بأمراض معينة مثل الاكتئاب والفصام والاضطرابات الذهانية ومرض باركنسون.
يرتبط نقص الدوبامين أيضًا بتعاطي المخدرات. يمكن أن تعاني أدمغة مدمني المخدرات من اضطرابات الدماغ بسبب انخفاض المستقبلات وإنتاج هرمون الدوبامين. كما يحتاجون أيضًا إلى مستويات أعلى من هرمون الدوبامين للاستفادة من هرمون الدوبامين.
يمكن لنظام غذائي غير صحي مثل ارتفاع السكر والدهون المشبعة أن يقلل من إنتاج هرمون الدوبامين. بالإضافة إلى ذلك ، عادةً ما تحتوي الأطعمة الغنية بالدهون والسكر على عناصر غذائية أقل لإنتاج هرمونات الدوبامين مثل التيروزين والأحماض الأمينية.
ما هي علامات نقص الدوبامين؟
قد يعاني الشخص الذي يعاني من نقص في هرمون الدوبامين واحدًا أو أكثر من الأعراض التالية:
- تشنجات وتشنجات عضلية أو رعشة
- تشعر العضلات بالتيبس
- وجع عضلي
- قلة توازن المحرك
- إمساك
- صعوبة في هضم الطعام وابتلاعه
- زيادة الوزن أو فقدانه بدون سبب
- الشعور بالعجز
- قلة الرغبة الجنسية
- الشعور بالقلق
- تحرك بشكل أبطأ من المعتاد
- تحدث بشكل أبطأ من المعتاد
- قلة الوعي بالبيئة المحيطة
- المعاناة من اضطرابات المزاج ، مثل الشعور بالذنب ، احترام الذات متدني , تقلبات مزاجية وتشعر بالحزن دون سبب واضح
- المعاناة من أعراض الاكتئاب مثل الأفكار الانتحارية أو إيذاء النفس
- المعاناة من الهلوسة والأوهام
- مشكلة في التذكر
- سهل النسيان
- سلوك اندفاعي وهدام.
بصرف النظر عن الأعراض ، سيكون التعرف على حالات نقص الدوبامين أكثر صعوبة. قد يتحقق الطبيب أيضًا من عوامل نمط الحياة والأمراض المرتبطة بانخفاض مستويات الدوبامين والتاريخ الطبي الآخر.
ماذا يمكن ان يفعل؟
فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لعلاج نقص الدوبامين:
قلل من تناول السكر بكميات كبيرة
يؤثر السكر الموجود في الأطعمة والمشروبات (بما في ذلك المشروبات الكحولية) على تغيير كيمياء الدماغ وتقليل مستويات الدوبامين وإثارة الاعتماد على السكر.
في الوقت نفسه ، يؤدي انخفاض الدوبامين أيضًا إلى الإدمان على تناول كميات كبيرة من السكر. يمكن أن يساعد تقليل تناول السكر في مكافحة انخفاض الدوبامين وإدمان السكر.
تناول مصادر الغذاء من التيروزين
يعتبر التيروزين أحد السلائف في تكوين هرمون الدوبامين ويمكن الحصول عليه من عدة مكونات غذائية مثل الموز واللوز والتفاح والبطيخ والمكسرات والبيض واللحوم. ومع ذلك ، في الحالات الخطيرة مثل الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، قد تكون هناك حاجة أيضًا لمكملات التيروزين لإنتاج مستويات كافية من الدوبامين.
قلل من تناول الكافيين
بعد تجربة التأثيرات المنشطة للكافيين ، يمكن أن ينخفض مستوى إنتاج هرمون الدوبامين من الجسم. لذلك ، فإن تناول الكثير من الكافيين ، من القهوة ، على سبيل المثال ، يمكن أن يعطل توازن مستويات الدوبامين في الدماغ.
تحكم في التوتر
الإجهاد حالة يمكن أن تخل بالتوازن الهرموني للجسم ، ومن بينها عملية إنتاج واستخدام هرمون الدوبامين. يمكن السيطرة على التوتر من خلال تخصيص وقت كافٍ للراحة واتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
ضع جدول تمارين ثابت
يمكن أن يحافظ النشاط البدني المنتظم على الدورة الدموية الصحية ويساعد في تنظيم هرمونات الدماغ المختلفة ومستويات الدوبامين في الجسم.
ضع روتينًا لوقت النوم
سيؤثر نمط النشاط على وقت النوم الذي يحتاجه الجسم للراحة ومنحه الوقت لإعادة إنتاج هرمون الدوبامين.
