ساعات من الأكل الحق في إنقاص الوزن بشكل أسرع

هل كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا لفقدان الوزن ولكن النتائج لم تشعر بها بعد؟ ربما هناك خطأ ما في طريقتك في إنقاص الوزن. وفقًا للخبراء ، فإن فقدان الوزن لا يتعلق فقط بتقليل حصص الطعام ، كما تعلم. عليك أيضًا الانتباه إلى الوقت المناسب لتناول الطعام. بهذه الطريقة ، سيكون من السهل عليك التحكم في وزن جسمك. لم يعد الحصول على جسم رشيق ومثالي مجرد حلم بعد الآن. فما تنتظرون؟ انظر على الفور إلى نصائح النظام الغذائي عن طريق تعديل أوقات الوجبات التالية ، نعم.

لماذا يجب عليك تعديل وقت وجبتك على نظام غذائي؟

أثبت عدد من الدراسات أن الحيلة لتعديل الوقت المناسب لتناول الطعام أثناء اتباع نظام غذائي فعالة في إنقاص الوزن. أحدها بحث أجراه خبراء التمثيل الغذائي في كلية الطب بجامعة هارفارد. في الدراسة ، تم توضيح أنه بغض النظر عن مدى صحة الطعام الذي تتناوله ، إذا كان جدول وجباتك لا يتبع الساعة البيولوجية لجسمك ، فقد ينحرف نظام التمثيل الغذائي لديك.

أحد آثار اضطراب التمثيل الغذائي هو زيادة مستويات السكر في الدم. في الواقع ، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى إنتاج الأنسولين المسؤول عن تخزين الدهون في الجسم. لذلك ، بدلاً من حرق الدهون في الجسم ، سوف تتراكم الدهون في الواقع.

من خلال تعديل جدول الأكل وفقًا لساعتك البيولوجية ، يمكن لنظام التمثيل الغذائي أن يعمل بشكل صحيح لحرق الدهون والسكر. بالإضافة إلى ذلك ، كشفت دراسة أجريت في المملكة المتحدة في مجلة Frontiers Public Health أن تعديل جدول الوجبات يمكن أن يساعد في تقليل مستويات السعرات الحرارية بشكل كبير.

دليل الأكل في الوقت المناسب عند الرجيم

أنت مخطئ في الاعتقاد بأن أفضل نظام غذائي هو وجبة واحدة فقط في اليوم. لست مضطرًا لتحمل الجوع أو الصيام طوال اليوم عندما تفقد الوزن. بدلاً من النحافة ، فأنت عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) واضطرابات الجهاز المناعي. لذلك ، من الأفضل الاستمرار في تناول الطعام كالمعتاد وفقًا للجدول التالي.

وجبة افطار

كشفت دراسة أجريت عام 2015 في المجلة الدولية Obesity أن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين بين الساعة 6 و 9.45 صباحًا هي الأكثر فعالية في منع تراكم الدهون وظهور الجوع الكاذب على مدار اليوم. ويوافقه الرأي أيضًا جيم وايت ، خبير التغذية والمتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية في الولايات المتحدة. ويرى أن الأكل بعد الاستيقاظ بساعة هو أفضل وقت. لا تنتظر حتى الساعة 10 صباحًا لتناول الإفطار.

وجبة خفيفة الصباح

تناول الوجبات الخفيفة في الصباح ليس إلزاميًا. ومع ذلك ، إذا كنت معتادًا على تناول الطعام مبكرًا جدًا ولكن وقت الغداء لا يزال طويلًا ، يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة الصحية هي الحل. للتأكد من أن وجباتك الخفيفة لن تتراكم الدهون فقط ، تأكد من تناول وجبة خفيفة بعد 2-4 ساعات من الإفطار. هذا هو الوقت الذي يستغرقه الجهاز الهضمي لمعالجة طعامك في وجبة الإفطار. بهذه الطريقة ، عندما تأكل وجبة خفيفة ، يكون جسمك مستعدًا لمعالجة الطعام الذي يأتي.

غداء

وفقًا للباحثين في The American Journal of Clinical Nutrition ، ثبت أن وجبة غداء أسرع فعالة في إنقاص الوزن مقارنة بوجبة غداء متأخرة بالفعل. وفقًا لدراسة أخرى في المجلة الدولية للبدانة ، يمكنك أن تفقد وزنك بنسبة 25٪ أكثر إذا تناولت الطعام قبل الساعة 3:00 مساءً.

وجبة غداء خفيفة

مثل وجبتك الخفيفة في الصباح ، يمكن أن يساعد تناول الوجبات الخفيفة في فترة ما بعد الظهر أو المساء أيضًا في دعم معدتك حتى لا تأكل كثيرًا في وقت لاحق. المفتاح هو تناول الوجبات الخفيفة في الوقت المناسب ، أي 2-4 ساعات بعد الغداء ، واختيار الوجبات الخفيفة الصحية مثل الفاكهة أو المكسرات.

وجبة عشاء

حاول أن تأكل من الساعة 5 مساءً حتى الساعة 7 مساءً على الأكثر ، ويعتبر وقت الوجبة هذا هو الأنسب لذلك عندما تريد النوم يكون جسمك قد انتهى من هضم الطعام بشكل مثالي. ثم ، عندما تغفو هو الوقت المناسب لجسمك لحرق السعرات الحرارية والدهون. في هذه الأثناء ، إذا كنت تأكل قبل النوم ، فلن يكون لدى جسمك الوقت لحرق السعرات الحرارية والدهون لأنه لا يزال مشغولاً بهضم الطعام.

x