لا تختر الغفوة عند سماع صوت المنبه! هذا خطير على الصحة.

يمكن أن يزعجك الاستماع إلى الإنذارات الصوتية في الصباح. اضغط الزر غفوة أو التسويف هو شيء من شبه المؤكد تفعله في الصباح حتى تتمكن من الحصول على نوم إضافي ، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق. على الرغم من أنها تبدو تافهة ، إلا أنها عادة ما ترتديها غفوة يمكن أن تتدخل في الصحة ، كما تعلمون!

لماذا تشعر بالثقل عندما تستيقظ؟

يمتلك الجسم عدة آليات حتى تتمكن من الاستيقاظ ثم المضي قدمًا في الصباح. تتمثل إحدى الطرق في تسخين درجة حرارة الجسم الأساسية ، بحيث تشعر بمزيد من اليقظة ونعاسًا أقل.

كما أوضح أخصائي اضطرابات النوم في مركز النوم الطبي بجامعة ستانفورد ، د. Rafael Paleyo ، ستبدأ هذه الحالة قبل ساعتين تقريبًا من استعداد الجسم للاستيقاظ.

إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فهذا يعني أن الهواء في غرفتك شديد البرودة ، والسرير مريح للغاية. كان الاستيقاظ صعبًا للغاية.

في الأساس الجسم لديه دورة نوم. ذكرت على صفحة WebMD ، أن دورة نوم الإنسان تستمر في الدوران بين نوم غير حركة العين السريعة ونوم حركة العين السريعة. REM نفسها حركة العين السريعة، هذا هو الفترة التي تغفو فيها بشكل سليم ، ولكن عقلك نشط. لهذا السبب تحدث الأحلام أو الهذيان أو السير أثناء النوم عادةً في هذه المرحلة من النوم.

في هذه الأثناء ، في مرحلة النوم بخلاف حركة العين السريعة ، يعدل الدماغ نفسه للراحة. لا يزال عدم حركة العين السريعة ينقسم إلى ثلاث مراحل ، وهي نوم الدجاج (شبه واعي) ، قبل النوم العميق ، والنوم العميق (نوم عميق جدًا).

الآن ، إذا أطلق المنبه عندما تكون في مرحلة عميقة جدًا ليست في مرحلة حركة العين السريعة ، فستجد صعوبة في الاستيقاظ. يمكنك حتى أن تشعر بالدوار والغضب والتوعك.

استيقظ قريبًا ، لا تضغط على الزر غفوة وقت التنبيه

يستغرق جسمك بضع لحظات لإعدادك للاستيقاظ ، ويعرف أيضًا باسم قطع دورة نومك. كلما قمت بتأخير وقت الاستيقاظ ، يعتقد جسدك ، "هذا المنبه خاطئ! يبدو أنني لست مضطرًا لفعل أي شيء ". أخيرًا ستحدد خيارًا بسهولة غفوة أو حتى تجاهل صوت المنبه على الإطلاق.

بعد الضغط على الزر غفوة ثم النوم مرة أخرى ، ثم يكرر الجسم دورة النوم هذه مرة أخرى من البداية.

بعد بضع دقائق ، يصدر صوت المنبه مرة أخرى وستكون متفاجئًا جدًا. هذا ليس ردك الطبيعي على الاستيقاظ. تُعرف هذه الصدمة والتهيج بقصور النوم. قصور النوم هذا هو الشعور بالتهيج والصدمة والتوجه الذي يحدث عندما تستيقظ من نوم عميق للغاية.

ثم إذا واصلت سحبها مرة أخرى ، فسوف يصبح جسمك أكثر ارتباكًا بسبب دورة نومك. ونتيجة لذلك ، فإن هذه العادة تجعل الجسم يشعر وكأنه يتمتع بحرية النوم مهما كان الوقت. حتى أن بعض الأشخاص يستيقظون من ساعتين إلى أربع ساعات من وقت التنبيه الأصلي. وذلك لأن الجسم لا يعرف متى يستيقظ ومتى ينام.

بصرف النظر عن التأخير ، ما هو التأثير إذا كنت تتأخر كثيرًا في الاستيقاظ؟

لا يكون الجسم منتعشًا عند الاستيقاظ

بحسب د. كريس وينتر في صحة الرجال ، عندما تنام وتستيقظ وتستيقظ لإيقاف المنبه ، يمكنك الاستيقاظ وأنت تشعر بقلة الانتعاش. هذا مرتبط بالهرمونات في الجسم. عندما يبدأ الجسم في الاستيقاظ ، ينخفض ​​هرمون النوم الميلاتونين علميًا ، بينما يزداد هرمون الكورتيزول كهرمون مشجع. يمكن أن يحدث هذا التنظيم بسبب التعاون بين المواد الكيميائية في الدماغ ، مثل السيروتونين والدوبامين والأدرينالين.

الآن ، عندما يتأخر شخص ما في الاستيقاظ مع تأخر وقت التنبيه ، سيشعر الدماغ بالارتباك بشأن الوقت الذي يجب أن يحدث فيه التغيير في الاستيقاظ والنوم.

نتيجة لذلك ، لا يتم تحفيز الجسم من خلال تنظيم هرمون الكورتيزول ، والذي يجب أن يزيد على النحو الأمثل. يكون التأثير المنعش أو المثير عند الاستيقاظ أقل مما ينبغي.

جودة نومك تنخفض

الهدف من النوم هو أن تكون قادرًا على توفير الشفاء الأمثل للجسم بعد الأنشطة اليومية. حتى يصبح الجسم غدًا أعذب وأكثر قوة. ومع ذلك ، عندما تنام - تستيقظ - تنام - تستيقظ لغفوة المنبه ، فإن جسمك لا يرتاح حقًا. يتم تقطيع وقت الراحة الخاص بك حتى لا يكون تعافي جسمك مثالياً مثل الشخص الذي ينام جيدًا ويستيقظ فورًا عندما يحين الوقت.

مقاطعة روتينك الصباحي

بحسب د. كريس وينتر ، التأخير المتكرر في الاستيقاظ يمكن أن يتعارض أيضًا مع روتينك الصباحي ، مثل التغوط في الصباح. خاصة بالنسبة لبعض الأشخاص الذين لديهم دورة كل صباح لديهم دائمًا حركة أمعاء.

من الناحية المثالية ، عند الاستيقاظ ، سيؤدي ذلك إلى تحريك العضلات في الجهاز الهضمي لنقل الطعام بشكل أكثر نشاطًا خارج الجسم.

ومع ذلك ، عندما تؤجل وقت الاستيقاظ بالنوم مرة أخرى والنوم مرة أخرى ، لا يحصل الجسم على إشارة لتحفيز حركة عضلات الجهاز الهضمي لتصبح أكثر نشاطًا ، وهذا ينقل فضلات الطعام خارج الجسم. نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تغيير دورة الأمعاء.

كيف تستيقظ على الفور؟

1. التركيز على الأهداف

تذكر الغرض الذي تريد الاستيقاظ منه في الصباح. على سبيل المثال ، افترض أنك وعدت أصدقاءك بتمرين الصباح ، أو ربما تريد اليوم أن تكون أول من يصل إلى المكتب. امنح منبه هاتفك المحمول اسمًا وفقًا للغرض الخاص بك حتى يسهل تذكره.

2. لا تضع المنبه أو الهاتف الخليوي بجانب سريرك

إذا كان المنبه قريبًا جدًا ، فسيكون من السهل جدًا الضغط على الزر غفوة . هناك فقط تحرك يدك قليلاً ثم تضغط على الزر. من الأفضل وضع المنبه بعيدًا بحيث تحتاج إلى المشي بضع خطوات. بهذه الطريقة عليك النهوض من السرير للضغط عليه.

3. اذهب إلى الفراش مبكرًا

إذا لم تستطع منع نفسك من النوم بعد الآن ، فربما لا تزال تحصل على قسط أقل من النوم. حاول النوم قبل 30 دقيقة من موعد نومك المعتاد. بهذه الطريقة ، يمكنك مقاومة الاستيقاظ تمامًا عندما يرن المنبه بشكل أفضل.

إذا قمت بضبط المنبه في وقت مبكر جدًا ، أي عندما تكون في مرحلة نوم عميق ، سيكون من الصعب إيقاظ جسدك. هذا هو السبب في أن ضبط المنبه الأكثر فاعلية هو عندما يكون الجسم جاهزًا بالفعل للاستيقاظ.

4. دع الشمس تدخل

يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى تنشيط الساعة البيولوجية لجسمك (إيقاع الساعة البيولوجية) للاستيقاظ وترك جسمك يشعر بالنشاط. افتح القليل من الستائر على الفور في الصباح. أو في حالة عدم وجود نوافذ ، قم بإشعال الأنوار على الفور أو افتح باب غرفة النوم.