الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية قد لا تناسب بالضرورة العبوة. هذه هي طريقة عدها

سبب زيادة وزنك هو استهلاك السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل مفرط وليس حسب احتياجاتك. من خلال حساب السعرات الحرارية للطعام ، يمكنك التحكم في وزنك وحتى تقليله حتى تصل إلى الوضع المثالي. يمكنك بسهولة حساب السعرات الحرارية في الأطعمة المعلبة من خلال قراءة قيمتها الغذائية.

كن حذرًا ، قد يبدو أن الطعام المعبأ الذي تختاره منخفض السعرات الحرارية ، لكن هذا ليس هو الحال. فيما يلي كيفية حساب السعرات الحرارية الغذائية بشكل صحيح على ملصقات العبوات.

كيف تحسب السعرات الحرارية الغذائية المعلبة؟

كم مرة تقرأ ملصقات الطعام عند شراء منتج؟ على الملصق ، يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية في الطعام والمحتويات الغذائية الأخرى الموجودة في الطعام.

ربما تشتري طعامًا لأنك ترى محتوى منخفضًا من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، قد تنخدع بالسعرات الحرارية الموجودة على الملصق ، وليس إجمالي السعرات الحرارية الموجودة في الطعام. لا تريد أن ينخدع؟ اتبع الخطوات التالية.

1. انظر كم عدد السعرات الحرارية الغذائية المدرجة

يجب أن يحتوي كل طعام معلب على محتوى مختلف من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، لنفترض أنك تريد شراء وجبة خفيفة وأن السعرات الحرارية الموجودة على ملصق الطعام هي حوالي 100 سعر حراري فقط. عندما ترى هذا الرقم ، قد تميل إلى شرائه بسبب حجم عبوة الوجبات الخفيفة الكبيرة ، لكنه يحتوي فقط على 100 سعرة حرارية.

إذا كنت تفكر بهذه الطريقة ، فهذا ليس صحيحًا تمامًا. هذا لأن السعرات الحرارية المدرجة في عبوات الطعام لا تمثل عادةً إجمالي السعرات الحرارية في الطعام. علاوة على ذلك ، الوجبات الخفيفة ، إجمالي السعرات الحرارية الموجودة في الطعام يمكن أن تكون بعيدة المنال. تحتاج إلى معرفة مقدار كل حصة ، حتى تتمكن من حساب إجمالي السعرات الحرارية.

2. تحقق من كمية كل حصة أو حصة

يعتمد عدد السعرات الحرارية الإجمالية الموجودة في هذه الأطعمة المعبأة في الواقع على الكمية لكل حصة. عادةً ، سيظهر المبلغ لكل حصة أو حصة أعلى أو بجوار أرقام السعرات الحرارية التي قرأتها سابقًا. الكمية لكل حصة هي كمية الطعام التي يتم حسابها بوحدات ، على سبيل المثال بذرة واحدة وحبة واحدة وما إلى ذلك. وفي الوقت نفسه ، يتم حساب حجم الحصة بناءً على وزن الكمية لكل حصة.

على سبيل المثال ، إذا كان ملصق الطعام ينص على أن حجم الحصة 20 جرامًا وأن الكمية لكل حصة 3 قطع ، فهذا يعني أن كل 3 وجبات خفيفة تزن 20 جرامًا.

3. احسب كمية الحصة الغذائية مع السعرات الحرارية

بمجرد أن تعرف عدد السعرات الحرارية وحجم الحصة والمقدار لكل حصة ، يمكنك حساب إجمالي السعرات الحرارية. عادةً ما تصف السعرات الحرارية للأغذية المدرجة على الملصق السعرات الحرارية لكل حصة أو عدد الحصص فقط.

لذلك ، إذا كانت تحتوي على 100 سعر حراري ، فيمكنك الحصول على محتوى السعرات الحرارية من 20 جرامًا أو ما يعادل 3 وجبات خفيفة فقط. ليس بعد إجمالي السعرات الحرارية من تلك الحزمة الواحدة. إذا كنت تريد معرفة إجمالي سعراتك الحرارية ، فيمكنك مضاعفة ذلك في الوزن الصافي للوجبات الخفيفة التي تشتريها.

على سبيل المثال ، إذا كان إجمالي وزن الوجبة الخفيفة 80 جرامًا ، فسيكون إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها 400 سعرة حرارية - من الوجبات الخفيفة وحدها. بعد أن تحسب إجمالي عدد السعرات الحرارية للطعام ، ستدرك أن الوجبات الخفيفة التي تتناولها تعادل في الواقع حصتك اليومية من وجبة الإفطار.

ينطبق هذا أيضًا على محتوى العناصر الغذائية الأخرى ، حيث يعتمد المحتوى الغذائي المذكور في معلومات القيمة الغذائية على حجم الحصة أو عدد الحصص لكل عبوة.

x