تدريب مقاومة العضلات ، مفتاح مهم للوقاية من هشاشة العظام منذ الصغر

يختار معظم الناس ممارسة الرياضة فقط لحرق الدهون. لكن الفوائد الحقيقية لممارسة الرياضة ليست ذلك فقط. التمرين ، وخاصة تدريب مقاومة العضلات ، مهم أيضًا للحفاظ على قوة العضلات ، بحيث لا تنخفض كتلة العضلات بسرعة. منع فقدان كتلة العضلات أمر مهم حتى تتجنب هشاشة العظام وتضخم العضلات ، بحيث يمكنك فعل أي شيء في سن الشيخوخة. ليس هذا فقط ، منع فقدان كتلة العضلات يمكن أن يمنعك أيضًا من زيادة الوزن.

فوائد القيام بتمارين مقاومة العضلات

قد يكون الجري أحد الرياضات البسيطة التي تمارسها غالبًا لفقدان الوزن والحفاظ على لياقتك. ومع ذلك ، اتضح أن هناك الكثير من التمارين البسيطة التي يسهل القيام بها وأكثر فائدة لك. أحد أنواع التمارين التي يجب ألا تفوتها هو تدريبات التحمل العضلي.

بعض فوائد القيام بتمارين مقاومة العضلات هي:

1. منع هشاشة العظام

هشاشة العظام هي فقدان للعظام يتميز بضعف في العظام. هذا يجعل العظام عرضة للكسور ، خاصة في الشيخوخة. ومع ذلك ، من خلال القيام بتمارين التحمل العضلي ، يبدو أنه يمكن تجنب ذلك. يمكن أن يجعل تدريب مقاومة العضلات عضلاتك وعظامك أقوى. كلما زاد وزن العظام أثناء التدريب على المقاومة ، كلما كانت العظام أقوى.

2. منع ساركوبينيا

ليس فقط هشاشة العظام ، هناك مشكلة أخرى يعاني منها الآباء في كثير من الأحيان وهي ساركوبينيا. الساركوبينيا هو فقدان الكتلة العضلية ، والذي يمكن أن يبدأ عندما تبلغ من العمر 30 عامًا. يمكن أن يتسبب ذلك في فقدان قوتك وتركك بلا حراك.

لكن لا داعي للقلق لأن تدريب مقاومة العضلات يمكن أن يساعدك على تجنب ساركوبينيا في الشيخوخة. وذلك لأن تدريب مقاومة العضلات يمكن أن يزيد من قوة العضلات والقدرة على التحمل. وبالتالي ، يمنعك من فقدان كتلة العضلات.

3. يساعدك على إنقاص الوزن

نعم ، تدريب مقاومة العضلات هو في الواقع أكثر قدرة على مساعدتك على إنقاص الوزن. كلما عملت عضلاتك كثيرًا ، زادت كتلة العضلات لديك. هذا يعني أنه كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها جسمك للحصول على الطاقة.

هذا مربح جدا بالنسبة لك. لماذا؟ من خلال الحصول على كتلة عضلية كبيرة ، سيحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية ويمكن أن يحدث هذا حتى إذا كنت لا تمارس الرياضة. ليس ذلك فحسب ، يمكن أن تساعد الكتلة العضلية التي يتم الحفاظ عليها جيدًا أيضًا في الحفاظ على معدل الأيض في الجسم ، وبالتالي منع زيادة الوزن.

كم مرة يتعين عليك تدريب قوة التحمل العضلي لديك لتحقيق الفوائد المذكورة أعلاه؟

كل عام بعد تجاوز سن الثلاثين ، يمكنك أن تفقد ما بين 3-8٪ من كتلة العضلات ، اعتمادًا على مستوى نشاطك وحالتك الغذائية. ومع ذلك ، يمكنك منع ذلك عن طريق ممارسة تمارين مقاومة العضلات. كلما كنت أكثر نشاطًا في النشاط ، قلت كتلة العضلات التي تفقدها كل عام.

لذلك يوصى بممارسة التمارين الرياضية بانتظام وخاصة الرياضات التي تدرب العضلات على التحمل. من أمثلة التمارين التي يمكن أن تعمل على تحمُّل العضلات رفع الأثقال أو اليوجا أو البيلاتيس أو حركات أخرى لتحمل الأثقال (مثل تمارين البلانك وتمارين الضغط والسكوات).

توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة تمارين مقاومة العضلات 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة على الأقل. قم بكل من خيارات التمرين المذكورة أعلاه بعدد 8-12 من 2-3 مجموعات.

x