جدول المحتويات:
- لماذا لا يجب على الأطفال اتباع نظام غذائي؟
- في أي عمر يجب أن يبدأ الطفل النظام الغذائي؟
- نصائح لمنع الأطفال من اكتساب الوزن الزائد
بشكل عام ، تحلم الفتيات بالحصول على شكل جسم رشيق ومثالي ، مثل عارضات الأزياء في الإعلانات والتلفاز والمجلات وغيرها. خاصة إذا كانت البيئة المحيطة بالفتاة أو صديقاتها ذات جسد رقيق وهي نفسها بدينة. لتحقيق جسم رقيق مثل أقرانها ، تتبع بعض الفتيات نظامًا غذائيًا.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الأطفال لا يزالون يعانون من مجموعة متنوعة من النمو والتطور المهم. لذا ، فإن اتباع نظام غذائي أو الحد من تناول الطعام ليس بالأمر الجيد في هذا الوقت. إذن ، متى يمكن للأطفال اتباع نظام غذائي؟
لماذا لا يجب على الأطفال اتباع نظام غذائي؟
الوزن المناسب مهم للصحة العامة. ومع ذلك ، إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن ، ففقد الوزن لاكتساب الوزن الطبيعي باتباع نظام غذائي أو الحد من تناول الطعام ليس هو الطريق الصحيح. لا ينصح باتباع نظام غذائي صارم خلال فترة النمو.
إن اتباع نظام غذائي صارم سيحد فقط من تناول العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها طفلك أثناء نموه وتطوره. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صارم أيضًا إلى زيادة مخاطر نقص بعض العناصر الغذائية واضطرابات الأكل ، مثل فقدان الشهية العصبي والشره المرضي العصبي.
في الواقع ، لا تحتاج الفتيات إلى اتباع نظام غذائي. من الطبيعي زيادة الوزن أثناء النمو. وذلك لأن دهون أجسام الفتيات تزداد أثناء النمو وتصل إلى ذروتها خلال فترة المراهقة.
يجب أن تعلم أن 50٪ من وزن الجسم المثالي للبالغين يتم الحصول عليه خلال فترة المراهقة. تزداد نسبة الدهون في أجسام الفتيات من 16٪ إلى 27٪ في فترة المراهقة. تكتسب الفتيات المراهقات ما لا يقل عن 1.14 كجم من كتلة الدهون في الجسم كل عام خلال فترة البلوغ.
في أي عمر يجب أن يبدأ الطفل النظام الغذائي؟
هل يمكن للأطفال اتباع نظام غذائي؟ ليس نظامًا غذائيًا ، بل تغييرًا في النظام الغذائي. بالنسبة للفتيات اللائي يعانين من زيادة الوزن ، قد يساعد فقدان القليل من الوزن في تحسين صحتهن بشكل عام. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يتم تحقيق هذا الوزن الطبيعي عن طريق اتباع نظام غذائي صارم أو الحد من تناول الطعام.
وذلك لأن الأطفال أو الفتيات ما زلن بحاجة إلى الكثير من التغذية لدعم نموهم وتطورهم. خذ الأمر ببساطة ، فإن دهون جسم الطفل التي تزداد خلال فترة النمو هذه ستستخدم لدعم نمو الطفل وتطوره. لذلك ، في وقت لاحق ، سينخفض وزن الطفل من تلقاء نفسه ويتكيف مع نمو طول الطفل.
إذا كان الطفل غير راضٍ عن شكل جسمه ويريد اتباع نظام غذائي ، فعليك الانتظار حتى يكتمل نموه وتطوره. بشكل عام ، يكتمل نمو الطفل في سن 16-19 عامًا تقريبًا. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث هذا بشكل مختلف بين الأطفال ، فبعضهم يكون أبطأ والبعض الآخر أسرع. تذكر ، على الرغم من أنه في سن الرشد ، يمكن للأطفال اتباع نظام غذائي ، ولكن يجب اتباع نظام غذائي صحي ، وليس نقص التغذية.
نصائح لمنع الأطفال من اكتساب الوزن الزائد
بدلاً من اتباع نظام غذائي ، ما يجب القيام به هو التحكم في وزن الطفل حتى لا يكتسب الكثير. بعض الأشياء التي يجب على الأطفال القيام بها هي:
- تلبية احتياجات الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن من خلال تناول أنواع مختلفة من الطعام.
- اختر الدهون المفيدة للاستهلاك وتجنب الأنواع السيئة من الدهون (على سبيل المثال من الأطعمة المقلية أو المقلية الطعام السريع)
- الحد من استهلاك الأطعمة / المشروبات والوجبات الخفيفة السكرية
- احصل على ما يكفي من الألياف يوميًا
- كن نشيطًا ومارس التمارين الرياضية بانتظام ، ولا تقضي وقتًا طويلاً أمام التلفاز أو الكمبيوتر
- تأكد من حصول طفلك على قسط كافٍ من النوم
من خلال القيام بالأشياء المذكورة أعلاه ، فإن الطاقة التي تدخل جسم الطفل هي نفس الطاقة الخارجة ، بحيث لا يزيد وزن الطفل كثيرًا.
x
