جدول المحتويات:
- في أي وقت يجب أن يتناول الأطفال الصغار العشاء؟
- أهمية العشاء للأطفال الصغار
- نصائح لتناول العشاء للأطفال الصغار
نوصي أنه منذ الطفولة اعتاد الأطفال على تناول الطعام بانتظام. يمكن أن يؤدي اتباع جدول منتظم لتناول الطعام إلى زيادة المدخول الغذائي الجيد للأطفال الصغار. ليس فقط الإفطار أو الغداء ، العشاء مهم أيضًا للأطفال الصغار. يحتاج الأطفال الصغار عادةً إلى 3 وجبات كبيرة و 2-3 وجبات خفيفة يوميًا. ثم متى يجب أن يتناول الطفل الصغير العشاء؟
في أي وقت يجب أن يتناول الأطفال الصغار العشاء؟
في الواقع ، الوقت المناسب للأطفال الصغار لتناول العشاء ليس قريبًا جدًا من وقت النوم. اترك ما يقرب من 2 إلى 3 ساعات قبل وقت نوم الطفل. وذلك لأن الجسم يحتاج إلى وقت لهضم الطعام الذي يدخل الجسم.
إذا كان وقت نوم الطفل الساعة 7 مساءً ، فيجب أن يتناول الطفل الصغير العشاء الساعة 5 مساءً. وهكذا. عادة ما تكون فترة زمنية جيدة للأطفال الصغار لتناول العشاء حوالي الساعة 5 مساءً حتى 7 مساءً.
إذا تم إطعام طفل صغير على العشاء في وقت متأخر ، فيمكنه أن يموت جوعاً. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التأخر على العشاء للأطفال الصغار أيضًا إلى جعل الوقت الفاصل بين العشاء ووقت النوم قريبًا جدًا. بحيث يمكن أن يجعل الجهاز الهضمي للطفل يعمل بجهد أكبر أثناء النوم.
أهمية العشاء للأطفال الصغار
في الواقع ، ليس العشاء فقط مهمًا للأطفال الصغار. ومع ذلك ، فإن تناول وجبات الإفطار والغداء والعشاء بانتظام أمر مهم لاستكمال الاحتياجات الغذائية للأطفال الصغار في اليوم.
يحتاج الأطفال الصغار عمومًا إلى حوالي 1000 إلى 1400 سعرة حرارية يوميًا. يمكن الحصول على هذه السعرات الحرارية من مصادر الغذاء من الكربوهيدرات (الأرز والمعكرونة والخبز والمعكرونة والبطاطس) والبروتين الحيواني (الأسماك والدجاج واللحوم) والبروتين النباتي (التوفو والتمبيه والمكسرات) والخضروات والفواكه. يجب أن تكون هذه الأنواع الخمسة من الطعام دائمًا على طبق الطفل في كل وجبة.
هذا هو السبب في أن جميع أوقات الوجبات مهمة ولا ينبغي تفويتها. إذا كان الأطفال الصغار غالبًا ما يتخطون العشاء ، فسيتم تقليل العناصر الغذائية التي يحصلون عليها حتى لا يزيد وزن أجسامهم. حتى الأسوأ يمكن أن يعاني أيضًا من سوء التغذية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد العشاء الأطفال الصغار على النوم بشكل أفضل ، لأن بطونهم ممتلئة. عند النوم بهدوء ، يخضع الجسم لإصلاح وتجديد الخلايا ، وكذلك عملية نمو تحدث بشكل أسرع عندما يكون الطفل نائمًا منه عندما يكون مستيقظًا.
نصائح لتناول العشاء للأطفال الصغار
الأطفال الصغار لديهم شهية متذبذبة. يمكن أن تؤدي التغييرات في مستويات النشاط خلال اليوم إلى زيادة الشهية لفترة من الوقت ، تليها وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة ووجبات انتقائية لاحقًا. العشاء هو السبب الأكثر شيوعًا للقلق ، حيث قد يكون الأطفال متعبين أو غير جائعين.
لا داعي للذعر إذا حدث هذا. لا تحتاج إلى إجبارهم ، لأن معظم الأطفال قادرون على الموازنة بين تناول الطعام والنشاط عندما يُطلب منهم تناول الطعام. يمكنك المساعدة من خلال توفير مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والمغذية ، ثم السماح لطفلك بالاختيار. قدم للأطفال نفس الأطعمة مثل أفراد الأسرة الآخرين ، مع قوام ونكهات مختلفة لتغذية متوازنة.
x
