ما هو أفضل وقت لوزن نفسك؟

وزن الجسم شيء يجب القيام به إما كل يوم أو كل أسبوع. هذا لأن الوزن يمكن أن يكون وسيلة لموازنة وزن الجسم أثناء عملية النظام الغذائي. يدعم الخبراء هذا أيضًا ، لأنه يمكن أن يساعد في وقف زيادة الوزن ببطء ، والأهم من ذلك أن تجعل نفسك صريحًا.

قبل أن تزن ، تأكد من أن الميزان يعمل بشكل صحيح. تأكد من أن إبرة الميزان تعود دائمًا إلى الصفر عندما لا تكون قيد الاستخدام. وهذا هو الوقت المناسب لتقييم نفسك حتى تكون النتائج دقيقة.

قم بقياس وزنك في الصباح

الوقت الأكثر استخدامًا للوزن هو في الصباح. من الناحية المثالية ، قم بوزن نفسك قبل الإفطار وبعد قضاء الحاجة (BAB). والسبب هو أن وزنك الحقيقي سيظهر لأنه ليس لديك وزن زائد من الطعام أو فضلات الطعام الموجودة في عملية الهضم.

عندما تريد أن تزن نفسك ، فمن الأفضل أن تزن بدون ملابس ، أو إذا كنت تريد ارتداء ملابس ، فاستخدم ملابس خفيفة للغاية. تذكر أن الملابس السميكة ستزيد وزنك وتؤثر على الميزان.

قبل التمرين

عند ممارسة الرياضة في الصباح ، يجب أن تزن نفسك بشكل مثالي قبل التمرين. والسبب هو أنه عندما تزن بعد التمرين ، يكون وزنك غير نقي لأن الجسم يفقد السوائل من العرق ، وهذا يمكن أن يختلف من يوم لآخر.

اتساق الوقت واستخدام معدات الوزن

في حين أن الصباح هو أكثر الأوقات شيوعًا للوزن ، لا يهم الوقت الذي تزن فيه من اليوم طالما أنك ثابت. إذا كنت تريد أن تزن في فترة ما بعد الظهر أو في الليل ، فيمكن القيام بذلك أيضًا.

ضع في اعتبارك أن وزنك يمكن أن يتقلب بنحو 1.5 كيلوجرام في اليوم. إذا وزنت نفسك هذا الصباح ثم بعد ظهر اليوم التالي ، فلن تتمكن من مقارنة الوزنين لأنك تزنهما في أوقات مختلفة.

يمكن أن تختلف المقاييس في الدقة. حاول استخدام نفس الميزان عند الوزن ، ولا تقلق كثيرًا إذا كان وزنك مختلفًا عن المقاييس الأخرى.

فوائد الوزن الروتيني

البحث من السجل الوطني للتحكم في الوزن يقترح (NWCR) أن وزن نفسك أثناء مرحلة التحكم في الوزن يمكن أن يساعد في مكافحة زيادة الوزن. بحث NWCR عن الأشخاص الذين نجحوا في إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن ، ووجد 75 بالمائة من الأشخاص في NWCR يزنونه بشكل روتيني مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

وجدت دراسة أجريت عام 2007 أيضًا أن المشاركين الذين لم يزنوا بانتظام بعد فقدان الوزن كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن مرة أخرى لاحقًا. أحد الأسباب التي تجعل من المهم أن تزن نفسك أثناء عملية الحفاظ على الوزن هو أنك ستكون أكثر حساسية لزيادة الوزن حتى على نطاق صغير ، ولإجراء تغييرات سلوكية بسرعة قبل أن تصبح زيادة الوزن أكثر حدة.

لا تعلق على الأرقام الموجودة على الميزان

يمكن أن يكون لوزن جسمك باستمرار تأثير إيجابي كوسيلة للتحكم في الحفاظ على وزنك وصحتك على المسار الصحيح. ومع ذلك ، من المهم جدًا أن تتذكر ما إذا كانت الأرقام الموجودة على المقياس لا تعطي صورة أخرى لما يحدث لجسمك. لا يخبرك الميزان ما إذا كنت نحيفًا أم سمينًا ، ولا يخبرك ما إذا كنت تكتسب أو تفقد الوزن. في بعض الأحيان ، تعتبر محاولة التركيز على رقم واحد على المقياس أمرًا غير واقعي في بعض الحالات.

هناك العديد من المقاييس التي يتم بيعها في السوق والتي توفر تقديرًا لنسبة الدهون في الجسم من خلالها الكهرباء الحيوية مقاومة. هذه طريقة أخرى للتحكم في صحتك ، لكن ضع في اعتبارك أن العديد من الأشياء يمكن أن تؤثر على دقة الميزان ، مثل مستوى الماء.

لا تضعها في عقلك ، إذا كنت تركز فقط على الأرقام الموجودة على المقياس وكنت على استعداد لفعل أي شيء للوصول إلى رقم معين على المقياس. يتم قياس صحتك العامة بشكل أفضل من خلال العادات التي تتحكم في نظامك الغذائي وممارسة الرياضة والنوم والإجهاد ، بدلاً من الالتزام برقم على مقياس.

x