4 خطوات أساسية للتغلب على إدمان الكحول

الأشخاص المدمنون على الكحول لديهم مخاطر عالية للإصابة بتلف الكبد. لذلك ، يجب التوقف عن هذه العادة على الفور. يمكن التغلب على إدمان الكحول بعدة طرق.

يعتمد نجاح أو فشل الشخص في الحد من عادة شرب الكحول والقضاء عليها على شدة واستعداد ودعم الأشخاص من حوله. لذلك ، للتغلب على إدمان الكحول لن يكون بعيدًا عن الخطوات الأربع أدناه.

1. تحديد حدود شرب واضحة

بمجرد اتخاذ قرار التغيير ، فإن الخطوة التالية هي تحديد أهدافك لتكون واضحة للغاية. كلما كانت أكثر تحديدًا وواقعية ووضوحًا ، كان ذلك أفضل.

قلل عدد مرات شرب الكحول تدريجيًا. على سبيل المثال ، من معتاد على الشرب 5 أيام في الأسبوع إلى 4 أو 3 أيام في الأسبوع.

أخبر أقرب أصدقائك وأفراد أسرتك إذا كنت تحاول الإقلاع عن شرب الكحول أو الحد من تناوله. إذا كنت تشرب من جدولك ، اطلب منهم التوقف وتذكيرك. لأن المواد الكيميائية في الدماغ قوية جدًا في التأثير عليها في التحكم في الأفكار مثل اتخاذ الخيارات.

حدد أيضًا أوقاتًا محددة عندما لا تزال تشرب الكحوليات ، وعندما لا تشربها. ضع قواعد واضحة والتزم بهذه القواعد التي أنشأتها بنفسك.

2. اختر العلاج المناسب

يمكن لبعض الأشخاص التوقف عن الشرب بمفردهم ، ويحتاج بعض الأشخاص إلى مساعدة طبية للانسحاب من الكحول بأمان وراحة. لذلك ، اختر العلاج الأنسب لحالتك.

يعتمد الخيار الأنسب على مدى إدمان الشخص ، ومدة الإدمان ، والظروف التي يعيش فيها ، والمشكلات الصحية الأخرى إن وجدت.

بالنسبة للأشخاص المدمنين على الكحول لفترة طويلة ، قد تحتاج إلى إشراف طبي لتقليل إدمانك. لأنه سيكون هناك العديد من الأعراض التي تظهر عند توقف مدمني الكحول عن الشرب. هذه تسمى أعراض الانسحاب (أعراض انسحاب الكحول). تشمل الأعراض التي تظهر صداعًا ، وارتعاشًا ، وتعرقًا ، وقلقًا ، وتشنجات في المعدة ، وصعوبة في التركيز ، وصعوبة في النوم.

ستظهر هذه الأعراض لبضع ساعات فقط بعد توقف مدمن الكحول عن الشرب. ستحدث الذروة في اليوم أو اليومين المقبلين. ستتحسن هذه العملية في غضون خمسة أيام. ومع ذلك ، هذا غير مؤكد ، اعتمادًا على شدة الأعراض. خلال هذه العملية ، يمكن إجراؤها في العيادة الخارجية ، أو في مستشفى خاص يوفر مرفقًا خاصًا لعلاج الكحول.

بصرف النظر عن العاملين في المجال الطبي ، يمكنك أيضًا المشاركة في العلاج إما بشكل فردي أو في مجموعات مع معالجين خبراء. يمكنك أيضًا اختيار برنامج إعادة التأهيل مع العديد من الأشخاص الذين لديهم نفس الحالة جنبًا إلى جنب مع المعالجين ذوي الخبرة.

3. ابحث عن بيئة داعمة

أيًا كان خيار العلاج الذي تختاره ، فإن دعم من حولك مهم جدًا. يكون التعافي من إدمان الكحول أسهل بكثير عندما يكون لديك أشخاص يمكنك أن تثق بهم وتوفر لهم التشجيع والراحة والإرشاد.

يمكن الحصول على هذا الدعم من أفراد الأسرة والأصدقاء والمستشارين ومدمني الكحول الآخرين الذين لديهم نفس الهدف ومن العاملين في مجال الصحة.

لجعل الموقف أكثر دعمًا ، حاول الانضمام إلى مجتمعات جديدة يمكن أن تبعد عقلك عن الرغبة في السكر مرة أخرى. على سبيل المثال ، انضم إلى مجتمع تطوعي أو اشترك في دورة لغة أجنبية.

من خلال الأنشطة والأنشطة التي تتعارض مع عاداتك السابقة ، يمكنك زيادة استعدادك للتعافي بشكل أسرع.

4. تجنب المحفزات التي تجعلك ترغب في شرب الكحول

تجنب الأشياء التي تحفزك على العودة لشرب الكحول. على سبيل المثال بعض الأنشطة أو الأماكن أو الأشخاص. حاول تجنبها عن طريق تغيير حياتك الاجتماعية. إذا كنت معتادًا على الخروج مع أشخاص يحبون أن يطلبوا منك المشروبات ليلًا ، قلل الآن من عدد المرات التي تخرج فيها معهم ، خاصة في الليل.

تدرب على قول لا للكحول ، تحت أي ظرف من الظروف. على الرغم من وجود بعض الأشخاص الذين ما زالوا يقدمونها لك ، ضع في اعتبارك أن هدفك الوحيد هو التغلب على هذا الإدمان.