احتياجات الفيتامينات للأطفال الصغار من سن 2

غالبًا ما يكون تناول الفيتامينات حلاً لتقوية المناعة ، سواء للأطفال دون سن الخامسة أو البالغين. ليس فقط في شكل مكمل ، فإن المصدر الرئيسي للفيتامينات موجود بالفعل في الأطعمة والمشروبات الصحية. لذا ، ما هي كمية الفيتامين التي يحتاجها الأطفال الصغار؟

لماذا تعتبر الفيتامينات مهمة جدًا للأطفال الصغار؟

وبنفس الطريقة ، يشبه جسم الإنسان آلة قوية قادرة على القيام بكل شيء بمفرده وبشكل مستقل. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى الفيتامينات كمساعدة عندما يفتقر الجسم إلى شيء للبقاء على قيد الحياة من البكتيريا والمرض.

نقلاً عن صفحة صحة الأطفال ، يمكن لأجسام الأطفال الحصول على الفيتامينات التي يحتاجونها من خلال الطعام. كلما زاد تنوع الطعام الذي يتم استهلاكه ، زاد تنوع محتوى الفيتامينات.

في الواقع ، إذا حصل طفلك الصغير على فيتامينات كافية من نظامه الغذائي اليومي ، فلن يحتاج إلى فيتامينات إضافية على شكل مكملات.

ومع ذلك ، هناك العديد من الشروط التي تجعل الأطفال الصغار بحاجة إلى تناول المكملات الغذائية ، وهي:

• لا يحصل الأطفال الصغار على تغذية متوازنة من الطعام الذي يأكلونه.
• يميل طفلك الصغير إلى صعوبة تناول الطعام.
• الأطفال المصابون بحالات مزمنة معينة ، مثل الربو ومشاكل الجهاز الهضمي
• الأطفال الصغار الذين اعتادوا على تناول الوجبات السريعة والمعالجة.
• الأطفال النباتيون الذين يحتاجون إلى مكملات الحديد.
• يشرب الأطفال الصغار الكثير من الصودا مما يجعل الجسم يفرز الفيتامينات والمعادن من الجسم.

إذا كنت ترغب في توفير مكملات الفيتامينات الإضافية للأطفال الصغار ، فتأكد من استشارة طبيبك أولاً. هذا مهم حتى لا يؤثر على الحالة الصحية لطفلك.

كم عدد الفيتامينات اللازمة للأطفال الصغار؟

هناك العديد من أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم. على الرغم من أن الفوائد كثيرة ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك استهلاك كميات كبيرة.

هناك حصة من الفيتامينات للأطفال الصغار حتى لا تتأثر صحتهم. فيما يلي الجرعة الموصى بها من الفيتامينات بناءً على معدل كفاية 2013 (RDA):

الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات

• فيتامين أ: 400 ميكروجرام
• فيتامين ب 1: 0.6 ملغ
• فيتامين ب 2: 0.7 ملغ
• فيتامين ب 3: 6 ملغ
• فيتامين ب 4 (كولين): 200 ملغ
• فيتامين ب 5: 2 ملغ
• فيتامين ب 6: 0.5 مليجرام
• فيتامين ب 7 (البيوتين): 8 ميكروجرام
• فيتامين ب 9: 160 ميكروجرام
• فيتامين ب 12: 0.9 ميكروجرام
• فيتامين ج: 40 مجم
• فيتامين د: 15 ميكروجرام
• فيتامين هـ: 6 ملغ
• فيتامين ك: 15 ميكروجرام

الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 4-6 سنوات

• فيتامين أ: 450 ميكروجرام
• فيتامين ب 1: 0.8 مليجرام
• فيتامين ب 2: 1 مجم
• فيتامين ب 3: 9 ملغ
• فيتامين ب 4 (كولين): 250 ملغ
• فيتامين ب 5: 2 ملغ
• فيتامين ب 6: 0.6 مليجرام
• فيتامين ب 7 (البيوتين): 12 ميكروجرام
• فيتامين ب 9: 200 ميكروجرام
• فيتامين ب 12: 1.2 ميكروجرام
• فيتامين ج: 40 مجم
• فيتامين د: 15 ميكروجرام
• فيتامين هـ: 7 ملي جرام
• فيتامين ك: 20 ميكروجرام

عندما ينصحك الطبيب بإعطاء الفيتامينات للأطفال الصغار ، تأكد من إلقاء نظرة على رقم الملاءمة الغذائية الموجود على الملصق الموجود على المنتج الملحق.

ثم قم بمطابقة القائمة أعلاه بحيث يكون تناول فيتامين طفلك مناسبًا لسنه.

أنواع الفيتامينات اللازمة للأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 2-5 سنوات

يتم تصنيف الفيتامينات الموصوفة سابقًا إلى مجموعتين مختلفتين من الفيتامينات ، وهما الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والفيتامينات التي تذوب في الدهون. ما هذا؟

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء

الفيتامينات التي تندرج ضمن هذه المجموعة هي فيتامين ب وفيتامين سي. لماذا تحتاج الفيتامينات إلى الذوبان في الجسم؟

والسبب هو أنه إذا لم يتم إذابة الفيتامينات فسوف تضيع بسبب عدم قدرة الجسم على استخدامها. أنواع مختلفة من المذيبات ، الفوائد التي تشعر بها لن تكون هي نفسها.

مجموعة الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء هي نوع من الفيتامينات التي تتم معالجتها بسهولة في الجسم. وذلك لأن الجسم سيمتص على الفور فيتامينات B و C في مجرى الدم. بعد ذلك ، سوف ينتشر هذا الفيتامين على الفور بحرية في الدم.

بالإضافة إلى سهولة الذوبان ، يتم إفراز مجموعات الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بسهولة عن طريق الجسم من خلال الترشيح في الكلى. علاوة على ذلك ، ستوجه الكلى بقايا الفيتامين الزائدة إلى البول.

هناك عدة أنواع من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب وفيتامين ج وهي:

يحتوي الطعام على فيتامينات ب

قالت صحة الأطفال إن فيتامينات ب مهمة لعملية التمثيل الغذائي للأطفال دون سن الخامسة حتى توفر الطاقة التي يحتاجها الجسم.

يمكن لفيتامينات المجموعة ب أن تزيد من خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في الدم. هذا ما يجعل لفيتامينات ب مهمة مهمة.

أنواع الأطعمة التالية غنية بفيتامينات ب:

• سمك و مأكولات بحرية
• لحمة
• بيضة
• الحليب والمنتجات المصنعة
• الخضار الورقية الخضراء
• المكسرات

وفر جزءًا مناسبًا من الطعام واخلطه في قائمة واحدة يمكن أن تجذب شهية الأطفال وتلبية احتياجات الفيتامينات للأطفال الصغار.

يحتوي الطعام على فيتامين سي.

يعمل فيتامين سي كحاجز للعدوى في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يحافظ فيتامين ج أيضًا على أنسجة الجسم مثل اللثة والعظام والأوعية الدموية في حالة جيدة. في الواقع ، يساعد فيتامين سي أيضًا في عملية التئام الجروح عند الأطفال الصغار.

فيما يلي بعض قوائم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي:

• مجموعات الفاكهة الحمضية مثل البرتقال والليمون
• الفراولة
• طماطم
• بروكلي
• كيوي
• صاوي

بالنسبة للفاكهة ، يمكنك إعطاؤها كوجبة خفيفة أو كوجبة خفيفة للأطفال الصغار ليظلوا بصحة جيدة.

الفيتامينات التي تذوب في الدهون

تتكون هذه المجموعة من الفيتامينات من فيتامينات أ ، د ، هـ ، ك.يعمل النظام ، بعد الدخول في عملية الهضم ، تدخل هذه الفيتامينات إلى الجهاز اللمفاوي ، ثم تتدفق عبر الدم.

لماذا يطلق عليهم الفيتامينات التي تذوب في الدهون؟ والسبب هو أنه في حالة نقص الدهون في جسم الطفل ، فإن امتصاص هذه الفيتامينات سيتعطل أيضًا.

بعد امتصاص الجسم للفيتامينات ، فإن المرحلة التالية هي تخزين الفيتامينات في الخلايا الدهنية والكبد. يتم تخزين الفيتامينات A و D و E و K لفترة طويلة لأنها تعمل كإمدادات للاستخدام عندما يحتاجها الجسم.

نظرًا لأنه يتم تخزين الفيتامينات التي تذوب في الدهون لفترة طويلة في الجسم ، فعندما يستهلك الأطفال الصغار أنواعًا عديدة من مجموعة الفيتامينات هذه ، يمكن أن تتراكم وتضر الجسم.

إذا كان لدى شخص ما زيادة في فيتامين أ ، على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب الصداع والغثيان وآلام المعدة ومشاكل في الرؤية.

عدة أنواع من الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات أ ، د ، هـ ، ك هي:

يحتوي الطعام على فيتامين أ.

كما هو معروف أن فيتامين أ يلعب دورًا مهمًا في الرؤية. في الواقع ، إنها تساعدك أنت وطفلك على رؤية الألوان ، من اللون الأصفر اللامع إلى الأرجواني الداكن جدًا. فيتامين (أ) قادر أيضًا على محاربة العدوى وتقوية جهاز المناعة لدى الأطفال الصغار.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ هي:

• فواكه وخضروات برتقالية (جزر ، بطاطا حلوة ، شمام)
• لبن
• الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة (اللفت ، الكرفس ، السبانخ ، الخردل الأخضر)

اضبط جميع القوائم أعلاه حسب ما يرضيه طفلك. قدمي كميات صغيرة إذا كنت ترغبين في إدخال نوع جديد من الطعام.

يحتوي الطعام على فيتامين د.

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في قوة العظام والأسنان ، بما في ذلك الأطفال الصغار. عادة فيتامين د ثنائي مع الكالسيوم من النوع المعدني لزيادة قوة العظام لدى الأطفال والبالغين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فيتامين (د) يجعل البشرة أكثر إشراقًا وصحة.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د وهي:

• لبن
• سمك
• صفار البيض
• كبدة دجاج و لحم بقري
• الحبوب

يحتوي الطعام على فيتامين هـ.

كل شخص يحتاج إلى فيتامين (هـ) ، ليس فقط البالغين ولكن أيضًا الأطفال دون سن الخامسة. يلعب فيتامين هـ دورًا في منع حدوث تلف الخلايا. الأطعمة التالية غنية بفيتامين هـ.

• قمح
• الخضار الورقية الخضراء
• زيوت نباتية (الكانولا والزيتون وعباد الشمس)
• صفار البيض
• البذور والمكسرات

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ك

يلعب فيتامين ك دورًا مهمًا في عملية تخثر الدم. عندما يكون المدخول كافياً ، فإن التعافي عندما يصاب الجلد يكون أسرع. يساعد فيتامين ك أيضًا في وقف النزيف. فيما يلي الأطعمة الغنية بفيتامين ك:

• الخضار الورقية الخضراء
• بروكلي
• زيت الصويا
• منتجات الألبان (الجبن والزبادي)

حتى يرغب طفلك الصغير في تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات من مصادر الفيتامينات ، قم بإنشاء قائمة طعام كل يوم. بهذه الطريقة ، يمكن تلبية احتياجات الفيتامينات للأطفال الصغار.

x