لماذا بعض الناس أقوياء للجري لمسافات طويلة والبعض الآخر لا؟

هناك نوعان من الناس في هذا العالم. زملاء يوسين بولت الذين يمكنهم الركض لمسافات طويلة تصل إلى عشرات الكيلومترات بابتسامة حلوة على شفاههم ، وأولئك الذين ركضوا لمسافة ميل واحد فقط يشعرون وكأنهم لقوا الموت

يمكن تدريب قوة الجري من خلال التدريبات الروتينية والمكثفة. ولكن عندما تتدرب كثيرًا ، لا تزال غير قادر على الركض لمسافات طويلة ، فربما حان الوقت للتفكير. هناك عدد من الخصائص الجسدية التي يمكن أن تكون السبب الذي يجعلك سريعًا في النضال عندما تركض إلى السوبر ماركت القريب من منزلك ، في حين أن صديقك المجاور هو الفائز باشتراك في 200 كيلومتر ultramarathon.

الأشخاص الأقوياء في الجري لمسافات طويلة لديهم جينات خاصة في أجسامهم

في بحث نُشر في مجلة PLOS One ، وجد فريق من الباحثين من إسبانيا أن علم الوراثة يمكن أن يحدد إلى حد كبير معدل نجاح الشخص الذي يصل إلى خط النهاية في مسابقة الماراثون.

درس الباحثون الحالة البدنية لـ 71 شخصًا شاركوا في مسابقة ماراثونية مرة واحدة على الأقل في السنوات الثلاث الماضية وكانوا يتمتعون بلياقة بدنية ، وليس لديهم أي تاريخ من المرض. ثم تم أخذ عينات دم المشاركين في الدراسة لمزيد من التحقيق ، ولوحظ أيضًا درجة تلف عضلاتهم بعد الجري.

وجد الباحثون أنه بالإضافة إلى العزم على ممارسة القوة في الجري ، فإن العدائين لمسافات طويلة لديهم شفرة جينية خاصة تسمح لأجسامهم بإنتاج كمية أقل من الكرياتين كيناز والميوجلوبين ، وهي بروتينات في الدم مرتبطة بانهيار العضلات. يفرز الجسم هذا المركب عندما تصبح العضلات متوترة أو تالفة بعد الاستخدام المطول ، على سبيل المثال أثناء سباق الماراثون.

فقط للتسجيل ، لإكمال الماراثون ، تحتاج إلى حوالي 30000 خطوة ، بينما ستحمل القدمان أوزانًا تصل إلى 1.5 إلى 3 أضعاف وزن جسمك في كل خطوة.

بهذه الطريقة ، عندما يكون هناك تلف كبير في ألياف العضلات ، ستشعر بالتعب بشكل أسرع. من ناحية أخرى ، فإن جسم العداء الذي يحتوي على هذا الجين المحدد يطلق القليل جدًا من هذه البروتينات. هذا يعني أنهم يعانون من ضرر أقل للعضلات أثناء الجري. هذا الجين هو الذي يجعل بعض الناس يجرون بشكل أفضل من غيرهم.

الأشخاص الأقوياء في الجري لمسافات طويلة لديهم هيكل عظمي أطول للساق

تظهر الأرجل الأقصر والأقوى بشكل عام قدرة تشغيل أفضل ، لكن هذا ينطبق فقط على مرحلة التسارع في بداية السباق. وفي الوقت نفسه ، الأشخاص الذين لديهم أرجل أطول عادة ما يكون لديهم خطوات أطول. هذه هي الميزة في مرحلة منتصف السباق عندما يصلون إلى أعلى سرعة تشغيل ، والتي يجب الحفاظ عليها حتى خط النهاية.

استخدم الباحثون في جامعة بنسلفانيا صور التصوير بالرنين المغناطيسي (التصوير بالرنين المغناطيسي) لأرجل العدائين التنافسيين ، الذين لديهم خبرة لا تقل عن ثلاث سنوات في منافسة العدو. ووجدوا أن هؤلاء العدائين المحترفين لديهم عظام أمامية أطول بنسبة تصل إلى 6.2 في المائة مقارنة بالعدائين الذين لا يمارسون العدو.

وجد الباحثون أيضًا أن وتر العرقوب (الوريد الكبير خلف الكاحل الذي يربط عضلات الربلة بعظم الكعب) له أيضًا بنية مختلفة. يعمل وتر العرقوب على رفع الكعب ، مثلما يحدث عندما نضغط على رؤوس أصابعنا أو نضغط على المكابح. تم العثور على "ذراع الرافعة" القصير في وتر العرقوب للعدائين أقصر بنسبة 12 في المائة من غير العدائين. طول "ذراع الرافعة" هو المسافة بين وتر العرقوب ومركز دوران عظام الكاحل.

يجب أن يكون عداءو المسافات الطويلة قادرين على توليد قوة عالية جدًا لعضلات الساق بما يتناسب مع كتلة أجسامهم ، في الوقت القصير جدًا الذي تلمس فيه أقدامهم الأرض. يسمح "ذراع الرافعة" الأقصر لوتر العرقوب وعظام إصبع القدم الأطول للعدّاء بتوليد قوة تلامس أكبر بين نعل القدم والأرض ، والحفاظ على هذه القوة لفترة أطول. يستخدم هذا النوع من تقنيات الجري طاقة أقل ، وبالتالي كمية أقل من الأكسجين ، مما يوفر لك الطاقة أثناء الجري.

لكن من غير الواضح ما إذا كان التدريب الروتيني يغير بنية الساقين ، أو ما إذا كان بعض الناس يولدون ببساطة "عدائين" جسديًا. ما هو واضح ، يمكن لهذه الخاصية الجسدية أن تمنح العداء ميزة لتوليد قوة أكبر أثناء الجري لمسافات طويلة لفترة طويلة.

الأشخاص الذين يركضون لمسافات طويلة لديهم أسلوب حياة أكثر صحة

حتى لو كنت محظوظًا بالجينات وتدربت جيدًا للحصول على سرعة يوسين بولت ، فإن مبادئ نمط الحياة السيئة يمكن أن تمنعك من تحقيق أفضل قدراتك في الجري يمكن أن يؤدي سوء التغذية الذي يمنحك سعرات حرارية فارغة دون العناصر الغذائية الأساسية إلى إبطاء عمل الجسم.

لن يؤدي الفشل في الحفاظ على رطوبة جسمك بالماء العادي إلى أداء جسمك على النحو الأمثل. الراحة غير الكافية وعادات النوم السيئة يمكن أن تحرم جسمك من لياقته.

إن تناول الطعام الطازج ، وشرب الكثير من الماء ، والراحة ، وتقنيات الاسترداد الكافية بعد التمرين هي مفاتيح لتحقيق أفضل قدرة على الجري لمسافات طويلة.

x