لماذا نحتاج فيتامين سي والزنك عند الصيام؟

خلال شهر رمضان ، يُطلب من المسلمين الحفاظ على صيام 30 يومًا كاملاً. لا يُسمح للأشخاص الذين يصومون بتناول الطعام والشراب ، ويجب عليهم مراعاة القيود الأخرى من شروق الشمس إلى غروبها. إذا كان مقدرا ، في إندونيسيا يجب عليك الصيام لمدة 13 ساعة كل يوم.

عند الصيام ، لا يمكنك الأكل والشرب بحرية كالعادة. لا يسمح بتناول الطعام إلا بعد غروب الشمس وحتى نهاية الوجبة. تمنع هذه التغييرات الغذائية الجسم من تناول الطعام والشراب أثناء النهار. نتيجة لذلك ، تتعب بسهولة وتكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل الأنفلونزا.

ومع ذلك ، لا تقلق ، فلا يزال بإمكانك التغلب عليها بتناول مصادر الطعام الغنية بفيتامين سي والزنك. تعال ، راجع مراجعة أهمية فيتامين ج والزنك أدناه.

دور فيتامين سي والزنك في الحفاظ على القدرة على التحمل أثناء الصيام

على الرغم من أنك صائم ، فلا يزال عليك أن تكون نشطًا. قد لا يتوفر الطعام الذي يجب استخدامه كوقود للطاقة بشكل كافٍ. كما يتعين على الجسم حتمًا استخدام الدهون كطاقة احتياطية. حسنًا ، يلعب فيتامين سي دورًا مهمًا في هذا.

عندما يعالج الجسم فيتامين سي ، يتم إطلاق جزيء يسمى كارنيتين. تنقل هذه الجزيئات الدهون إلى داخل الميتوكوندريا. بمجرد دخول الميتوكوندريا ، يتم تحويل الدهون إلى طاقة. عندما يتم تلبية حاجة الجسم لفيتامين سي ، فإن عملية تحويل الدهون إلى طاقة ستسير بسلاسة. لن تشعر بالضعف والعجز عند الصيام.

يعمل فيتامين ج والزنك معًا لدعم جهاز المناعة (المناعة). يحفز فيتامين ج في الجسم إنتاج خلايا الدم البيضاء بحيث يصبح الجسم أقوى ضد البكتيريا والفيروسات. كما هو الحال مع فيتامين سي ، يلعب الزنك أيضًا دورًا في التحكم في الاستجابة المناعية وتنظيمها للعدوى ومسببات الأمراض (الجراثيم). الحيلة هي تحفيز نشاط ما لا يقل عن 100 إنزيم في الجسم حتى تظل أعضاء الجسم قادرة على العمل بشكل طبيعي.

كما ذكرت من قبل WebMD ، د. قال مارك موياد ، الباحث في جامعة ميشيغان ، إن فيتامين سي جيد جدًا للحفاظ على المناعة المنخفضة بسبب الإجهاد. مع وجود فيتامين سي ، يمكن تقليل التوتر ولم يعد يخل بتوازن جهاز المناعة.

في الواقع ، يمكن لفيتامين C والزنك تقليل أعراض البرد وتسريع عملية تعافي الجسم. هذا يسمح للجسم بالبقاء محميًا من الأنفلونزا خلال شهر الصيام. ليس ذلك فحسب ، فإن مضادات الأكسدة الموجودة في فيتامين سي تحمي الجسم أيضًا من الأمراض المزمنة مثل السرطان والسكتة الدماغية وأمراض القلب.

أين يمكنك الحصول على فيتامين سي والزنك؟

بعد معرفة الفوائد العديدة لفيتامين C والزنك ، بالطبع لا تريد أن تفوتك ، أليس كذلك؟ خذ الأمور بسهولة ، فمن السهل جدًا العثور على فيتامين ج والزنك في الطعام.

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي البرتقال والجوافة والفراولة والطماطم. بينما تشمل الأطعمة الغنية بالزنك البروكلي والمحار ولحم البقر والسبانخ والبازلاء والكركند. يمكنك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج والزنك عند الفجر أو الإفطار.

بصرف النظر عن الطعام ، يمكنك أيضًا الحصول على مزيج من فيتامين C والزنك مباشرة من المكملات الغذائية مثل Redoxon. يتوفر Redoxon الغني بفيتامين C والزنك في شكل أقراص فوارة لذلك يسهل شربه. يمكن تعديل وقت تناول المكملات وفقًا لاحتياجاتك ، في الصباح عند الفجر أو في الليل بعد الإفطار.

إن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C والزنك إلى جانب مكملات Redoxon يوفر بالتأكيد حماية مزدوجة لجهاز المناعة في الجسم أثناء الصيام. لذلك ، لا داعي للقلق بشأن السقوط أثناء ممارسة أنشطتك في شهر رمضان.

x