الأكل الكامل يجعلك تشعر بالنعاس بسرعة. أتساءل لماذا؟

إن تناول الطعام بالشبع ليس سيئًا فقط لوزنك ، ولكن أيضًا لصحتك العامة. سيحول جسمك كل طعام تأكله إلى طاقة حتى تتمكن من مواصلة أنشطتك. ومع ذلك ، يشعر الكثير من الناس بالنعاس بعد تناول وجبة كاملة. لماذا هذا ، هاه؟

لماذا أشعر بالنعاس بسرعة بعد تناول وجبة كاملة؟

بشكل عام ، بمجرد وصول الطعام إلى المعدة ، يمتص الجهاز الهضمي العناصر الغذائية ثم يوزعها على أجزاء الجسم التي تحتاجها. سيتم تحويل معظم هذه المادة إلى طاقة تستخدمها العضلات في جميع أنحاء الجسم لمواصلة الحركة.

بينما يساعد الباقي الجسم على إنتاج وتنظيم هرمونات مختلفة ، مثل كوليسيستوكينين والجلوكاجون التي تحفز الشبع وترفع نسبة السكر في الدم ، بالإضافة إلى السيروتونين والميلاتونين اللذين يحفزان النعاس. إن الجمع بين هذه الهرمونات لا يجعلك تشعر بالنعاس بعد تناول الطعام فحسب ، بل يجعل الجسم أيضًا ضعيفًا ومتعبًا. عادة ، يأتي النعاس بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والتريبتوفان. على سبيل المثال الأرز والبطاطس والمعكرونة والخبز والحليب والموز.

في القواميس الشعبية ، يُطلق على الإحساس بالنعاس بعد الأكل اسم غيبوبة الطعام. من الناحية الطبية ، تسمى هذه الحالة بالنعاس بعد الأكل. هذه الاستجابة الجسدية طبيعية جدًا وتحدث في كل إنسان تقريبًا. خاصة إذا كنت قد أكلت للتو. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث النعاس والتعب بعد تناول الطعام أيضًا بسبب بعض المشكلات الصحية ، مثل مرض السكري ومرض الاضطرابات الهضمية.

ما هي الاعراض؟

بصرف النظر عن الخمول ، هناك العديد من الأعراض الأخرى التي يمكن أن تحدث ، مثل:

• كسول
• تشعر بالانتفاخ في المعدة
• معدة من هذا القبيل
• معدة غازية
• النعاس والتهيج والتهيج
• "بطيء" ، ويعرف أيضًا بصعوبة التركيز

كيف نتعامل معها؟

إذا بدأت في الشعور بالنعاس بعد الأكل ، استيقظ على الفور لتمتد أو تمشي لمسافة قصيرة ، 15 دقيقة كافية. يهدف هذا إلى خفض نسبة السكر في الدم والهرمونات التي تؤدي إلى النعاس. إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة ، يمكنك شرب شاي الزنجبيل أو شاي النعناع الدافئ لتخفيف الأعراض.

كيف تتجنب النعاس بعد الأكل؟

إذا كنت لا تريد الشعور بالنعاس والتعب بعد الأكل ، فتجنب الإفراط في تناول الطعام. يمكنك أيضًا اتباع النصائح التالية للتخلص من النعاس:

• امضغ الطعام ببطء للمساعدة في عملية الهضم.
• لا تفوت وجبات الطعام ، حتى تزيد الشهية التالية. تأكد من أن الفترة الفاصلة بين الوجبات حوالي 3 إلى 4 ساعات.
• اشرب الماء قبل الأكل
• خيارات الطعام تحتاج أيضًا إلى النظر فيها. وفقًا لتقرير من مجلة Women's Health Magazine ، فإن الأطعمة التي يمكن استهلاكها هي الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات وقليلة الدهون.
• بعد تناول الطعام ، استيقظ فورًا لممارسة نشاط بدني خفيف.

x