جدول المحتويات:
هل ترغب في الحصول على نوم جيد؟ يجب ترك عادة شرب القهوة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء على الفور. صحيح ، قد يكون مذاق فنجان القهوة جيدًا على لسانك كمشروب حلوى ، لكن تأثيره يمكن أن يؤثر على نوم معظم الناس. لماذا؟ لكي تكون أكثر وضوحًا ، تعرف على كيف يمكن للكافيين الموجود في القهوة أن يجعل من الصعب عليك النوم جيدًا في المراجعة أدناه.
لا تشرب القهوة بعد فوات الأوان
القهوة هي واحدة من المشروبات الشعبية التي قد تستمتع بها. على الرغم من أن طعمها جيد ، إلا أن شرب القهوة لا يزال له قواعد يجب عليك كمحب للقهوة أن تفكر في أفضل وقت لشرب القهوة نظرًا لوجود الكثير من الكافيين فيها.
عليك أن تعرف أن القهوة تحتوي على مادة الكافيين التي يمكن أن تزيد من يقظتك. هذا هو السبب في أن القهوة هي الدعامة الأساسية للشراب الذي يقضي على النوم. سيكون التأثير بشكل عام تستغرق حوالي أربع ساعات في المتوسط. إذا ذهبت إلى الفراش في التاسعة أو العاشرة ليلاً ، فإن آخر جدول لشرب القهوة هو الخامسة بعد الظهر.
ومع ذلك ، هناك أيضًا بعض الأشخاص الذين يشعرون بآثار الكافيين لفترة أطول لأن أجسامهم تهضم الكافيين لفترة أطول. هذا يعني أنه يجب على الشخص تجنب القهوة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء ، إذا كان وقت النوم مبكرًا.
كيف تجعل القهوة من الصعب عليك النوم جيدًا؟
تقرير من هافينغتون بوست ، د. يوضح إرشاد إبراهيم من مركز لندن للنوم في شارع هيرلي أن الدماغ ينتج مركب الأدينوزين الذي يبطئ نشاط الأعصاب ويجعلك تشعر بالنعاس. حسنًا ، سيتم إنتاج هذا المركب في وقت متأخر من بعد الظهر حتى يتمكن الجسم من الراحة جيدًا.
لسوء الحظ ، يمكن مقاطعة عمل الأدينوزين بفنجان من القهوة. الكافيين الموجود في القهوة قادر على الارتباط بمستقبلات الأدينوزين ، بحيث لا يكتشف الدماغ الأدينوزين.
نتيجة لذلك ، يقدم الدماغ إشارة لمواصلة النشاط. هذه الاستجابة تزيد من معدل ضربات القلب ، ويزيد هرمون الأدرينالين ، ويصبح التنفس أسرع. في مثل هذه الظروف ، لا تريد أن تنام بل تسهر طوال الليل
إذا كنت تعاني من الأرق في كثير من الأحيان ووجدت أن وقت شرب القهوة قد فات الأوان ، فيجب عليك تغيير هذه العادة على الفور. دكتور. ينصح إبراهيم بعدم شرب القهوة بعد الساعة 2 مساءً.
