ما هو السبب هاه؟

عندما تكون لديك مشكلة في المعدة ، عادة ما يتم إخراج الغازات أكثر. ومع ذلك ، هل شعرت بالضرطة بشكل مستمر أثناء التمرين. سواء كانت اليوجا أو الجري أو رفع الأثقال. هل هذا طبيعي؟ إذن ، ما الذي يجعلك تستمر في إطلاق الريح أثناء التمرين؟

هل من الطبيعي الاستمرار في إخراج الغازات أثناء ممارسة الرياضة؟

فرتس غازات في معدتك. ينتج هذا الغاز في الغالب عندما يهضم الجسم الطعام. حسنًا ، تحتوي الغازات على غازات مختلفة ، مثل الهيدروجين وثاني أكسيد الكربون والميثان وكبريتيد الهيدروجين والأمونيا.

كل الغازات التي تكسرها الأمعاء لا يمكن أن تبقى في المعدة. يجب إزالة الغاز من الجسم.

يمكنك بالتأكيد تخيل الانزعاج من الاضطرار إلى إخراج الغازات ، أليس كذلك؟ تصبح المعدة منتفخة وغير مريحة. ومع ذلك ، ماذا يحدث إذا استمر إطلاق الغازات أثناء ممارسة الرياضة؟

لا تقلق ، فقد اتضح أن إطلاق الريح أثناء التمرين أمر طبيعي. هناك عدة أسباب وراء إطلاق الريح أثناء القيام بهذا النشاط البدني ، وهي:

1. الحركة الرياضية

هل تعلم أن التمرين يمكن أن يؤدي بالفعل إلى الغازات؟ بيتون بيروكيم ، دكتوراه في الطب ، محاضر في معهد أمراض الجهاز الهضمي بجنوب كاليفورنيا مذكور في الصفحة صحة ، "أي حركة تؤثر على الموقف ، يمكن أن تدفع الغاز في المعدة إلى الخارج من خلال فتحة الشرج."

تشمل هذه الحركات التأرجح أو الدفع أو القرفصاء أو الانحناء. عادة ما تتم هذه الحركة عند ممارسة البيلاتس أو اليوجا أو ركوب الدراجات أو رفع الأثقال.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث استمرار إطلاق الريح أثناء التمرين أيضًا عند القيام بالتمارين الهوائية مثل قفز الحبل أو الجري. يسمح هذا التمرين لأعضاء الجسم بالارتفاع والانخفاض ، وبالتالي تسريع معدل مرور الغاز في المعدة عبر فتحة الشرج.

2. التنفس أثناء التمرين

بصرف النظر عن الحركة ، اتضح أن التنفس أثناء التمرين يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إطلاق الريح. كيف ذلك؟ يمكن أن تؤثر التمارين الرياضية على تنفسك لتكون أسرع ، على سبيل المثال ، عند الجري. يؤدي هذا إلى توجيه الهواء إلى أعضاء الرئة ، ودفعه جزئيًا إلى المعدة والأمعاء بسرعة.

بصرف النظر عن معدل الغازات السريع ، فإن التنفس غير السليم أثناء التمرين يسمح أيضًا بإفراز غازات زائدة في المعدة. نتيجة لذلك ، سوف يتراكم الغاز ويحتاج الجسم إلى تمريره عبر الغازات التي قد تكون مستمرة أثناء ممارسة الرياضة.

3. أنواع الطعام قبل البدء بالتمارين الرياضية

الطعام هو أحد أسباب إطلاق الريح في كثير من الأحيان. علاوة على ذلك ، إذا تم تناول أنواع معينة من الطعام قبل ممارسة الرياضة.

وفقًا لموقع Mayo Clinic ، فإن المكسرات والملفوف والملفوف والحليب والأطعمة التي تحتوي على الفركتوز والسوربيتول تسبب الغازات في المعدة ، مما يجعلها عرضة لإخراج الشخص من البول.

4. شرب الماء بسرعة وبكثرة

بصرف النظر عن أنواع معينة من الطعام ، يمكن للشرب بسرعة أيضًا أن يجعلك تستمر في إطلاق الريح أثناء التمرين. يؤدي شرب كميات كبيرة بسرعة إلى ابتلاع المزيد من الهواء في الجهاز الهضمي.

نتيجة لذلك ، يتم دفع الغاز إلى الأمعاء وإفرازه من خلال فتحة الشرج مع الغازات الأخرى.

منع عدم الاستمرار في إخراج الغازات أثناء التمرين

على الرغم من أنها صحية ، إلا أن مرور الرياح التي تحدث باستمرار يمكن أن يجعلك بالتأكيد منزعجًا وحتى محرجًا. أنت بالتأكيد لا تريد أن يتم القبض عليك من قبل العديد من الناس ، أليس كذلك؟

إذا كنت لا تريد أن تتدخل الغازات في طقوس التمرين ، فيمكنك خداعها. اتبع هذه النصائح:

• تناول الطعام قبل ساعة على الأقل من بدء التمرين. القائمة المذكورة أعلاه من الأطعمة التي تسبب ضرطة ليس لها نفس التأثير على الجميع. لذا ، عليك أولاً أن تجرب ما إذا كانت هذه الأطعمة تسبب إطلاق الريح حقًا أم لا.
• مارس تمارين التنفس بشكل جيد. يمكنك القيام بذلك عن طريق زيادة تركيزك في كل حركة ، قم بالحركات ببطء وليس على عجل.
• اشرب بهدوء. من أجل عدم الاستمرار في إطلاق الريح أثناء التمرين ، يمكنك الشرب كثيرًا أثناء جلسات الراحة. عدم شرب الكثير من الماء بعد الانتهاء من التمرين. لذلك لن تشعر بالعطش وتشرب بسرعة.