استمر في إخراج الريح؟ فيما يلي 9 طرق عملية للحد منه

انتفاخ البطن المعروف باسم فرتس هو مصطلح طبي عندما يطلق الجسم الغاز من الجهاز الهضمي عبر فتحة الشرج. لا داعي للخجل من إطلاق الغازات ، إنها عملية طبيعية. الشيء الذي يدعو للقلق هو إذا كنت تطلق الريح كثيرًا.

كيف تقلل ضرطة مستمرة؟

من صفحة Mayo Clinic ، تشير التقديرات إلى أن الغازات الطبيعية تتراوح من 10 إلى 20 مرة في اليوم. حسنًا ، في كثير من الأحيان ، سيكون هذا أمرًا مزعجًا بالفعل ، أو قد يكون علامة على وجود مرض.

لتقليل إطلاق الغازات المستمرة ، إليك طرق عملية يمكنك القيام بها في المنزل.

1. التقليل من الأطعمة التي تحتوي على غازات عالية

لا ينبغي تجنب ذلك ، لأن بعض هذه الأطعمة صحية بالفعل لجسمك. ولكن إذا كنت تشعر بالانتفاخ بسهولة وتفرز الغازات في كثير من الأحيان ، فمن الجيد البدء في تناول أطعمة أقل يمكن أن تنتج الغازات.

فيما يلي قائمة بمكونات الطعام التي يجب تجنبها حتى لا تطلق الغازات باستمرار.

• المكسرات
• كرنب
• زبيب
• بصلة
• بروكلي
• قرنبيط
• فطر
• البيرة والمشروبات الغازية الأخرى

في الأمعاء الغليظة ، يتم تكسير هذه الأطعمة بواسطة البكتيريا الموجودة في الأمعاء. تنتج عملية التكسير غازًا يتم طرده بعد ذلك من فتحة الشرج على شكل ضرطة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتسبب بعض الأطعمة مثل البصل في إنتاج غازات تحتوي على الكبريت. هذا المحتوى هو ما يسبب فرتس الرائحة الكريهة.

2. تناول الطعام والشراب ببطء

عند تناول الطعام ، تأكد من مضغ طعامك ببطء لتقليل كمية الهواء التي تبتلعها. سيكون الهواء الذي يتراكم كثيرًا في عملية الهضم رائدًا للغاز الذي ستفرزه.

3. تجنب المحليات الصناعية لتقليل إخراج الغازات باستمرار

توجد السكريات الاصطناعية مثل السوربيتول والمانيتول بشكل شائع في الحلوى والعلكة والمنتجات الغذائية الخالية من السكر.

بالنسبة لبعض الأشخاص الذين لا تتحمل أجسامهم هذه المادة بدرجة منخفضة ، فإنها ستسبب الإسهال وزيادة استنفاد الغازات.

4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين عملية الهضم

يمكن أن تحسن التمارين من وظيفة الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الأمعاء. سيساعد ذلك على منع الانتفاخ وتسهيل مرور الغازات في الجهاز الهضمي.

5. قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف لفترة من الوقت

للألياف فوائد عديدة للجسم. ومع ذلك ، فإن العديد من الأطعمة الغنية بالألياف تعمل كمنتجين للغاز. نوصي بتقليل الأطعمة الغنية بالألياف أولاً لتقليل إنتاج الغاز الزائد. كلما تحسنت ، أضف المزيد من الألياف ببطء إلى نظامك الغذائي.

6. التقليل من عادة ابتلاع الهواء

العادات اليومية دون أن تدرك أنها تحفز الجسم على دخول الهواء إلى الجسم. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي التدخين ومضغ العلكة والشرب من القش إلى زيادة حجم الهواء الذي يتراكم في المعدة.

7. اشرب شاي البابونج

يمكن أن يساعد شاي البابونج في تقليل عسر الهضم ، بما في ذلك عندما يكون الغاز محتبسًا في انتفاخ البطن. يوصى بشرب شاي البابونج قبل وجبات الطعام وقبل النوم لتقليل تكرار خروج الغازات.

8. اشرب محلول خل التفاح

خفف ملعقة كبيرة من خل التفاح في مشروب ، على سبيل المثال بالماء المعدني أو الشاي. اشرب قبل الوجبات بانتظام. يمكنك أن تستهلك ما يصل إلى 3 مرات في اليوم أو حسب الحاجة. يمكن أن يقلل خل التفاح من الإفراط في إخراج الغازات.

9. الفحم النشط

الفحم المنشط الاسم المستعار الفحم المنشط يمكن أن يساعد في تقليل الغازات الزائدة والانتفاخ. هذا يختلف عن الفحم الذي ستجده على الشواية أو المدفأة. يخضع الفحم المنشط لمعاملة خاصة بحيث يكون آمنًا للاستهلاك البشري ، وغالبًا ما يستخدم في الأطعمة والمشروبات.

عادة ما يكون الفحم المنشط في شكل حبوب ، على سبيل المثال نوريت. عندما يدخل الفحم النشط إلى الأمعاء ، فإنه يلتصق بالسوائل الموجودة في الأمعاء لتقليل الغازات والانتفاخ عن طريق جعل البراز أكثر تماسكًا ، وبالتالي تقليل الرغبة في مواصلة إطلاق الريح.