5 طرق لممارسة الجنس لفترة طويلة للرجال

يتنافس العديد من الرجال لإيجاد طرق مختلفة لممارسة الجنس أكثر دواما. هذا ليس مفاجئًا ، بالنظر إلى أن الإشباع الجنسي يمكن أن يعيقه نقص القدرة على التحمل ، ومشاكل الانتصاب ، ومشاكل القذف.

الطريقة التي يدوم بها الرجال وقتًا طويلاً عند ممارسة الجنس

من المحتمل أن يتحول معظم الرجال الذين يعانون من مشاكل في الاتصال الجنسي على الفور إلى استخدام عقاقير تعزيز الإثارة. في الواقع ، هذا ليس هو الحل الصحيح.

فيما يلي بعض الطرق لجعل الرجال أكثر متانة في السرير.

1. تمرن

يمكن أن تقوي التمارين القدرة على التحمل ، وتزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون ، وتحفز إفراز الإندورفين. هرمون التستوستيرون هو هرمون يسبب الإثارة الجنسية ، بينما يمنحك الإندورفين الشعور بالسعادة.

طريقة واحدة لممارسة الرياضة التي يمكنك القيام بها من أجل ممارسة الجنس لفترة طويلة ، حاول ممارسة الرياضة مثل تمرين الضغط , شكا من الاعتصام , سحق ورفع الأثقال والمشي بخفة والسباحة. افعل هذا 5 مرات في الأسبوع ، لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.

2. القيام بتمارين كيجل

يمكن أن تمنع تمارين كيجل سرعة القذف عن طريق تقوية عضلات قاع الحوض. تسمح عضلات الحوض القوية للرجال بالتحكم في القذف حتى يستمروا في الفراش لفترة أطول.

خطوات القيام بتمارين كيجل هي كما يلي:

• ابحث عن العضلات الصحيحة عن طريق كبح تدفق البول عند التبول.
• شد هذه العضلات واستمر لمدة ثلاث ثوان. استرخ مرة أخرى لمدة ثلاث ثوان ، ثم كرر.
• ركزي فقط على عضلات الحوض. لا تمسك بطنك أو فخذيك أو عضلات المؤخرة.
• افعل هذا 3 مرات في اليوم. يمكنك القيام بذلك في وضعية الجلوس أو الاستلقاء أو الوقوف.

3. ابدأ الجماع ببطء

الإرهاق هو أحد الأسباب التي تجعلك لا تدوم طويلاً أثناء ممارسة الجنس. قد يكون الشعور بالتعب أثناء الجماع لأنك تقوم بذلك على عجل. أخيرًا ، يتم استنزاف قدرتك على التحمل أولاً قبل الاختراق.

ابدأ الأنشطة الجنسية مع شريكك المداعبة لتنشيط الأعضاء الحميمة واسترخاء الجسم. عندما يحين وقت الإيلاج ، افعل ذلك تدريجيًا من البطء إلى الأسرع.

4. الحفاظ على وزن الجسم المثالي

يمكن أن تمنعك زيادة الوزن ، وخاصة السمنة ، من ممارسة الجنس الجيد. والسبب هو أن الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن سوف يعانون من انخفاض في القدرة على التحمل حتى لا يدوموا طويلاً في السرير.

لذلك ، فإن الطريقة التي يمكن أن تستمر بها لفترة أطول عند ممارسة الجنس هي الحفاظ على وزن مثالي للجسم. قلل من استهلاكك للأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكر ، وزد من استهلاكك للخضروات والفواكه ، وكن أكثر نشاطًا.

5. إدارة التوتر

يمكن أن يؤثر الإجهاد والتوتر لفترات طويلة على العديد من وظائف جسمك ، مما يجعل من الصعب عليك الحفاظ على الانتصاب. من المؤكد أن هذه الحالة لها تأثير سلبي على علاقتك الحميمة مع شريك حياتك.

من بين الطرق التي يمكنك من خلالها أن تدوم طويلاً في السرير ، بالطبع ، هي إدارة التوتر نفسه.

الإجهاد أمر لا مفر منه ، ولكن يمكن إدارته بشكل جيد. تتضمن بعض الطرق الفعالة جدًا لتقليل التوتر ما يلي:

• الحصول على قسط كاف من النوم
• تأمل
• تفاعل مع الآخرين
• القيام بالأنشطة التي تحبها
• شارك القصص مع أقرب الناس
• استشر طبيب نفساني

يبدأ الرضا عن الجماع بصحة الجسم والعقل. لذلك ، عندما يشعر الرجل أنه لا يستطيع البقاء طويلاً في السرير ، فهناك بالطبع عوامل يجب استكشافها بشكل أعمق.

لا داعي للشعور بالقلق لمشاركة هذه المشكلة مع شريك حياتك. يمكن أن يساعدك فهم ودعم شريكك في الواقع في التغلب على المشكلات المختلفة المتعلقة بحياتك الجنسية.

هناك طريقة أخرى يمكنك من خلالها ممارسة الجنس لفترة أطول إذا استمرت هذه الشكوى وهي زيارة الطبيب. بهذه الطريقة ، سيقدم لك الطبيب العلاج المناسب لك.

x