جدول المحتويات:
يجب أن يكون الانتفاخ أو الانتفاخ مزعجًا للغاية. واحدة من أفضل الطرق للتعامل مع انتفاخ البطن هي ممارسة الرياضة. هل أنت مشغول جدًا وليس لديك وقت فراغ كبير لممارسة الرياضة؟ استرخ ، يمكن أن يساعدك هذا التمرين لمدة خمس دقائق في التغلب على مشكلة انتفاخ البطن. كيف؟ اقرأ على المراجعات التالية.
كيفية التعامل مع انتفاخ البطن في 5 دقائق فقط
ثبت أن التمارين الرياضية لها عدد لا يحصى من الفوائد الصحية ، أحدها علاج انتفاخ البطن. في الواقع ، الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة هم أكثر عرضة للإصابة بالإمساك وانتفاخ البطن. يمكن أن يؤدي قلة النشاط البدني إلى إبطاء حركة الأمعاء ، مما يتسبب في تراكم الغازات في معدتك.
على العكس من ذلك ، يمكن أن تؤدي حركات الجسم أثناء التمرين إلى زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك أعضاء الجهاز الهضمي حتى يعمل الجهاز الهضمي بسلاسة أكبر.
الحركات الرياضية المختلفة التي يمكن أن تساعد في التغلب على انتفاخ البطن هي كما يلي:
5 دقائق من تمارين الكارديو
يمكن أن تساعدك ممارسة تمارين القلب لمدة 5 دقائق يوميًا في التعامل مع انتفاخ البطن الذي لا يختفي. يمكن أن تزيد أمراض القلب من التنفس ومعدل ضربات القلب وتحفيز العضلات والأعصاب للعمل على النحو الأمثل. ستحفز هذه الحالة تقلصات الأمعاء الطبيعية. تعمل عضلات الأمعاء التي تنقبض بكفاءة على تسريع إنفاق الطعام في الأمعاء وتساعد على طرد الغازات التي تسبب الألم.
هناك العديد من أنواع تمارين القلب التي يمكنك القيام بها ، مثل المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات والركض.
بالنسبة للمبتدئين ، قم بأداء تمارين الكارديو لمدة 5-10 دقائق على الأقل كل يوم حتى يتمكن جسمك من التكيف أولاً. عندما تعتاد على ذلك ، قم بزيادة وقت تمارين القلب لمدة 25 إلى 30 دقيقة من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.
5 دقائق من اليوجا
بعد تمارين القلب ، استمر في ممارسة اليوجا للمساعدة في علاج انتفاخ البطن. وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Research and Management في عام 2006 ، فإن المراهقين الذين يعانون من آلام متكررة في البطن بسبب الانتفاخ يميلون إلى التعافي تدريجياً بعد ساعة من اليوجا كل أربعة أسابيع.
حسنًا ، إليك بعض حركات اليوجا الخفيفة التي يمكنك ممارستها لمدة خمس دقائق يوميًا.
1. قطة بقرة
قطة بقرة هي وضعية اليوجا التي يمكن أن تساعد في تحسين الهضم وانتفاخ البطن. تساعد هذه الحركة على تعزيز حركات الأمعاء وبالتالي تقليل تراكم الغازات في المعدة.
احصل على أربع على الحصيرة ، ثم ادفع عمودك الفقري لأعلى أثناء الزفير. اخفض رأسك واستمر في ذلك لمدة 10 ثوانٍ. بعد ذلك ، حرك أجزاء الجسم في الاتجاه المعاكس. اقوس ظهرك لأسفل وارفع رأسك لأعلى. استمر لمدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة 3 مرات.
2. تطور الجذع
المصدر: www.healthline.com
تشكل اليوغا تطور الجذع يمكن أن تساعد في تحسين تدفق الدم والدورة الدموية. في خمس دقائق فقط ، يمكن أن تساعد هذه الحركة في التغلب على مشكلة انتفاخ البطن ، كما تعلم!
اتخذي وضعًا مريحًا بالجلوس على السجادة مع ثني ركبتيك. ثم ارفع ساقيك نحو صدرك أثناء موازنة عظم الذنب. على يديك ، اثني مرفقيك وضع يديك أمام صدرك مع لمس راحة اليد.
ابدأ بتدوير الجزء العلوي من جسمك إلى اليسار ، ثم توقف عندما يلامس كوعك الأيمن ركبتك اليسرى. أعد جسمك إلى المنتصف وكرر نفس الحركة نحو اليمين. كرري هذه الحركة لمدة 2-3 مجموعات.
3. تشكل المثلث الممتد
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
تتم وضعية اليوجا هذه في وضع مستقيم. ضع قدمك اليمنى أمام يسارك على مسافة 3 إلى 4 خطوات. عندما تكون قدمك اليمنى مواجهة للأمام ، أدر قدمك اليسرى إلى الجانب أو شكل زاوية 90 درجة.
قدم دعمًا للخصر ، ثم أنزل يدك اليمنى على الأرض وارفع يديك بشكل مستقيم. اثبت على هذا الوضع لمدة 15 ثانية أثناء التنفس بأفضل ما يمكنك. كرر نفس الحركة على الجانب الآخر.
4. وضعية أبو الهول
المصدر: www.healthline.com
لا يمكنها فقط شد الجسم ، تشكل أبو الهول يساعد أيضًا على إطالة أعضاء الجهاز الهضمي التي تعاني من مشاكل. هذا بالتأكيد مفيد للتعامل مع انتفاخ البطن ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى التي تعاني منها.
ابدأ بالاستلقاء على بطنك على السجادة مع ثني مرفقيك على جانب صدرك. ثم اضغط على السجادة لرفع جزء من عمودك الفقري. حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان وقم بخفض الظهر إلى وضع البداية. كرر 5 مرات حتى يسير الهضم بسلاسة.
5. وضعية الجرو الممتدة
المصدر: www.yogajournal.com.au
عندما تكون قد أكلت للتو جزءًا كبيرًا من اليوجا ، فهذا مثالي لك للقيام به. والسبب هو أن هذه الحركة يمكن أن تساعد في استرخاء عضلات البطن بحيث تساعد في التغلب على انتفاخ البطن والغازات.
ابدأ من أربع أصابع ، ثم حرك يديك للأمام حتى يميل عمودك الفقري إلى الأمام قليلاً. بادئ ذي بدء ، اسحب جسمك نحو الجزء الخلفي من الجزء العلوي حتى تلمس رأسك الأرض. استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية ، ثم عد إلى وضع البداية أثناء الاستنشاق.
x
