خطوة

لقد قامت أجسادنا بالكثير من العمل الجيد. يمكن أن يؤدي التعرض من البيئة وما استهلكناه إلى الإضرار بأجسامنا بشكل غير مباشر. لحسن الحظ ، يحتوي الجسم على نظام إفرازي مصمم خصيصًا ليكون قادرًا على إزالة السموم أو إزالة السموم من الجسم ، مثل تلك الموجودة في وظائف الكبد والكلى والجلد والقولون والرئتين.

ومع ذلك ، قد يحتاج الجسم في بعض الأحيان إلى أخذ قسط من الراحة من عمله الشاق والثقيل. بالإضافة إلى ذلك ، قد ترغب أيضًا في الشعور بالانتعاش وخفة الوزن. لذلك ، من أجل ذلك ، ربما تحتاج إلى التخلص من السموم لمساعدة جسمك على الراحة.

ما هو الديتوكس؟

التخلص من السموم المعروف أيضًا باسم التخلص من السموم هو وسيلة لتخليص الجسم من السموم. تتطلب حمية التخلص من السموم القيام بأشياء معينة لفترة زمنية معينة من أجل تخليص الجسم من السموم البيئية والمواد الغذائية في الجسم.

يمكن إزالة السموم بطرق مختلفة. يقوم البعض بذلك عن طريق تناول عصائر الفاكهة والخضروات فقط ، والبعض الآخر يفعل ذلك بطريقة أسهل ، مثل تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر والملح والكافيين والكحول.

أولئك الذين يأكلون عادة الأطعمة غير الصحية قد يشعرون بتحسن بعد القيام بهذا التخلص من السموم. سيشعر جسمك وكأنه تحسن ، وشبابًا ، وأكثر نشاطًا. ربما من خلال القيام بهذا التخلص من السموم ، ستفقد أيضًا بضعة أرطال من وزن جسمك. ومع ذلك ، إذا كنت قد فقدت وزنك وكنت ضمن المعدل الطبيعي ، فيجب عليك الحفاظ عليه من خلال اتباع أسلوب حياة صحي.

كيف تفعل التخلص من السموم؟

يمكن اتباع نظام غذائي صحي للتخلص من السموم من خلال عدم تناول أطعمة معينة ، وزيادة استهلاك الفواكه والخضروات ، وعدم تناول الكحول والكافيين ، وشرب الكثير من الماء ، ويتم ذلك خلال فترة زمنية معينة ، عادةً حوالي 7 أيام.

هناك 7 مراحل لإجراء عملية التخلص من السموم بشكل صحي وهي:

1. استهلك ماء الليمون كل صباح

ابدأ اليوم بتناول الماء المضاف إليه عصير الليمون. يمكن لفيتامين C الموجود في عصير الليمون أن يزيد من مستويات الجلوتاثيون في الجسم ، وهو مركب مهم ضروري لإزالة السموم يوميًا. الماء بالليمون يمكن أن يساعد في تطهير اليوم من السموم التي تتراكم فيه ويمكن أن يقلل أيضًا من انسداد المرارة. هذا يساعد في الحفاظ على صحة الكبد والمرارة. صحة هذين العضوين هي مفتاح هضم الدهون.

2. تهدئة قلبك وعقلك

خذ 10 دقائق على الأقل لتهدئة نفسك. يمكن أن يساعد القلب والعقل الهادئان الجسم على إزالة السموم. يمكن أن يساعد التنفس العميق رئتيك في الحصول على الأكسجين وإخراج ثاني أكسيد الكربون بشكل أفضل. يمكن أن يساعد أيضًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، بحيث يمكن هضم الطعام الذي تتناوله بشكل صحيح.

3. قم ببعض التمارين

أثناء التخلص من السموم ، من الأفضل قضاء ساعة على الأقل كل يوم في ممارسة الرياضة. يمكن أن يساعدك العرق الذي يخرج أثناء التمرين على طرد السموم من الجسم. يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تحسين التدفق الليمفاوي في الجسم ، وبالتالي مساعدة الجسم على إزالة السموم من خلال العرق.

4. تجنب الأطعمة المصنعة

افعل ذلك لمدة 7 أيام على الأقل ، "توقف" عن الأطعمة المصنعة والأطعمة المعلبة التي تميل إلى أن تكون فقيرة في العناصر الغذائية وغنية بالدهون والملح والسكر والمواد الحافظة. تجنب أيضًا المشروبات المعبأة في زجاجات ، مثل المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة في عبوات ، ويفضل استبدالها بالماء أو الحليب قليل الدسم أو شاي الأعشاب. يمكنك تناول الأطعمة الطازجة ، مثل اللحوم الطازجة والأسماك الطازجة والفواكه والخضروات.

5. توقف عن شرب القهوة لفترة

كلما زادت كمية القهوة التي تتناولها ، زاد الضغط على الغدد الكظرية ، مما يساعد على التحكم في التمثيل الغذائي وضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتداخل الكافيين الموجود في القهوة مع عملية التمثيل الغذائي للدواء في الكبد وأيضًا إزالة السموم الطبيعية التي تحدث في الكبد. من الأفضل التوقف عن شرب قهوتك لفترة من الوقت أثناء عملية إزالة السموم.

6. املأ نصف طبقك بالفواكه والخضروات

إن تناول الكثير من الفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف يمكن أن يساعد جسمك على التخلص من السموم ، وتنعيم الجهاز الهضمي ، بالإضافة إلى توفير الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للألياف الموجودة في الفواكه والخضروات أن تساعدك أيضًا على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان القولون والمستقيم وداء السكري من النوع 2. أثناء عملية إزالة السموم هذه ، يُنصح بتناول ما يصل إلى 10 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا. املأ طبقك بشكل أساسي بالخضروات ذات الأوراق الخضراء ، مثل البروكلي والسبانخ والملفوف واللفت والبقوي وغيرها ، بالإضافة إلى الكراث والثوم. يمكن أن تساعد هذه المكونات الغذائية الجسم على إزالة السموم التي تتراكم في الكبد. لا تنس إضافة الفاكهة مثل التفاح والكمثرى والبابايا والبرتقال والبطيخ وغيرها.

7. الابتعاد عن المشروبات الكحولية

يصعب هضم الكحول في جسمك. يمكن أن يلقي استهلاك الكحول بعبء ثقيل على الجسم ، وخاصة على الدماغ والكبد. الكبد عضو يفكك الكحول حتى يمكن إزالته من الجسم. وبالتالي ، يمكن أن يؤدي الإفراط في استهلاك الكحول إلى تلف الكبد عدم تناول الكحول ، مما يعني أنك تساعد في تسهيل وظائف الكبد والحفاظ على كبد صحي ، حيث يكون الكبد عضوًا مسؤولاً عن إزالة السموم الطبيعية في الجسم.

ومع ذلك ، ما يجب التأكيد عليه عند اتباع نظام التخلص من السموم هذا هو أنه لا يزال يتعين عليك تلبية احتياجاتك الغذائية ، والتي تتكون من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والفيتامينات والمعادن. لا تدع هذا النظام الغذائي له تأثير سيء على صحتك.