أيهما أفضل: الأكل قبل التمرين أم بعد التمرين؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، فإن ممارسة الرياضة أمر لا يمكنك تفويته. ومع ذلك ، ربما تشعر بالارتباك في كثير من الأحيان ، ما هو الوقت المثالي لتناول الطعام ، سواء تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة أو بعد التمرين؟

هل يمكنك تناول الطعام قبل التمرين لزيادة الوزن؟

درست دراسة أجريت في بلجيكا كيف يتغير الوزن لدى الأشخاص الذين يأكلون قبل التمرين وأولئك الذين يأكلون بعد التمرين. تم إعطاء ما مجموعه 27 شابًا أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والدهون لمدة ستة أسابيع متتالية. ثم تم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات ، وهي المجموعة التي لم تمارس الرياضة على الإطلاق ، ومجموعة تناولت وجبة الإفطار مع الأطعمة عالية الكربوهيدرات قبل التمرين ، ومجموعة تناولت نظامًا غذائيًا عالي الكربوهيدرات ولكن تم تناولها بعد التمرين.

ليس من غير المألوف أن تحدث أعلى زيادة في الوزن في المجموعة التي لم تمارس الرياضة على الإطلاق. ومع ذلك ، تظهر نتائج أخرى أن المجموعة التي تناولت الطعام بعد التمرين كانت أقل زيادة في الوزن ، حتى لو لم تكتسب وزنًا على الإطلاق. على الرغم من عدم وجود العديد من الدراسات الأخرى التي توصلت إلى نفس نتائج الدراسات التي تم ذكرها سابقًا ، فإن هذا يوضح أن ما تأكله قبل التمرين له تأثير كبير على التغيرات في وزن الجسم. تناول الكثير من الطعام قبل التمرين يمكن أن يتداخل أيضًا مع الهضم ويسبب آلامًا في المعدة عند ممارسة الرياضة ، ويرجع ذلك إلى تناول الطعام بشكل غير لائق.

ومع ذلك ، فإن تناول الطعام قبل التمرين يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية

يعتقد الكثيرون أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة يمكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. إذا كنت تمارس الرياضة على معدة فارغة ، فإن جسمك يفتقر إلى الطاقة ، فلن تكون قادرًا على أداء التمرين بشكل صحيح ولن تكون قادرًا على حرق السعرات الحرارية على النحو الأمثل.

من حيث المبدأ ، يحتاج الجسم إلى وقت لهضم الطعام وتحويله إلى طاقة يمكنك استخدامها في الأنشطة والرياضة. يعتمد الوقت الذي يستغرقه الجسم في هضم الطعام على كمية ونوع الطعام المستهلك. تستغرق الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتين والألياف وقتًا أطول للهضم ، مثلها مثل الكميات الكبيرة من الطعام. لذلك ، من الأفضل تناول الأطعمة قليلة الدهون والسعرات الحرارية ، قبل التمرين بحوالي 3 إلى 4 ساعات ، مثل خبز القمح الكامل مع البيض أو الحبوب مع الحليب. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح ولم تكن معتادًا على تناول وجبات دسمة ، فيمكنك تناول وجبات خفيفة قبل التمرين بساعة إلى ساعتين ، مثل الفاكهة مع الزبادي قليل الدسم أو عصائر الفاكهة أو الحبوب.

الأطعمة التي ينصح بها بعد التمرين

يعتبر تناول الطعام من 15 إلى 30 دقيقة بعد التمرين وقتًا مثاليًا لاستبدال الطاقة في الجسم. من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات لتحل محل الجليكوجين في الجسم والبروتين لمساعدة الجسم على بناء كتلة العضلات. أظهر بحث تم إجراؤه في ملحق جامعة ولاية كولورادو أن الأطعمة الجيدة للاستهلاك بعد التمرين هي أطعمة تتكون من الكربوهيدرات والبروتين وتحتوي على القليل من الدهون. في هذه الأثناء ، وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، يمكن أن يكون كوب من الشوكولاتة قليلة الدسم هو الإلهاء الصحيح لمن يريد. وجبة خفيفة بعد ممارسة الرياضة.

لذلك فإن الأهم هو توقيت الحصص وعددها ونوع الطعام الذي تتناوله قبل التمرين وبعده. هناك حاجة إلى جميع العناصر الغذائية للحفاظ على وظائف الجسم ، ولكن الاستهلاك وفقًا لاحتياجاتك يؤثر بشكل كبير على زيادة أو نقصان أو الحفاظ على وزن الجسم. من خلال الاهتمام بالعناصر الغذائية الكلية التي يتم تناولها قبل التمرين وبعده ، يمكن أن يساعدك على زيادة حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم.