جدول المحتويات:
- اعرف الفرق بين حمية الكيتو والنظام الغذائي النباتي
- أيهما أكثر فعالية لفقدان الوزن؟
- ثم ماذا يعني أن النظام النباتي غير فعال؟
يعد نظام كيتو الغذائي والنظام الغذائي النباتي بعض الأمثلة على أنواع الحميات الغذائية التي تشهد ارتفاعًا مؤخرًا. قال ، يُزعم أن نظام كيتو الغذائي يجعل جسمك أكثر فعالية في حرق الدهون ، بينما النظام الغذائي النباتي يجعلك تأكل المزيد من الخضار. ولكن إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، فما نوع النظام الغذائي الأكثر فعالية بالفعل؟
للإجابة على سؤالك ، حاول إلقاء نظرة على الفروق بين الاثنين أدناه.
اعرف الفرق بين حمية الكيتو والنظام الغذائي النباتي
قبل البدء في نظام غذائي ، يجب أن تعرف أولاً ما يعنيه النظام الغذائي حقًا. ربما تعتقد كل هذا الوقت أن النظام الغذائي هو السبيل لفقدان الوزن.
في الواقع ، النظام الغذائي هو ترتيب لأنماط الأكل وفقًا لظروف الجسم. لذلك ، ليس فقط الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يحتاجون إلى نظام غذائي. يحتاج الجميع إلى نظام غذائي ، ويعرف أيضًا باسم تعديل نظامهم الغذائي. ييتس ، لكن لا تكن مهملاً ، نعم. تأكد من أن جميع الأنظمة الغذائية التي تطبقها مناسبة لحالتك.
حسنًا ، نظام كيتو الغذائي نفسه هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون. إذا كنت تتبع هذا النظام الغذائي ، فأنت بحاجة إلى تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير واستبداله بتناول الدهون.
لأن الجسم يفتقر إلى الكربوهيدرات ، حتمًا سيتم استخدام احتياطيات الدهون كمصدر للطاقة. خلال عملية التمثيل الغذائي هذه ، يتم حرق الدهون وتحويلها إلى كيتونات يتم تخزينها بعد ذلك في الكبد. هذه العملية تسمى الكيتوزيه.
على عكس نظام كيتو الغذائي ، يركز النظام الغذائي النباتي على استهلاك الأطعمة من المصادر النباتية. بناءً على ما تأكله ، يمكن تقسيم النظام الغذائي النباتي إلى عدة أنواع ، وهي:
- بيض نباتي : لا تأكل أطعمة حيوانية ماعدا البيض
- نباتي لاكتو : لا تستهلك أغذية حيوانية غير الحليب ومنتجاته
- نباتي لاكتو ووفو : لا تستهلك أغذية حيوانية غير البيض ومنتجات الألبان
- بيسيتاريان : عدم تناول اللحوم الحمراء والدواجن ، بل تناول الأسماك والبيض ومنتجات الألبان
- المرونة : اتباع نظام غذائي نباتي ، مع تناول اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك أحيانًا
- نباتي : لا تأكل أي أطعمة حيوانية بدون استثناء
من خلال الشرح أعلاه يمكن القول أن نظام كيتو الغذائي يركز على مجموعة العناصر الغذائية التي يجب عليك اختيارها ، بينما يركز النظام الغذائي النباتي على نوع الطعام.
أيهما أكثر فعالية لفقدان الوزن؟
وفقًا لتقرير من صفحة أخبار الولايات المتحدة ، فإن أفضل نوع من النظام الغذائي لفقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي منخفض في تناول الكربوهيدرات. في قائمة أفضل الحميات المنشورة على تلك الصفحة ، برنامج HMR (برنامج إدارة الصحة) في المرتبة الأولى يليها نظام أتكينز الغذائي في المرتبة الثانية ثم نظام كيتو الغذائي في المرتبة الثالثة.
يمكن أن يساعدك نظام كيتو الغذائي والنظام الغذائي النباتي بالفعل على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، وفقًا لعدة دراسات تم تلخيصها في صفحة Healthline ، يميل نظام كيتو الغذائي إلى حرق الدهون بشكل أسرع ، والحفاظ على كتلة العضلات ، وتقليل مخاطر الإصابة بعدد من الأمراض. س
تعتمد مزايا حمية الكيتو على عدة أمور منها:
- يصبح تناول السعرات الحرارية أقل ، لأنه يقلل من مصدر الكربوهيدرات
- تناول المزيد من البروتين وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول
- يتم حرق المزيد من الدهون ، لأنها المصدر الرئيسي للطاقة
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن نظام الكيتو الغذائي يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل صحية معينة ، لأن التمثيل الغذائي الخاص بك غير متوازن. لذا قبل أن تقرر تطبيق هذا النظام الغذائي ، يجب أن تعرف ما هي الآثار الجانبية واستشارة أخصائي التغذية أولاً.
ثم ماذا يعني أن النظام النباتي غير فعال؟
يمكن أن تؤدي الطريقة الخاطئة في اتباع نظام غذائي نباتي إلى فقدان الوزن. دون أن تدرك ذلك ، يمكنك تناول وجبات نباتية خفيفة غنية بالدهون ، أو أطعمة نباتية مقلية ، أو الحصول على سعرات حرارية زائدة من هذا النوع. صلصة السلطات والصلصات كذلك الطبقة أطعمة معينة.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أن النظام الغذائي النباتي لا يمكن أن يفقد الوزن. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، يمكن أن يكون لنظام غذائي مليء بالفيتامينات والمعادن فوائد صحية أخرى.
x
