جدول المحتويات:
- ما هو بري؟
- ما هي فوائد سبورتس بار؟
- من هو المناسب لرياضات بري؟
- الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها قبل ممارسة التمارين الرياضية
هل سمعت من قبل ما هو بار الرياضة؟ حسنًا ، إذا كنت تبحث عن رياضة جديدة ممتعة ، فيمكنك تجربة رياضة الباري هذه. خاصة إذا كنت ترغب في تشكيل جسمك لجعله يبدو أكثر ثباتًا. هذه الرياضة ممتعة أيضًا مع الأصدقاء ، كما تعلم! لست متأكدا ما هو بار الرياضة؟ تحقق من الاستعراضات أدناه قبل البدء.
ما هو بري؟
Barre هي رياضة مستوحاة من حركات الباليه ، وتندمج مع مجموعة من حركات البيلاتيس واليوغا.
تركز تمارين باري على زيادة القوة الأساسية ، وتطوير ثبات الكتف والورك ، وزيادة المرونة.
هذه الرياضة مناسبة للجمع بين الرياضات الأخرى مثل الجري أو ركوب الدراجات. وذلك لأن تمارين الباري نفسها ليست نوعًا من التمارين لتحسين لياقة القلب والرئتين بشكل عام. يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية العادية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على بناء عضلات مركزية ووضعية أفضل.
ما هي فوائد سبورتس بار؟
نظرًا لأن هذا التمرين يعطي الأولوية لقوة العضلات الأساسية ، وتحقيق الاستقرار في وضع الكتفين والوركين ، وزيادة المرونة ، فإن هذا التمرين أكثر فائدة في تشكيل الجسم.
هذا التمرين مفيد على وجه التحديد في تشكيل وتنعيم عدة أجزاء من جسم المرأة ، وهي الوركين والأرداف والفخذين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذا التمرين أيضًا تحسين الموقف ، والذي بدوره يمكن أن يزيد من ثقة المرأة بنفسها.
ستزداد مرونة الجسم أيضًا عند ممارسة هذه الرياضة. مع زيادة المرونة ، بالطبع ستكون غرفتك للحركة عند القيام بالأنشطة والقيام بأنواع أخرى من الرياضة أسهل ، وهناك خطر أقل للإصابة في العضلات.
مع ازدياد قوة العضلات الأساسية أثناء تمرين الحاجز ، يمكن أن يساعد ذلك أيضًا في تحسين توازنك.
من هو المناسب لرياضات بري؟
في الأساس ، هذه الرياضة منخفضة التأثير مناسبة لجميع الأعمار. علاوة على ذلك ، من أجل:
- الأشخاص الذين يرغبون في تحسين الوضع وتقوية العضلات الأساسية وزيادة المرونة وتقوية العضلات في منطقة الورك والفخذ.
- الأشخاص الذين يتعافون من إصابة ، على سبيل المثال إصابة في الظهر. سيساعد Barre في بناء قلب أقوى حول ظهرك.
- الأم الحامل. طبعا بحركات آمنة تتناسب مع احتياجات المرأة الحامل. تحدث إلى معلمك أولاً إذا كنت حاملاً.
- الأم التي أنجبت للتو.
- الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل أو مشاكل أخرى في المفاصل.
لم يتم تصميم تمرين باري كنوع من تمارين القلب. تمارين القلب هي رياضة تزيد من عمل القلب بحيث ينبض بشكل أسرع. مع تمارين القلب ، سيؤدي ذلك إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم بشكل فعال. سوف تفقد الوزن بشكل أسرع.
حسنًا ، بالنسبة لأولئك منكم الذين يهدفون إلى إنقاص الوزن أو تقليل تكوين الدهون في الجسم ، فإن التمارين الرياضية وحدها ليست الخيار الصحيح. لأنه ، لن يحدث الكثير من الحرق مقارنة بممارسة تمارين القلب.
الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها قبل ممارسة التمارين الرياضية
على عكس الرياضات الأخرى التي تسبب حركات رشيقة ، تتحرك هذه الرياضة بهدوء أكبر. سوف يعطيك مدرب التمرين الخاص بك تعليمات للقيام بحركات صغيرة ، على بعد بوصات فقط من كل حركة إلى التي تليها.
تسمح هذه الحركات الصغيرة لجسمك باستخدام عضلات المنطقة التي تريد شدها مباشرة. تم نقل هذا من قبل هوليس موريس ، مدرب الجمباز في Pure Barre New York على صفحة Everyday Health.
في المرة الأولى التي تأخذ فيها فصلًا لممارسة التمارين الرياضية ، لا تتفاجأ إذا بدأت ساقيك تهتز بشكل لا يمكن السيطرة عليه. هذه علامة على أن جسمك يتكيف معها.
تشير هذه الساق المرتعشة إلى أنك استخدمت العضلات التي أمر بها المدرب بشكل صحيح في كل حركة. قال موريس: "يجب أن تشعر بالقوة في البداية ، ولكن بعد ذلك إذا قمت بحركات العجلة الرياضية أكثر من ثلاث مرات كنت معتادًا عليها".
لمعرفة ما إذا كانت حركتك تبدو صحيحة أم لا عند ممارسة التمارين الرياضية ، في غرفة التدريب ، من الأفضل ارتداء الملابس المناسبة. ارتدِ بنطلون ضيق وقميصًا بدون أكمام أو قميصًا رياضيًا يناسب جسمك لكنه لا يزال مريحًا. سيكون كل تحول في حركتك واضحًا ويمكن تصحيحه على الفور إذا حدث خطأ ما بحيث يكون تدريبك أكثر دقة وفعالية.
x
