تظهر الفوائد الجسدية والعقلية لممارسة اليوجا بشكل منتظم

تشكل الجسر هي إحدى وضعيات اليوجا التي لها فوائد عديدة. بدءًا من تقوية الساقين وإعطاء الطاقة للصحة البدنية والمساعدة في الحفاظ على الصحة العقلية.

يمكن القيام بذلك مع العديد من التعديلات والاختلافات لجعل هذه اليوغا تشكل الخيار الصحيح لأولئك الذين بدأوا للتو في ممارسة اليوجا أو الذين تقدموا بالفعل.

هناك العديد من الفوائد لممارسة اليوجا بانتظام تشكل الجسر

للقيام بوضعيات اليوجا تشكل الجسر ، اتبع الخطوات التالية.

استلق على ظهرك ، اثن ركبتيك ، ضع قدميك بشكل مسطح على السجادة. ضع كعبيك عموديًا مع عظم الذنب. تقوية الفخذين وعظم الذنب ورفع الوركين. ضع ذقنك على صدرك. ضع ذراعيك مضغوطين على الأرض ويمكنك وضع قبضة يدك بين كعبيك.

إذا كان هذا يضع الكثير من الضغط على أسفل الظهر ، فيمكنك تعديله عن طريق وضع كتلة دعم على عظم الذنب. هذا يسمى تعديل الاستعادة.

التعديلات والاختلافات أيا كان ما تستخدمه ، حركات اليوجا تشكل الجسر يوفر مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية التي تستحق التجربة.

الفوائد الجسدية لليوجا تشكل الجسر

لأولئك منكم الذين ليسوا رياضيين ، تشكل الجسر سوف يسحب الجسم الأمامي والجسم الخلفي ، مما يخلق مساحة بين الفقرات ويقلل الضغط على الأقراص (الفقرات). هذه الحركة هي بديل مسكن لآلام الظهر.

تشكل الجسر له فائدة في شد وتقوية عضلات الجسم والمساعدة على تحسين الوضع.

يقضي الكثير من الناس ساعات وهم منحنين في مكاتبهم. يؤدي هذا إلى انحناء الكتفين للأمام وحدوث توتر في الصدر. لذلك ، يمكن لهذه الأنشطة أن تضعف عضلات الظهر والرقبة.

عند القيام بالحركات تشكل الجسر ، الكتفين سوف تضغطان على الأرض وسيفتح الصدر. يمكن أن يساعد هذا الوضع ، الذي يتم إجراؤه بانتظام ، في تحسين وضعية الانحناء للكتفين.

يساعدك هذا الوضع أيضًا على تنمية الوعي بالعضلات في ساقيك ويساعد في بناء القوة في العضلات الداعمة في ساقيك وفخذيك.

فائدة أخرى لليوجا تشكل الجسر للجسم:

• يخفف الانزعاج أثناء الحيض.
• علاج الربو وارتفاع ضغط الدم والتهاب الجيوب الأنفية.
• يقلل من القلق والتعب وآلام الظهر والصداع والأرق.

فوائد للصحة العقلية

يقال إن اليوجا جهد بدني يمكن أن يقود العقل إلى الهدوء. على مدى السنوات القليلة الماضية ، نظرت العديد من الدراسات في دور اليوغا في الصحة العقلية. حركة اليوجا تشكل الجسر تقليل مشاعر القلق والتوتر وتقليل الاكتئاب الخفيف.

دراسة بعنوان استكشاف الآثار العلاجية لليوجا وقدرتها على تحسين جودة الحياة , يوضح بعض فوائد الصحة العقلية لليوغا.

تشير نتائج هذه الدراسات إلى أن ممارسة اليوجا يمكن أن تحسن التعافي وعلاج الإدمان ، وتقليل التوتر والقلق ، وتحسين أنماط النوم ، وتحسين الرفاهية العامة.

حركات اليوجا ككل بما في ذلك الحركات تشكل الجسر له العديد من الفوائد الصحية. ومع ذلك ، للقيام بأوضاع معينة لا تزال بحاجة إلى توخي الحذر.

بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من آلام في الركبة والرقبة ، يحتاجون إلى استشارة الطبيب أولاً بشأن ممارسة اليوجا ، وخاصة الحركات تشكل الجسر .

x