فوائد وآثار للقلب إذا كنت تفتقر إلى ضوء الشمس

يمكن الوقاية من أمراض القلب (القلب والأوعية الدموية) بطرق مختلفة. بدءاً من تناول الأطعمة الصحية للقلب ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، إلى طرق غير متوقعة ، وهي التشمس في الشمس. في الحقيقة ما هي فوائد ضوء الشمس للقلب؟ إذا كنت تتعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ ، فما تأثير ذلك على قلبك؟

فوائد أشعة الشمس للقلب

لا يستطيع جسمك إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي. ومع ذلك ، يمكنك الحصول عليه من الطعام.

لسوء الحظ ، لا يكفي الاعتماد على الطعام وحده لتلبية الاحتياجات اليومية من فيتامين د. لذلك ، فأنت بحاجة إلى مصدر آخر لفيتامين د ، ألا وهو أشعة الشمس.

عندما تكون في الهواء الطلق ، تسقط أشعة الشمس على الطبقة الخارجية من الجلد (البشرة). تحتوي الخلايا الموجودة حول البشرة على صبغة أو صبغة تسمى الميلانين. الميلانين هو ما يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د من التعرض للشمس.

يستخدم الجسم فيتامين د لاحقًا لامتصاص الكالسيوم والفوسفات للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فيتامين (د) من الطعام وأشعة الشمس يوفر أيضًا فوائد للحفاظ على صحة القلب.

دراسة 2013 في المجلة خيارات العلاج الحالية في طب القلب والأوعية الدموية شرح احتمالية تناول فيتامين د من الطعام وأشعة الشمس لحماية القلب ، ومنها:

1. تقليل الالتهاب

يعد التهاب الأوعية الدموية أحد أسباب الإصابة بأمراض القلب. يحدث الالتهاب بسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم مما يؤدي إلى تكوين طبقة البلاك وتهيج الأوعية الدموية.

بدون علاج ، يمكن أن يؤدي الالتهاب إلى أنواع شائعة من أمراض القلب ، مثل تصلب الشرايين. عادة ما يعاني الشخص المصاب بهذه الحالة من أعراض أمراض القلب مثل ضيق التنفس المصحوب بألم في الصدر.

ليس تصلب الشرايين ، فالتهاب الأوعية الدموية يزيد أيضًا من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

يمكن أن يؤدي وجود خلايا فيتامين د ، تي (خلايا الدم البيضاء التي تعمل كجهاز مناعي) إلى تثبيط الاستجابة الالتهابية حتى لا تزداد الحالة سوءًا.

2. منع ارتفاع ضغط الدم

تظهر الأبحاث القائمة على الفئران فوائد فيتامين د من الطعام وأشعة الشمس للقلب ، وهي منع ارتفاع ضغط الدم.

يمكن لفيتامين د أن يمنع إنتاج الرينين ، وهو إنزيم خاص تنتجه الكلى لزيادة ضغط الدم. عندما يتم تثبيط إنتاج الرينين ، لن يرتفع ضغط الدم.

عليك أن تعرف أن ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط (ارتفاع ضغط الدم) هو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تقلل هذه الحالة من مرونة الأوعية الدموية الشريانية في القلب.

وقد لوحظت بالفعل فوائد فيتامين د من أشعة الشمس والغذاء للقلب من خلال هذه الدراسة. ومع ذلك ، فإنه لا يزال بحاجة إلى مزيد من البحث حول آثاره على البشر.

تأثير قلة ضوء الشمس على القلب

يؤدي عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل عام إلى مشاكل صحية ، مثل هشاشة العظام واضطرابات الجهاز العصبي. على القلب ، من المرجح أن يزيد التأثير من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب لأن فيتامين (د) لا يتم توفيره بشكل صحيح.

يمكن أن تقلل الآثار الضارة لعدم التعرض لأشعة الشمس من صحة القلب بعدة طرق.

وفقًا لموقع مستشفى النساء الملكي ، يلعب ضوء الشمس دورًا في تنظيم هرمون الميلاتونين. يعمل هذا الهرمون على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم ، والتي تنظم ساعات الاستيقاظ والنوم. إذا كنت نادرًا ما تتعرض لأشعة الشمس ، فقد يكون وقت النوم فوضويًا.

يمكن لنمط النوم السيئ هذا أن يجعل مزاجك غير مستقر. تصبح أكثر انفعالاً وقلقاً وحتى متوتراً. يمكن أن تؤثر هذه الحالة على عاداتك الغذائية ، مثل وجبة خفيفة الأطعمة السكرية التي تؤدي إلى زيادة الوزن.

حسنًا ، يمكن أن تؤدي أنماط النوم الفوضوية والتوتر والوزن غير المنضبط إلى تقليل صحة القلب. إذا لم يتم علاجها ، سيزداد خطر الإصابة بأنواع مختلفة من أمراض القلب بمرور الوقت. في الواقع ، يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مزمنة أخرى ، مثل مرض السكري.

تعظيم فوائد ضوء الشمس للقلب

يمكنك الحصول على فوائد ضوء الشمس للقلب بطريقة سهلة وهي حمامات الشمس. ومع ذلك ، لا ينصح بأخذ حمام شمسي خلال النهار.

لا يعني ذلك أن الاستحمام الشمسي في الوقت الخطأ يمكن أن يجعل بشرتك داكنة ، بل وتحرق. أفضل وقت للاستلقاء هو قبل الساعة 10 صباحًا ، لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميًا.

لا يمكن الحصول على هذه الميزة أيضًا إذا كنت تستحم بجوار النافذة دون مغادرة المنزل. حتى لو أصابت الأشعة جلدك ، فإن الأشعة فوق البنفسجية (اللازمة لإنتاج فيتامين د) لا يمكنها اختراق زجاج النوافذ. لذلك ، لا يمكنك الحصول على فوائد أشعة الشمس للقلب إلا إذا كنت تأخذ حمام شمس مباشرة.

النصيحة التالية التي يجب الانتباه إليها عند الاستحمام الشمسي هي استخدام واقٍ من الشمس مزود على الأقل بعامل حماية من الشمس SPF-15. هذا الكريم مفيد في منع التعرض لأشعة الشمس التي تضر خلايا الجلد.

بعد ذلك ، يمكنك أيضًا زيادة تناول فيتامين د من الطعام. تشمل الأمثلة على الأطعمة الغنية بفيتامين (د) التي يمكنك الاختيار من بينها التونة والسلمون وصفار البيض وكبد البقر والزبادي والحليب المدعم بفيتامين د.

إذا كنت تتناول أدوية ، مثل الملينات والأدوية المضادة للتشنج وأدوية الكوليسترول ، فقد يضعف امتصاص فيتامين د من الطعام. لذلك يوصى بشدة بتناول فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس المباشرة.

لا يوفر استخدام مكملات فيتامين د أقصى قدر من الفوائد لحماية صحة القلب من مختلف المشاكل. من المهم أن الحصول على فيتامين د مباشرة من الشمس أفضل بكثير من تناول المكملات الغذائية.

علاوة على ذلك ، يمكن أن تسبب المكملات أيضًا آثارًا جانبية مزعجة لدى بعض الأشخاص.