لماذا التمرين هو أفضل طريقة لتخفيف التوتر والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

هل تعرضت للكثير من التوتر مؤخرًا؟ للإجهاد العديد من الآثار السيئة على صحة الجسم ، خاصة إذا تُرك دون علاج أو "علاج". يرتبط التوتر بشكل مباشر بوظائف الجسم المختلفة. إذا كنت تعاني من الإجهاد ، فليس من المستحيل أن تمرض بسهولة لأن الإجهاد يسبب انخفاض في جهاز المناعة ، ويسبب ارتفاع ضغط الدم ، ومشاكل في الجهاز الهضمي ، وحتى الإجهاد يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالأمراض التنكسية.

التمرين = الإجهاد البدني للجسم

التمرين هو في الواقع شكل من أشكال "الضغط" الجسدي على الجسم. ببساطة ، عندما اعتدنا على ممارسة الرياضة ، تتعلم أجسامنا التكيف والتعود على التعامل مع "الإجهاد" الجسدي بشكل جيد. مع هذا التكيف ، يمكن لجسمك بسهولة التكيف وتحمل الضغوط الأخرى. تظهر الأبحاث أن التمارين مثل التمارين الهوائية المنتظمة مرتبطة بانخفاض النشاط السمبثاوي والعصبي الغدة النخامية - الغدة الكظرية . نشاط عصبي وودي الغدة النخامية - الغدة الكظرية هو نظام الجسم المسؤول عن الاستجابة للتوتر والتسبب في تغيرات في وظائف الجسم بسبب الإجهاد.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو نفس تدريب الجسم على الاستجابة للتوتر بشكل أفضل ، بما في ذلك الاستجابة للتغيرات في وظائف الجسم وعلم وظائف الأعضاء. مع تسارع معدل ضربات القلب ، وشد العضلات ، وزيادة ضغط الدم ، يمكن أن تنخفض التمارين الرياضية وتعيد هذه التغييرات إلى طبيعتها. لقد ذكرنا سابقًا أن التوتر ضار بوظائف الجسم. يمكن أن يسبب الإجهاد تغيرات فسيولوجية في الجسم مثل تسارع ضربات القلب والأرق وزيادة الشهية وما إلى ذلك. من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكن أيضًا التغلب على وظائف الجسم التي تتغير بسبب الإجهاد.

خفض هرمونات الاكتئاب في الجسم

عندما تشعر بالتوتر ، فإن جسمك سيطلق تلقائيًا هرموني الكورتيزول والإبينفرين. كلا الهرمونات هي هرمونات اكتئاب يمكنها زيادة الطاقة وضغط الدم فور تعرض الجسم للضغط. عادة ما يشار إلى الكورتيزول على أنه هرمون قتال من أجل القتال لأنه يهيئ الجسم ليكون تحت الضغط ، حيث يجهز المزيد من الطاقة عن طريق زيادة نسبة السكر في الدم ومنع الأنسولين من تحويله إلى الجليكوجين.

ومع ذلك ، عندما يتم إنتاج الكورتيزول والإبينفرين بشكل مستمر بسبب الإجهاد المزمن ، فإن وظائف الجسم الفسيولوجية سوف تتعطل. وكاستجابة لتحمل الضغط الناتج ، فإن الكورتيزول والإبينفرين سوف يجهزان المزيد من الطاقة التي يمكن أن يستخدمها الجسم ، عن طريق رفع نسبة السكر في الدم ووقف الأنسولين عن العمل. إذا استمر هذا لفترة طويلة ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد معرضون لخطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 والسمنة وانخفاض جهاز المناعة.

أظهرت دراسات مختلفة أن التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل من التوتر لدى الشخص. يحدث هذا لأن التمرين المنتظم يمكن أن يقلل من هرمونات الكورتيزول والإيبينيبرين ويزيد من هرمون النوربينيبرين كمضاد للاكتئاب. أظهرت دراسة شملت 49 امرأة عانين من إجهاد شديد ، وطُلب منهن بعد ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 8 أسابيع متتالية ، انخفاضًا في مستويات الكورتيزول والإيبينيبرين في البول. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت نتائج الاختبارات النفسية التي أجريت على هذه المجموعة أن مستويات التوتر لديهم قد انخفضت ، بل اختفت تمامًا.

كما أظهرت نتائج هذه الدراسة أن هناك زيادة في هرمونات السيروتونين والإندورفين والتي تعرف عادة باسم هرمون السعادة. مع زيادة هذه الهرمونات ، يمكن أن تجعل الجسم يشعر بالاسترخاء والهدوء والسعادة.

تطوير الكفاءة الذاتية

الكفاءة الذاتية هو شكل من أشكال الاعتقاد أو الثقة في حل والتعامل مع المشاكل القائمة. الكفاءة الذاتية يمكن أن تزيد من الثقة بالنفس ، في حين أن الأشخاص الذين يتعرضون للضغط عادة ما يكون لديهم مستويات منخفضة من الثقة بالنفس والفعالية الذاتية. لا تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة القدرة على التحمل وقدرة الجسم على التعامل مع الإجهاد فحسب ، بل يمكن أن تزيد أيضًا الكفاءة الذاتية شخص ما. تقول الأبحاث أن ممارسة الرياضة مثل الدفاع عن النفس أمر فعال الكفاءة الذاتية داخل. عندما يكون لديك ثقة عالية بالنفس و الكفاءة الذاتية ، عندها ستكون أكثر ثقة في قدرتك على حل المشكلة الحالية ومحاولة إيجاد طريقة للخروج من الضغط.

ما نوع التمارين التي يمكن أن تقلل من التوتر؟

يمكن أن تساعد أنواع مختلفة من الرياضة في تقليل التوتر ، لذلك لا يتعين عليك القيام بتمارين شاقة لإرخاء جسمك. يمكنك ممارسة رياضات سهلة وبسيطة ، مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة واليوجا والتاي تشي وما إلى ذلك. لكن أهم شيء هو القيام بذلك بشكل منتظم ومنتظم ، ثم يعتاد عليه الجسم. جرب ممارسة الرياضة التي تستمتع بها. بالإضافة إلى جعلك مرتاحًا عند القيام بذلك ، سيكون من السهل التحكم في مزاجك وعواطفك حتى يقل التوتر.